好友Y和我說(shuō)，上個(gè)月老板承諾給她升職加薪，然而在任命表決會(huì)上，另一個(gè)職位相當(dāng)?shù)耐轮鲃?dòng)推薦自己，且提出只要升職不用加薪。面對(duì)這一情況，老板動(dòng)搖了。

Y的升職被擱置了，而本來(lái)看好她的老板，也開(kāi)始頻繁地批評(píng)她；那個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，也開(kāi)始用準(zhǔn)領(lǐng)導(dǎo)的姿態(tài)批評(píng)她。對(duì)于這些批評(píng)，Y感到非常痛苦。

有時(shí)候，我們被批評(píng)難免也會(huì)這樣沉浸其中，但有的人能夠迅速地恢復(fù)狀態(tài)。那么，如何讓批評(píng)的聲音不持續(xù)傷害自己？不妨試一試以下3點(diǎn)。

1.辨別

要知道，批評(píng)也有好壞之分，都說(shuō)“忠言逆耳”，忠言就是有利于我們進(jìn)步的批評(píng)，與其說(shuō)是批評(píng)，不如說(shuō)是中肯的建議，只是話語(yǔ)沒(méi)有那么好聽(tīng)罷了。

因?yàn)橹已缘奶攸c(diǎn)是，在批評(píng)的同時(shí)，他們會(huì)給出合理的建議或者方向。

而壞的批評(píng)則是指一些帶有個(gè)人目的和私利的聲音，這些聲音只是為了打擊你、控制你而發(fā)出的，并不利于個(gè)人成長(zhǎng)和進(jìn)步，反而會(huì)讓你產(chǎn)生自我懷疑和自我否定。

2.穩(wěn)定

人在面對(duì)批評(píng)時(shí)都會(huì)感到不舒服，有的批評(píng)甚至?xí)L(zhǎng)久地縈繞在心中，產(chǎn)生負(fù)面情緒，久而久之，就成了創(chuàng)傷和內(nèi)在垃圾。因此，面對(duì)批評(píng)時(shí)一定要有穩(wěn)定的內(nèi)核和信心。

心理學(xué)中有一個(gè)心理防御機(jī)制叫做轉(zhuǎn)移，就是指轉(zhuǎn)移人的注意力。

人在接受負(fù)面批評(píng)的時(shí)候，要允許自己有負(fù)面情緒，然后將自己的注意力迅速?gòu)倪@些事上轉(zhuǎn)移出來(lái)，可以選擇購(gòu)物、找朋友訴說(shuō)等方式。不要脆弱地一直允許自己處在一種受傷害的局面中，因?yàn)楫?dāng)你沉浸在這些負(fù)面情緒的時(shí)候，你的思考能力會(huì)變?nèi)?，同時(shí)也不利于你的身心健康。

3.歸因

社會(huì)心理學(xué)中有一個(gè)概念叫作歸因，指人們對(duì)他人或自己行為原因的推論過(guò)程。

面對(duì)批評(píng)時(shí)，應(yīng)該客觀分析批評(píng)背后的原因，以及批評(píng)主體的客觀情況和態(tài)度，同時(shí)要直面自己的內(nèi)在情況。

人在這個(gè)世界上是一個(gè)不斷自我完善的過(guò)程，尤其是在被批評(píng)的時(shí)候，你的處理和應(yīng)對(duì)態(tài)度，就是你對(duì)整個(gè)人際關(guān)系和世界態(tài)度的一個(gè)縮影。

讓自己有一個(gè)強(qiáng)大而穩(wěn)定的內(nèi)核，有辨別是非對(duì)錯(cuò)的能力，有正確的歸因思維，這樣才能活得更舒服。

（第一心理）