頸椎病是現(xiàn)代人常見疾病，尤其是白領(lǐng)上班族，深受其害。本期將為您介紹頸椎康復(fù)操。

頸椎康復(fù)操包括準備動作和五個體式。

做此操之前，需做好以下準備工作：

選擇合適、安靜的環(huán)境，穿著舒適、利于運動的服裝。

取站立位，調(diào)整頸肩部肌肉處于放松狀態(tài)。

動作宜輕柔和緩，拔伸速度應(yīng)平穩(wěn)緩慢。

頸部活動幅度由小增大，但整體運動應(yīng)保持在生理范圍內(nèi)，活動到最大幅度時保持5秒鐘。

第一式：前屈后伸

取站立位，頸椎緩慢向上拔伸，再緩慢前屈，至最大幅度，保持5秒鐘，恢復(fù)中立位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再恢復(fù)中立位。此動作需重復(fù)10次。

第二式：旋頸望踵

取站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手下垂，頸椎緩慢向上拔伸；頭頸左旋，雙眼隨之向后下方盡力望右側(cè)足后跟，再最大幅度用力拔伸頸部，保持此姿勢約5秒鐘，然后還原體位。再向右側(cè)重復(fù)同樣動作，雙眼改為向左側(cè)足后跟盡力望。此動作需重復(fù)10次。

第三式：回頭望月

取站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，頸椎緩慢向上拔伸；頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，最大幅度拔伸頸部，保持5秒鐘，還原體位。再向右側(cè)重復(fù)同樣動作。此動作需重復(fù)10次。

第四式：雛鳥起飛

取站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸，雙肩上聳，同時頭頸緩慢向上拔伸，頸肩背部肌肉用力收縮，此姿勢保持5秒鐘，恢復(fù)中立位，此動作需重復(fù)10次。

第五式：搖轉(zhuǎn)雙肩

取站立位或坐位，雙手自然下垂，同時雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

健康提示

每個人具體情況不同，當(dāng)根據(jù)自身情況循序漸進進行練習(xí)，量力而行。