肺，作為關鍵呼吸器官，被中醫(yī)認為是人體最“嬌嫩”的器官，尤其是小兒、老年人等體質(zhì)虛弱之人，在秋季肺最容易受外邪侵犯，其他臟腑受病也最容易傳及肺臟。

秋天，大自然的整體氣機向下走，主收斂。應天之序，此時我們的身體相應也該收斂。中醫(yī)五行理論認為，秋季在五臟中對應肺臟，秋天養(yǎng)收，其實就是養(yǎng)肺。那么，如何判斷自己的肺好不好呢？可以從舌頭、鼻子、皮膚、頭發(fā)、排便、出汗等方面進行判斷。

舌尖干紅，肺陰虛了

秋季，很多人總是咳個不停，甚至痰液里帶血絲，但是到醫(yī)院檢查卻發(fā)現(xiàn)什么都是正常的。其實此時很可能只是肺陰虛所致。那么，如何才能判斷自己是肺陰虛了呢？

看舌頭知肺陰虛

據(jù)《內(nèi)經(jīng)》記載，舌的不同部位能反映不同臟腑的病理變化，在臨床上有一定參考意義。其中指出，舌尖候上焦心肺的病變，即舌頭上代表肺部的區(qū)域剛好在舌尖往上一點的位置。

肺陰虛的人，舌苔往往呈紅色，但舌苔較少甚至無苔。舌質(zhì)的紋理會較為干燥，有時出現(xiàn)裂紋。這是由于體內(nèi)陰液不足，無法滋潤肺部，導致肺陰虛火旺。

鄧聰表示，中醫(yī)把五臟六腑分為陰陽，臟腑精氣中陽氣和陰氣缺一不可。肺臟如果津液少，就會出現(xiàn)肺陰虛的病理變化，除了舌頭的變化外，還可能出現(xiàn)干咳無痰、痰少而粘、痰中帶血、聲音嘶啞、形體消瘦、五心煩熱等癥狀。

調(diào)理方法

中藥治療

肺陰虛者可直接通過中藥調(diào)理，代表方劑是《慎齋遺書》里的百合固金湯。它由熟地、生地、當歸、白芍、甘草、桔梗、玄參、貝母、麥冬、百合組成，用于肺腎陰虧、虛火上炎證，可以潤肺止咳、滋腎保肺，兼以涼血止血、宣肺化痰。 可以將各種中藥材配比煮水喝，也可以直接服用市面上以百合固金湯經(jīng)典方劑制成的中成藥。

飲食調(diào)養(yǎng)

在食療方面，肺陰虛者主要需要滋養(yǎng)津液，可適當食用銀耳蓮子羹和杏仁雪梨山藥糊 。

銀耳蓮子羹 泡發(fā)適量銀耳，撕成小朵蒸熟；將適量蓮子煮成蓮子湯，再倒入蒸熟的銀耳，添加冰糖或桂花蜜提升口感。 銀耳具有生津潤肺、滋陰養(yǎng)胃等功效，還能增強免疫力；蓮子可以清熱降火、安神養(yǎng)心，同時還富有多種人體所需的微量元素。

杏仁雪梨山藥糊 杏仁用開水浸泡去掉外皮，雪梨洗凈后去皮切塊，一同放進攪拌機攪成泥狀后取出；倒入少許清水，加入適量的淮山米粉調(diào)成糊，再加適量白糖調(diào)味。最后用鍋煮沸100毫升左右的水，倒入調(diào)好的糊，不斷攪拌至煮熟即可。杏仁具有止咳平喘、通利肺氣的作用；雪梨具有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效；山藥可補氣滋陰、補益肺脾腎氣等。

嗅覺下降，肺氣失宣

中醫(yī)認為，肺開竅于鼻。想要鼻子的通氣、嗅覺等功能正常發(fā)揮，則必須依賴肺氣。如果肺部受損，肺氣不宣，則會影響嗅覺的靈敏度，導致嗅覺下降。

古代醫(yī)家借助五行理論，將復雜的人體歸納為五臟生理功能系統(tǒng)。在五臟中，肺與鼻有著密切的聯(lián)系。《靈樞·五閱五使》有云：“鼻者，肺之官也。”這意味著鼻子是肺的外在表現(xiàn)，也是肺與外界相通的門戶。

《靈樞·脈度》云：“肺氣通于鼻，肺和則鼻能知香臭?！狈沃骱粑?，鼻為呼吸通道，肺氣的宣發(fā)肅降及肺津的滋潤濡養(yǎng)，直接關系到鼻子的通氣和嗅覺功能。

若經(jīng)常鼻尖大量出汗，并伴有呼吸不暢、流鼻涕、鼻塞等。此時，需要小心肺部健康出現(xiàn)了問題，導致肺氣不足，延伸到鼻子所致。此外，應當注意鼻子有無經(jīng)常發(fā)紅的現(xiàn)象，這可能是肺部熱邪的表現(xiàn)，肺燥熱也可能導致鼻孔干燥和呼吸困難。

調(diào)理方法

穴位按摩

通過按摩鼻周穴位，如迎香穴、人中穴、印堂穴、太陽穴等，可以促進經(jīng)脈氣血的運行，調(diào)理內(nèi)臟陰陽平和，有助于改善鼻部血液循環(huán)，減輕鼻塞和鼻炎癥狀。

平時可用中指或食指輕輕按摩鼻梁及鼻翼兩側，或用拇指與食指捏起鼻根進行按摩等。這些動作可以促進鼻部血液循環(huán)，增強鼻的通氣和嗅覺功能。

中藥治療

中醫(yī)會根據(jù)具體情況使用不同的草藥配方。例如，對于肺熱內(nèi)蘊型的癥狀，會使用清熱瀉火的藥物；而對于氣血凝滯型的癥狀，則使用活血化瘀的藥物。具體的草藥配方需要由中醫(yī)師根據(jù)個人體質(zhì)和癥狀來決定。

飲食調(diào)養(yǎng)

建議減少辛辣、油膩和熱性食物的攝入，多吃清淡、易消化的食物，如綠豆、海帶、薏苡仁等，以清熱利濕。同時，保持規(guī)律的飲食和作息，避免過度勞累和壓力。

日常護理

日常生活中的養(yǎng)肺護鼻小技巧如下：用熱毛巾敷鼻子，可促進局部經(jīng)絡氣血運行；在秋冬季等干燥季節(jié)，使用復方薄荷油滴鼻液或純香油、橄欖油等潤滑鼻腔；每天早晚用冷水洗臉并適當沖洗鼻腔，以減輕鼻腔干燥等。

皮膚粗糙，肺失調(diào)理

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“肺主皮毛，在體合皮毛，主宣發(fā)肅降……輸精于皮毛?！边@一理論指出，肺通過宣發(fā)作用，將氣血津液輸布于皮毛，以滋養(yǎng)人體皮毛肌肉。如果肺氣充足、健康，能潤澤肌膚，皮膚就會有光澤，富有彈性。反之，如果肺氣虛弱或受到損傷，皮膚則可能出現(xiàn)干燥、晦暗、長痘、松弛等問題。

肺主一身之皮毛，皮膚是否白皙與肺部健康密切相關。肺功能良好時，皮膚也會更加光潔亮麗。健康的肺部能夠提供充足的氧氣，使血液循環(huán)順暢，從而使面部肌膚得到充分滋養(yǎng)，呈現(xiàn)出紅潤而有光澤的狀態(tài)。此外，嘴唇飽滿而有光澤，通常呈現(xiàn)淡粉色或紅色，這反映了肺部的健康狀態(tài)。

肺不好的人，皮膚通常會有以下表現(xiàn)。

臉色暗淡無光澤 肺功能不佳會導致血液循環(huán)不暢和呼吸問題，引起缺氧，從而使面部皮膚失去紅潤，變得蒼白或發(fā)青。嚴重的肺功能障礙還可能導致顏面部和嘴唇發(fā)紫。

嘴唇發(fā)紫 缺氧會導致唇部發(fā)紫。慢性阻塞性肺病或哮喘急性發(fā)作期的患者可能會出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫的癥狀。

皮膚粗糙、長痘 肺功能不佳會導致皮膚粗糙、無光澤，容易出現(xiàn)暗瘡和斑點。

調(diào)理方法

飲食調(diào)養(yǎng)

想要通過食物滋養(yǎng)肺部，可增加白色食物攝入，如白蘿卜、山藥、蓮藕、雪梨、蘋果、銀耳、蘑菇等食物都有助于潤肺養(yǎng)肺。同時，避免辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，這樣容易引起皮膚分泌油脂增多。

“荷蓮一身是寶，秋藕最補人?！痹诋斚虑锪顣r節(jié)，鮮藕應市，此時吃藕能養(yǎng)陰清熱、清心安神，增強人體免疫力。秋季也宜吃梨，可清肺潤肺、止咳化痰。推薦食用蓮藕煲筒骨湯和川貝秋梨膏。

蓮藕煲筒骨湯 豬筒骨焯水后備用，蓮藕去皮切塊，老姜拍扁。將豬筒骨、蓮藕、老姜和蜜棗放入鍋中，加水煮沸后轉小火慢煲，最后加鹽調(diào)味。蓮藕能養(yǎng)陰清熱、清心安神，對肺部也有滋養(yǎng)作用。

川貝秋梨膏 將款冬花、百合、麥門冬、川貝母入煲，煎成濃汁去渣留汁。秋梨榨汁后與冰糖一同放入藥汁內(nèi)，文火煎至梨漿濃稠后調(diào)入蜂蜜拌勻。這款膏有潤燥止咳、清熱化痰的功效。

毛發(fā)干枯易斷，肺氣不足

所謂“肺主皮毛”，中醫(yī)認為，供養(yǎng)毛發(fā)，維持其正常生長之氣，正是通過肺朝百脈來實現(xiàn)的。因此，肺功能的盛衰可以從毛發(fā)的榮枯來推斷。

中醫(yī)認為，肺為“華蓋”，主氣司呼吸，與皮毛關系密切。肺好的人呼吸順暢，氣血運行良好，能夠滋養(yǎng)全身，不僅皮膚會顯得光滑細膩，毛發(fā)也會因為得到充足的營養(yǎng)而潤澤有光。

如果肺氣不足，不僅會影響呼吸功能，還會導致皮毛失養(yǎng)，出現(xiàn)皮膚和毛發(fā)干燥、粗糙、缺乏彈性等問題。具體表現(xiàn)在頭發(fā)上，就是頭發(fā)生長緩慢，枯黃無光，甚至容易斷裂脫落。

特別是在干燥的秋季，外界環(huán)境的變化會加重肺的負擔，此時更加需要通過調(diào)養(yǎng)肺臟來增強其功能，以維持頭發(fā)的健康狀態(tài)。

調(diào)理方法

飲食調(diào)養(yǎng)

多食用黑芝麻、黑豆、紅棗、核桃、胡蘿卜、堅果等，可改善頭發(fā)枯黃的狀況。對于血瘀脫發(fā)的人群，平時可食用核桃拌三七籽條，有助于活血化瘀。也可多吃菠菜和花椰菜等深綠色蔬菜，因其富含維生素A和維生素C，對頭發(fā)健康有益。此處推薦烏發(fā)粥、無花果川貝南北杏湯、金桔雪梨湯。

烏發(fā)粥 用大羊脊骨、羊腎、芝麻、糯米、大紅棗和紅糖煮成，能使頭發(fā)變得光澤、發(fā)亮。

無花果川貝南北杏湯 準備無花果、南杏、北杏、川貝、百合、瘦肉等食材。將瘦肉焯水后與無花果、南杏、北杏、川貝、百合一同放入煲湯鍋中，加清水煮沸后轉小火慢煲1小時，再加入凍梨塊繼續(xù)煲1小時，最后加鹽調(diào)味。此湯方可滋潤喉嚨、止咳化痰，同時有潤肺養(yǎng)發(fā)的效果。

金桔雪梨湯 準備金桔、雪梨、冰糖、鹽等食材。將金桔和雪梨用鹽水洗凈后切塊，放入鍋中加清水煮沸，再加入冰糖轉小火煮5分鐘。金桔和雪梨具有潤肺止咳的功效，同時有助于滋養(yǎng)頭發(fā)。

日常護理

除了食補，保證充足的睡眠和良好的作息習慣對于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌也很重要，有助于促進毛發(fā)生長和健康。此外，避免過度使用高溫工具和化學損傷，是改善頭發(fā)枯黃的重要措施。同時，選擇無硅油、無化學添加劑的洗發(fā)水和護發(fā)素，避免過度染發(fā)和燙發(fā)，也有助于頭發(fā)健康。

大便干燥、反復便秘，燥氣傷肺了

肺與大腸相表里，當肺部出現(xiàn)問題，腸道也會有異常的表現(xiàn)。肺不好的人，通常會出現(xiàn)排便異常的表現(xiàn)，如大便干燥、反復便秘，此時不僅要調(diào)理腸道菌群平衡，更要做好養(yǎng)肺工作。

中醫(yī)藏象學說認為，五臟六腑之間存在表里關系，其中肺與大腸相表里。這意味著肺與大腸在生理和病理上相互影響。具體來說，如果大腸功能失調(diào)，出現(xiàn)便秘等癥狀，會導致體內(nèi)毒素不能及時排出，可能影響肺氣的宣發(fā)肅降功能，出現(xiàn)咳嗽、氣喘等肺部癥狀。反之，如果肺的功能受損，也會影響大腸的傳導功能，導致大便秘結等問題。

因此，中醫(yī)強調(diào)“大便通才能滋陰養(yǎng)肺”，這在秋季養(yǎng)生中尤為重要。因為秋季“燥”氣當令，內(nèi)應于肺，容易出現(xiàn)燥氣傷肺之證。通過潤腸通便，可以清除體內(nèi)燥熱，保持肺氣清肅，從而達到養(yǎng)肺的目的。

調(diào)理方法

中藥治療

根據(jù)便秘的不同類型，中醫(yī)會采用不同的藥方。熱秘型便秘可使用麻子仁丸等清熱潤腸的藥物；氣秘型便秘可使用六磨湯等順氣導滯的藥物；虛秘型便秘可使用黃芪湯或潤腸丸等補氣養(yǎng)血的藥物。中草藥材如大黃、火麻仁等具有通便作用，具體藥物的使用需要根據(jù)個人體質(zhì)和病情由中醫(yī)師進行辨證施治。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食方面，想要通便可增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物。同時保持充足的水分攝入，以軟化糞便，促進腸道蠕動。秋季干燥時，可食用梨、蘋果、百合、銀耳等養(yǎng)陰潤燥的食物?？蓢L試決明子菊花茶、麥冬清潤茶等食譜。

決明子菊花茶 準備菊花、枸杞子、決明子、金銀花、牛蒡根等。將適量食材放入茶包中，用開水沖泡飲用。該茶潤腸通便，清熱解毒，有助于清除體內(nèi)燥熱、養(yǎng)肺。

麥冬清潤茶 準備麥冬10克、金銀花10克、甘草10克、冰糖10克（或適量）。將麥冬、金銀花、甘草洗凈，加入熱水和冰糖悶泡5分鐘即可。該茶養(yǎng)陰生津、潤肺清心，適用于肺燥干咳等癥狀。但需注意，脾胃虛寒者不宜多飲。

穴位按摩

按摩腹部穴位，如神闕（肚臍中央）、氣海（肚臍正下方兩指處）等，有助于改善腸道蠕動，緩解便秘。

愛出汗，肺氣虛了

很多人總是會莫名其妙出汗，即使在室內(nèi)開著空調(diào)安靜坐著，也會出汗不止，其實就有可能是肺氣虛了。

中醫(yī)認為，身體氣虛，一方面是由于患者在胚胎時期就有氣虛的情況，先天不足；另一方面是由于后天失養(yǎng)，如“久臥傷氣”，長期臥床在一定程度上導致氣的耗損，易使人體出現(xiàn)肺氣虛的情況。

自汗即不自主地愛出汗，是一種氣虛、陽虛的典型表現(xiàn)。而中醫(yī)認為，肺主氣，肺氣虛常表現(xiàn)為少氣懶言、氣短、容易感冒、運動后汗出非常多、自汗等。

不過，也要注意是否是因為某些常見疾病引起的，比如，出汗是低血糖患者發(fā)病的常見癥狀，發(fā)病時還會伴有心跳加快、惡心、乏力等癥狀；甲亢患者也常會有夜間盜汗的癥狀出現(xiàn)；中老年人常有的心血管疾病，心臟病發(fā)作前，患者也容易滿頭大汗、臉色蒼白。

調(diào)理方法

中藥治療

肺氣虛的病人應注意補肺固衛(wèi)，注意后期兼顧養(yǎng)陰和溫陽，中醫(yī)的玉屏風散療效就不錯?？捎命S芪（蜜炙）12克、白術12克、防風6克。三味藥煎水服用，或者三個藥按此比例數(shù)劑混合打粉，每次9克煮水服用，有益氣、固表止汗的功效，主治表虛自汗。

此方中黃芪甘溫，內(nèi)補脾肺之氣，外可固表止汗，為君藥；白術健脾益氣，助黃芪以加強益氣固表之功，為臣藥；佐以防風走表而散風邪。多用于體虛腠理不固，治療過敏性鼻炎、上呼吸道感染的人，以及易于傷風感冒而致病情反復的人群。

飲食調(diào)養(yǎng)

一般而言，肺氣虛者可以多吃具有補肺益氣作用的食品，如果還伴有肺陰虛，宜吃具有滋陰潤肺作用的食品，如百合、花生、燕窩、豬肺。肺虛日久?？衫奂捌⒑湍I，故應配合吃些具有補脾益氣和補腎納氣作用的食品，如山藥、胡桃仁等。

平日飲食除了要忌生冷、肥甘、厚味、辛辣、海鮮等外，煙酒也要盡量少碰。

生活習慣

日常生活中應保持房間清凈，空氣流通，陽光充足，避免煙塵。運動方面，應該根據(jù)個人情況，選擇太極拳、內(nèi)養(yǎng)功、八段錦、散步等易于堅持的方法，保持長期鍛煉。

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養(yǎng)肺穴位保健操助你度秋

肺部穴位按摩是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，可以通過刺激特定的穴位來調(diào)節(jié)肺氣，增強肺功能，對呼吸系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。以下是一些常用的肺部保健穴位及其按摩要點。

1.尺澤穴

尺澤穴位于肘橫紋上，肱二頭肌腱的橈側凹陷處。按摩時，用拇指或食指指腹在穴位上施加適當壓力，每次按摩5～10分鐘。

2.太淵穴

太淵穴位于腕橫紋上，橈動脈的外側。按摩時，用拇指指腹按壓，力度適中，每次按摩1～2分鐘。

3.魚際穴

魚際穴位于手掌內(nèi)側，拇指本節(jié)后的凹陷處。按摩時，用拇指或食指指腹在穴位上施加適當壓力，每次按摩5～10分鐘。

4.肺俞穴

肺俞穴位于背部，第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。按摩時，用拇指指腹按壓，逐漸增加力度，保持5～10秒，然后放松，重復5～10次。

溫馨提示：按摩這些穴位時，可用拇指或食指輕輕地按壓或揉動，每個穴位建議按揉1～2分鐘，力度以感覺舒適為宜。若有任何不適，應及時就醫(yī)。