《小王子》中有一段這樣的情節(jié)：

一天，小王子見(jiàn)到一個(gè)酒鬼，問(wèn)他為何喝酒，酒鬼說(shuō)：“因?yàn)槲乙鼌s?！毙⊥踝訂?wèn)：“你要忘卻什么？”酒鬼回答：“我要忘卻羞愧?！毙⊥踝佑謫?wèn)：“你因?yàn)槭裁葱呃?？”酒鬼說(shuō)：“因?yàn)槲液染啤?/p>

這是一個(gè)成癮者陷入惡性循環(huán)之后的內(nèi)心獨(dú)白。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們有太多類似的癮：面對(duì)垃圾食品，就是控制不住吃吃吃；薪酬不高，但忍不住各種買買買；要緊的事已迫在眉睫，卻對(duì)手機(jī)百般不舍；睡眠已經(jīng)嚴(yán)重不足，可仍然刷劇刷到天亮……

心理學(xué)博士亞當(dāng)·奧爾特把成癮定義為一種暫時(shí)可放松，但長(zhǎng)期傷害人，而人卻無(wú)法放棄它的行為，其實(shí)質(zhì)是人對(duì)某件事既渴望又厭惡的復(fù)雜情緒。因?yàn)橐婚_(kāi)始我們從這些行為中得到快感，但漸漸當(dāng)快感的閾值越來(lái)越高，我們?cè)絹?lái)越難被滿足，就會(huì)陷入一種長(zhǎng)期的痛苦循環(huán)之中。這個(gè)從正強(qiáng)化到負(fù)強(qiáng)化的過(guò)程，都沒(méi)有違背我們自身的意志，它自始至終是成癮者自身的選擇。

成癮背后的痛苦

《根本停不下來(lái)》一書(shū)中寫(xiě)道：成癮的本質(zhì)是錯(cuò)誤的自我療愈，是希望借助某種物質(zhì)或行為，掩蓋和逃離自己無(wú)法忍受的心理創(chuàng)傷。

如同每一片烏云背后都發(fā)著金光，所有負(fù)面行為的背后都有一個(gè)正面動(dòng)機(jī)。成癮有著逃離內(nèi)心痛苦的功能，我們能從中減輕痛感而得到平靜與掌控感，盡管這些都很短暫。所以我們要明確，究竟成癮者經(jīng)歷過(guò)什么，他們的痛苦是什么？一般來(lái)說(shuō)，讓人想逃離的痛苦有三類：

焦慮的情緒

神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W大師羅伯特·迪爾茨曾講述他父親的故事，他的父親有非常嚴(yán)重的煙癮，即使被診斷出肺癌，也依然每天吸兩包煙，棄健康于不顧。后來(lái)羅伯特為父親催眠，聽(tīng)到了父親的內(nèi)心獨(dú)白：“這是我唯一屬于自己的輕松時(shí)間。”羅伯特才意識(shí)到，父親一直都很忙，工作壓力大，回到家還要照顧他們五個(gè)兄弟姐妹，在被生活扼住了喉嚨之際，抽煙成了喘息的機(jī)會(huì)，抽煙的片刻里沒(méi)有人闖入，沒(méi)有焦慮，沒(méi)有牽掛。

成癮帶來(lái)的快感僅僅是一部分體驗(yàn)，更多的是把不愿意面對(duì)的焦慮、不安、負(fù)擔(dān)給麻痹掉，讓自己感受安寧，是暫時(shí)性的“救命稻草”。

孤獨(dú)的感覺(jué)

一位女士生活優(yōu)渥，丈夫生意繁忙，常不在家，她心里明白丈夫無(wú)法成為自己的精神依靠，這些年自己一手帶大的孩子也上了大學(xué)，不怎么回家，所以她心里空蕩蕩的，沒(méi)有能談話的人。不知不覺(jué)地，她開(kāi)始沉迷于購(gòu)物，白天在店里搶購(gòu)衣服首飾，晚上邊吃飯邊看購(gòu)物直播，上床后還網(wǎng)購(gòu)，凌晨3點(diǎn)才放下手機(jī)睡覺(jué)。很多東西買回來(lái)后，她從未穿戴過(guò)，房子被堆滿了也不舍得扔，還繼續(xù)買。她知道這樣很奢侈，但又控制不了自己，所以羞恥又自責(zé)。

當(dāng)身邊缺少有質(zhì)量的人際關(guān)系時(shí)，我們就會(huì)轉(zhuǎn)向與某些物質(zhì)建立關(guān)系。雖然成癮對(duì)緩解孤獨(dú)感僅能起到隔靴搔癢的作用，但也算是一種能暫時(shí)安撫內(nèi)心的方法。

低價(jià)值感

“沒(méi)技術(shù)，快投降繳械吧！”“你就這點(diǎn)本事怎么配跟我玩！”這些嘲諷的話語(yǔ)來(lái)自一個(gè)玩電腦游戲成癮的初中生，他每次擊敗了其他玩家，都會(huì)特別激動(dòng)，沉醉在虛擬世界里自己的強(qiáng)大和掌控感中。但在現(xiàn)實(shí)里，他經(jīng)常被父母斥責(zé)做事拖拉、成績(jī)不好、懶惰散漫，還被拿來(lái)跟各種“優(yōu)秀”的孩子比較。

我們長(zhǎng)期生活在低價(jià)值感的環(huán)境中，長(zhǎng)期得到“我沒(méi)用”“我沒(méi)人愛(ài)”的負(fù)面反饋，為了擺脫自卑，會(huì)尋找虛擬世界中的“強(qiáng)大”感，上癮就成了獲得成就感的代價(jià)。

這些例子都印證了心理學(xué)家榮格所說(shuō)的：當(dāng)內(nèi)心的負(fù)荷超過(guò)了潛意識(shí)的承受力時(shí)，潛意識(shí)就會(huì)透過(guò)我們的身體和情緒，提醒我們要回到平衡，但潛意識(shí)不能區(qū)分行為的好壞，為了平衡壓力，潛意識(shí)會(huì)創(chuàng)造成癮的負(fù)面模式來(lái)得到平衡，滿足放松的需求。

自我理解比增強(qiáng)意志更重要

很多人認(rèn)為：增強(qiáng)意志力，就能緩解成癮。例如成癮者會(huì)對(duì)自己施壓：“我一定要戒掉，如果不戒掉，我就懲罰自己。”事實(shí)上，意志力也許在短時(shí)間內(nèi)能戰(zhàn)勝癮，但長(zhǎng)期來(lái)看，結(jié)果肯定是失敗的。

因?yàn)楸举|(zhì)上成癮者還是以負(fù)面行為來(lái)療愈痛苦，一旦遭遇壓力或不如意之事，內(nèi)心就會(huì)響起一個(gè)聲音：“沒(méi)事，就犯一次，下次絕對(duì)不會(huì)?！本瓦@樣，欲望吞噬意志，再一次重回舊路，之前的努力付之東流，甚至越加嚴(yán)重，然后又責(zé)怪自己意志力不夠，自我否定，如此反復(fù)。

而真正想要走出成癮，就必須看見(jiàn)和面對(duì)內(nèi)在的痛苦，這就意味著我們要去理解自己。不必為了成癮而自責(zé)，更不要自我攻擊，而是去看見(jiàn)自己正處于艱難傷心的時(shí)刻，希望得到溫暖和幫助，只是暫時(shí)選錯(cuò)了療愈的方式。

我們嘗試這樣跟內(nèi)心對(duì)話：“當(dāng)受挫了，我感到痛苦真的很正常?！薄拔覍?duì)一些事情成癮了，這是多么合情合理?！薄俺砂a行為暫時(shí)改不掉，沒(méi)什么不妥?！边@些話，既能讓自己放松，坦然接納自己的成癮，又能允許自己短期內(nèi)戒不了癮，減少壓力。

重啟生活，緩解成癮

當(dāng)我們明白到痛苦的來(lái)源，擁有自我理解的胸懷，緩解成癮才有可能實(shí)現(xiàn)。

踐行“替代行為”

我們需要?jiǎng)?chuàng)造多種有正向反饋的行為，來(lái)滿足自己的內(nèi)在需求。我們應(yīng)該思考：如果不做成癮行為，那我要做什么來(lái)讓自己更舒服？正如羅伯特爸爸多年離不開(kāi)香煙，意圖是為了放松，那么不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我想要放松，除了吸煙，還可以干什么？”這些“替代行為”是切實(shí)能善待情緒的事。

如看有趣的節(jié)目，在跑步機(jī)上揮灑汗水，去大自然散散步，寫(xiě)日記、拍照片、練字、看書(shū)、冥想、收納、下棋、品茶、養(yǎng)寵物、種植等等，都是不錯(cuò)的選擇。

事情可以盡量簡(jiǎn)便，難度不宜太高，這樣才更容易行動(dòng)。比如把閱讀有深度的名著變成淺讀通俗小說(shuō)，把50個(gè)仰臥起坐減少到10個(gè)，把培育名貴盆景改為養(yǎng)護(hù)小盆栽……

創(chuàng)造有意義的聯(lián)結(jié)

擴(kuò)大社交圈，勇于表達(dá)自己。從自己的興趣出發(fā)，尋找相應(yīng)的群體，如健身、美食、音樂(lè)、電影等俱樂(lè)部，成為他們的一員，也可以參加一些社交派對(duì)、展覽、講座，更可以通過(guò)參與社區(qū)義工、環(huán)?；顒?dòng)、慈善捐贈(zèng)等志愿活動(dòng)，獲得更多與人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。這些做法一方面可以減少孤獨(dú)感，另一方面可以為自己注入力量，讓生活更積極陽(yáng)光。

如上述被孤獨(dú)感籠罩的女士，她可以嘗試參加各種興趣班，跟老同學(xué)聚會(huì)，跟親友旅游，舉辦茶話會(huì)、讀書(shū)會(huì)……以更真實(shí)的自己去與人聯(lián)結(jié)，待內(nèi)在力量修復(fù)后，再重新面對(duì)與丈夫的關(guān)系，重建健康的親密關(guān)系。

感受愛(ài)和尊重

人改變自我的前提是感受到愛(ài)和尊重，苛刻和責(zé)罰沒(méi)有任何幫助。

上述初中生沉迷電腦游戲的案例，只在孩子身上下功夫收效甚微，家庭成員都要接受輔導(dǎo)與教育。父母想一想做得不好的地方，怎樣做才是輸出愛(ài)，孩子需要感受家庭的愛(ài)和尊重，這樣才能在幸福的環(huán)境下找到自己的價(jià)值，從而放棄成癮行為。例如父母把過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)放低，看到孩子的優(yōu)勢(shì)和可貴之處，多鼓勵(lì)賞識(shí)，不作無(wú)謂的比較，放權(quán)讓他獲得更多成就感。孩子在現(xiàn)實(shí)中感受到呵護(hù)，自然就不會(huì)在虛擬的游戲里尋求安慰。

美國(guó)成癮醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)表示成癮的發(fā)展涉及大腦回路、基因、心理和環(huán)境因素，涵蓋了“生物—心理—社會(huì)”的各層面。本文僅是從心理角度切入，探討成癮的原因和解決方法，如能在實(shí)操中與生物、社會(huì)因素結(jié)合并形成更全面的干預(yù)，效果會(huì)更佳。

（本文作者為中國(guó)心理學(xué)會(huì)少兒心理咨詢師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師，全國(guó)婦聯(lián)《婚姻與家庭》特聘專家）

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