主持人語：

生活中我們常常會發(fā)現(xiàn)，有的孩子很容易受外界因素干擾，做事時難以專心；有的孩子經(jīng)不起誘惑，見了好吃（好玩）的就要立即吃（玩），而且吃（玩）起來無節(jié)制。這都是孩子缺乏自制力的表現(xiàn)。所謂自制力，就是自我控制能力，是面對誘惑或困難時進行自我管理的能力。毫無疑問，缺乏自制力的孩子難以自律，必然對其成長造成不利影響。那么，應如何培養(yǎng)孩子的自制力呢？

培養(yǎng)孩子的自制力，要根據(jù)年齡增長循序漸進

特邀主持人""胡運玲

媽媽以冰激凌鍛煉兒子的自制力，結果弄巧成拙

一個周六的早上，我本打算按照和閨蜜的約定一起帶孩子去動物園，卻接到閨蜜的電話：“咱們?nèi)游飯@的計劃要黃了，果果生病了?！?/p>

原來，閨蜜頭天下午買了10個冰激凌放在冰箱里，告訴女兒蘋蘋和兒子果果，一人5個，各自保管，一天只能吃1個。她本來是想鍛煉一下果果的自制力，沒想到當天果果就把5個冰激凌全吃了，到了半夜開始腹痛、腹瀉……

閨蜜很焦慮：“孩子自制力這么差，怎么辦??？現(xiàn)在管不住自己，多吃幾個冰激凌事小，若一直缺乏自制力，將來貪玩手機，人還不廢了！”

其實，很多家長都有類似擔心：孩子缺乏自制力，經(jīng)不起各種誘惑，將來做事會沒有恒心、沒有耐性，遇到困難就容易退縮，制訂的計劃難以執(zhí)行，目標難以實現(xiàn)，必然影響孩子的成長。

很多家長雖然知道要培養(yǎng)孩子的自制力，但因認識與經(jīng)驗不足，或者時間不充分，難以系統(tǒng)地執(zhí)行培養(yǎng)計劃，不少家長想起來就做一下，忙起來就忘了，或者急于求成，培養(yǎng)的方式方法不當，就像我這個閨蜜，以誘人的冰激凌來鍛煉一個4歲孩子的自制力，這么大的誘惑孩子根本無法抵擋。

在不同的年齡段，為孩子設定階梯式、難度不斷提升的自制力培養(yǎng)項目

家長想要科學地培養(yǎng)、鍛煉孩子的自制力，應結合孩子的年齡及其自身現(xiàn)有自制力水平，階梯式動態(tài)設置不同難度的訓練內(nèi)容與不同層次的訓練目標，由弱到強、由易到難，循序漸進。

第一階梯：3歲之前，培養(yǎng)孩子自制力的起步階段

一般來講，3歲前的孩子并不具備實質(zhì)性的自制力，他們的言行大多是率性的、不受自己控制的。但這并不意味著不需要對孩子進行自制力訓練。3歲前可以作為培養(yǎng)自制力的起步階段，從以下幾方面著手，為后續(xù)提升孩子的自制力打好基礎。

呵護孩子的無意識注意力

孩子的注意力發(fā)展早于自制力發(fā)展，而注意力又是自制力的重要組成部分，因此呵護孩子的注意力就等于為培養(yǎng)自制力打基礎。相關研究認為，0～3歲的孩子處于生理萌芽期，其注意力以無意識注意為主。3歲以后，孩子逐漸有了有意識注意。家長要在這一階段，呵護好孩子的無意識注意力。

所謂無意識注意，是指無預定目的、無須意志努力的注意。比如幾個月大的孩子被搖鈴的聲音吸引，1歲多的孩子盯著一幅色彩艷麗的圖畫目不轉睛，2歲的孩子專注地看螞蟻搬食物……都是孩子的注意力自動地被外界事物吸引，而不是他有意識地想去關注。這時的孩子非常專注，沉浸在對某一事物的關注中，若突然叫他，會嚇他一跳。

當孩子進入無意識注意的情境時，家長要做到“三不三要”：不打擾、不打斷、不催促，要抱著饒有興趣的態(tài)度鼓勵、要靜靜地陪伴、要在孩子主動詢問時及時回應。

從培養(yǎng)孩子的耐心入手

3歲前的孩子是沒有耐心的，想要什么必須立馬得到，想干什么必須馬上就做，不然就會哭鬧。比如去超市買玩具，不等結賬就要打開玩；剛出爐的面包，等不及放涼就要吃；網(wǎng)購一件玩具，一天問幾十次什么時候能到……

耐心也是自制力的組成部分，有耐心才能沉下心堅持做好一件事。因此，孩子3歲前，家長要注重培養(yǎng)孩子的耐心，教孩子學會等待。對于短時間的等待，家長可以讓孩子數(shù)數(shù)，比如從1數(shù)到10；可以陪孩子做互動游戲，比如排隊等待時跟孩子玩石頭剪刀布的游戲。對于較長時間的等待，家長可以和孩子一起按天倒計時，比如每過一天在日歷上劃掉一天。這樣能鍛煉孩子對延遲滿足的接受能力，讓孩子從小建立“凡事等一等”的意識。有了耐心，孩子的自制力就更強。

從孩子感興趣的事情入手，教他初步學著掌控自己

孩子對自己行為的控制，很大程度上受到他對一項活動的興趣大小的影響，越小的孩子越是如此。因此，家長可從孩子感興趣的事情入手，讓孩子初步學習掌控自己。

我兒子1歲6個月的時候，我第一次帶他體驗陶泥課，他特別感興趣。從那以后，他堅持上陶泥課，有時遇到難做的，幾次都做不好，急得直哭，但也不會放棄。我覺得這對他的自制力提升很有幫助?，F(xiàn)在，只要是他決定做的事，都會堅持完成。

第二階梯：3～5歲是培養(yǎng)孩子自制力的黃金關鍵期

3～5歲是兒童自我意識快速發(fā)展期，孩子的自我認知、自我評價和自我控制等能力都快速提升。這一時期，他們更加關注自己的表現(xiàn)，開始意識到自己的言行會對他人和自身產(chǎn)生影響，因此是培養(yǎng)自制力的黃金關鍵期。家長可以這樣做—

給孩子制訂詳細的行事規(guī)則

無規(guī)矩不成方圓。給孩子制訂明確的行事規(guī)則，并讓孩子按規(guī)則行事，有利于培養(yǎng)孩子的自制力。

有位寶媽是這樣做的：衛(wèi)生間貼有如廁和洗漱規(guī)則，臥室貼有作息規(guī)則，餐廳貼有用餐規(guī)則，門口貼有待人接物禮儀規(guī)范……她有3個孩子，雖然年齡不同，但自制力都不錯，因為不管做啥事，孩子都有章可循，知道該怎么做，也知道不能怎么做。

教孩子自編自演“自制力魔法口令”

孩子3歲以后，語言表達能力顯著增強，家長可以利用這一點，引導孩子用語言給自己積極的心理暗示，來控制自己的行為。

我兒子就曾自編了一套“打敗小怪獸”的魔法口令，來控制自己的行為，比如他快要發(fā)脾氣時，就喊“我要打敗生氣小怪獸”；早上想賴床時，就喊“我要打敗懶惰小怪獸”。這種正向心理暗示，會觸動孩子大腦里的“自控開關”，讓孩子做正確的事。

家長要當好孩子的自制力調(diào)控師

在很多時候，孩子的自制力能延續(xù)多久是需要家長調(diào)控的，當孩子遇到困難退縮時，家長要幫孩子出謀劃策，鼓勵孩子迎難而上，比如和孩子一起確定目標后，指導孩子如何分解步驟，將大目標分成一個個容易完成的小目標，然后一一攻破。這樣，孩子會更有信心和毅力去堅持。

5歲男孩淘淘想學輪滑，媽媽給他買了輪滑鞋。結果，淘淘試滑了幾次，摔了幾跤，認為太難學就放棄了。媽媽帶他一起看了教學視頻，將任務分解成幾個步驟，先用1天時間，穿著輪滑鞋在草坪上練習站立，保證不摔倒，掌握身體平衡的技巧；然后用10天時間學滑行；滑行學會后，再練習轉彎?；?周時間，淘淘學會了輪滑。這件事告訴我們，在很多事情上，想要孩子保持耐心，家長的調(diào)控很重要。

用“因果邏輯”教孩子學會自我控制

3歲多的孩子已經(jīng)具備簡單的邏輯思維能力，家長可以利用“因果邏輯”，促使孩子自我鞭策與約束。

比如孩子因為上幼兒園經(jīng)常遲到或請假，沒有得到全勤寶寶獎。而這個獎的獎品是一個他很喜歡的玩具，如果他想得到那個獎品，就會鞭策自己不遲到、不請假。當孩子被熱飯燙過，下次他就知道要等飯涼一涼才能吃……用“因果邏輯”讓孩子接受教訓，孩子就會學著自我控制。

第三階梯：5～7歲是培養(yǎng)孩子自制力的強化期

這個年齡段的孩子對情緒的掌控力有所提升，判斷能力、預測能力增強，也有了更強的表現(xiàn)欲，若稍加引導，孩子在自制力的養(yǎng)成方面會越發(fā)自律、主動。家長不妨試試這樣做—

帶孩子長期堅持做一件事

讓孩子自己長期堅持做一件事很難，但有了家長的帶頭作用和從旁邊牽引，孩子往往就能做到。既可以是閱讀一本書，與孩子約定每天一起讀多少頁，也可以是種植一棵植物，和孩子一起記錄植物的成長過程，還可以是和孩子打擂臺賽，挑戰(zhàn)21天打卡某項活動，比如收拾房間、練琴或練字等。

提升孩子的情緒管理能力

這一點很多家長容易忽視。其實很多情況下孩子行為失控前都是情緒先崩潰。情緒一崩潰，行為就無法自控了。所以，教會孩子管理自己的情緒，也有助于提升孩子的自制力。

家長可以教孩子學著用語言來表達各種情緒，發(fā)表自己的不同意見或看法，與孩子一起商量應對辦法，教孩子平和應對各種問題；鼓勵孩子自主決策，避免孩子產(chǎn)生抵觸情緒；引導孩子換個積極的角度看待問題，用樂觀的心態(tài)對待困難；等等。

另外還有一個從側面提升孩子情緒管理的辦法，就是經(jīng)常帶孩子參與體育運動或是體能消耗類活動，這有助于深度釋放不良情緒，激發(fā)人的活力。我們都知道，一場酣暢淋漓的運動過后，心情會大為舒暢，干什么都帶勁。而且運動也能鍛煉孩子的毅力和耐力，讓孩子更加堅強勇敢地面對挫折，積極地挑戰(zhàn)自己。比如可以帶孩子堅持一項運動，每天打羽毛球、跑步或跳繩等，最好提前規(guī)定好運動時間及時長或運動量，形成習慣，便于堅持。

給孩子“戴高帽”

心理學研究認為，5～6歲是孩子自我形象的形成階段，能夠把自己所做的和別人對他的期望進行比較，形成“好的我”和“壞的我”、“真實的自我”和“理想的自我”等自我形象認識。

因此，家長可以利用孩子的這一心理，給孩子“戴高帽”，就是把孩子往好里夸、往高處捧，讓他感覺在大人眼里的他比他自我感覺的更棒，孩子就會以更高的標準來要求自己，就會更加自律。

當然，自制力的培養(yǎng)是個持續(xù)漸進的長期過程，并非到了7歲就結束了，7歲以后仍有更進一步的、不同側重點的自制力提升要求，也需要家長不斷學習與實踐。

【編輯：馮士軍】