“睡眠剝奪”是普遍存在的社會現(xiàn)象

中國睡眠研究會理事長、復旦大學特聘教授黃志力介紹，不同年齡的人，睡眠時間要求不一樣。學齡前兒童一般要睡13個小時以上，小學生10個小時，初中生9個小時，高中生8個小時。

近年來，部分地區(qū)中小學課間休息“延長5分鐘”讓青少年在本不寬裕的休息時間中得到了“喘息”的機會。但隨著學習階段的上升，生活與學習的節(jié)奏越來越快，青少年不得不越睡越晚、越起越早，睡眠時間越來越少。

長期和青少年接觸，華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院教授熊念對此同樣感觸頗深，睡眠對于恢復精神精力、維持免疫力、保持記憶力以及生長發(fā)育具有重要作用，遺憾的是，青少年“睡眠剝奪是目前普遍存在的一個社會現(xiàn)象”。

如今，很多年輕人為了彌補白天無法支配自我時間的遺憾。課業(yè)繁忙的青少年只能在夜晚見縫插針，短視頻、游戲、社交媒體使被窩成為他們的“不夜城”；而智能手機的強光刺激阻礙了褪黑素的分泌，嚴重打亂睡眠節(jié)律。

嚴重睡眠障礙，帶來軀體性疾病

黃志力指出，嚴重的睡眠障礙帶來很多軀體性疾病，顯著地影響了青少年的精神健康。如今，兒童青少年的焦慮和抑郁發(fā)病率顯著提升，跟學習壓力、社會壓力、家庭壓力顯著相關(guān)。

“睡眠中另一個大問題是鼾癥，它會影響我們身體健康的方方面面?！比A中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院教授王濤介紹，如果因肥胖打鼾，首先要控制體重，增加運動，在減輕體重以后就可以使鼾癥的程度明顯減輕。

青少年群體如何利用好中午休息的時間，對于提升睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。黃志力對此建議，午睡時間不能超過30分鐘，過長的午睡會嚴重影響晚上的睡眠質(zhì)量，還會影響下午的學習效率。

（據(jù)“中國青年報”）