介紹兩種融合瑜伽技巧的呼吸法，能有效緩解耳背、耳鳴及耳內(nèi)堵塞感，適合老年人練習(xí)。

刺激呼吸法

姿勢(shì)：坐在椅子上，兩腳自然分開與肩同寬，胳膊肘微微彎曲，雙手在腰部后方十指交叉握在一起。

步驟：用鼻子吸氣、吐氣，前傾上半身，同時(shí)盡量抬高手腕，呼吸3次。吸氣時(shí)抬頭，保持大約3秒左右，吐氣時(shí)低頭。注意用腹部呼吸方式。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間，副交感神經(jīng)會(huì)變得活躍，有助于改善耳朵不適癥狀。

蜂鳴呼吸法

姿勢(shì)：坐在椅子上，上半身微微前傾，兩肘支在桌上，食指輕輕伸進(jìn)耳道。

步驟：鼓起腹部，用鼻子吸氣。用鼻子發(fā)出“嗯”的聲音吐氣，同時(shí)收緊腹部。在氣息吐凈前，再次鼓腹吸氣，收腹吐氣，持續(xù)5分鐘。這種呼吸法能放松大腦和神經(jīng)，緩解耳朵的不適感。

（摘自《養(yǎng)生健康》）