考前焦慮怎么辦？這是家長(zhǎng)和孩子非常關(guān)心的話(huà)題。考試對(duì)孩子的重要性不言而喻，每個(gè)孩子都渴望有一個(gè)良好的應(yīng)考狀態(tài)，考出好成績(jī)。那么如何調(diào)整考前狀態(tài)，如何緩解焦慮，輕松應(yīng)對(duì)每一場(chǎng)考試呢？

有心理學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。因此，我們首先要意識(shí)到，考試焦慮是普遍存在的，也是十分正常的。其次，考試焦慮有正向意義。著名心理學(xué)家耶克斯與多爾森經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究歸納出一項(xiàng)法則：心理壓力對(duì)作業(yè)成績(jī)有一定的促動(dòng)功能。在簡(jiǎn)單容易的工作環(huán)境下，較高的心理壓力將產(chǎn)生比較好的成績(jī)；在復(fù)雜困難的工作情境下，較低的心理壓力將產(chǎn)生較高的成績(jī)。因此，焦慮水平高不見(jiàn)得是壞事，如果題目簡(jiǎn)單，孩子反而能完成得更好。

不過(guò)，如果孩子因焦慮內(nèi)耗嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)失眠、頭暈、胃部不適等軀體化癥狀，此時(shí)家長(zhǎng)就要多一份覺(jué)察和關(guān)懷。我輔導(dǎo)過(guò)不少類(lèi)似的個(gè)案，這種過(guò)度焦慮大多有以下三個(gè)原因：對(duì)焦慮的恐懼，對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)，對(duì)關(guān)系的疑慮。

讓焦慮飛一會(huì)兒

有些孩子無(wú)法接納自己的焦慮情緒，認(rèn)為焦慮會(huì)導(dǎo)致考試失敗，想方設(shè)法調(diào)整心態(tài)，不允許自己緊張和焦慮，結(jié)果反而更焦慮了。為什么會(huì)這樣呢？

美國(guó)神經(jīng)學(xué)專(zhuān)家保羅·麥克里恩提出“三重腦理論”，所謂的“三重腦”即三個(gè)腦區(qū)，分別是：爬蟲(chóng)腦、情緒腦和理性腦。爬蟲(chóng)腦主管跟我們生命直接相關(guān)的信息，比如你缺水了，它會(huì)讓你感到口渴，驅(qū)動(dòng)你去補(bǔ)充水分；情緒腦主管我們的情緒和情感；理性腦（新皮質(zhì)層）負(fù)責(zé)認(rèn)知、思考、決策等活動(dòng)。這三個(gè)腦區(qū)相對(duì)獨(dú)立地行使職責(zé)，理性腦對(duì)爬蟲(chóng)腦和情緒腦有一定的調(diào)控功能，但作用力非常有限。比如，你已經(jīng)很餓了，你不能說(shuō)服自己感覺(jué)不到餓。同理，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，你要求自己不焦慮也是徒勞的。

假若你強(qiáng)迫自己停止焦慮，一方面，這會(huì)讓焦慮反復(fù)刺激情緒腦，使情緒腦進(jìn)入戒備狀態(tài)。另一方面，情緒控制過(guò)度，大量消耗理性腦的能量，難以正常思考。這就是為什么，我們強(qiáng)制要求自己不焦慮，反而更焦慮的原因。

焦慮不是問(wèn)題，拒絕焦慮才是問(wèn)題。最好的做法是“讓焦慮飛一會(huì)兒”。當(dāng)你看到孩子焦灼不安時(shí)，不要?jiǎng)袼麆e緊張，可以鼓勵(lì)孩子去做力所能及的事，比如背10個(gè)單詞，讀1首詩(shī)，做幾道簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題，或者去跑跑步、看看電影。讓孩子在一行一動(dòng)間積攢正面情緒，從而慢慢消散掉焦慮情緒。

走偏可以糾正回來(lái)

有個(gè)小男孩特別愛(ài)吃肉包子。有一天早上，他沒(méi)能買(mǎi)到肉包子，于是他內(nèi)心上演了一場(chǎng)大戲：今天沒(méi)吃到包子——心情不好——上課沒(méi)法專(zhuān)心——成績(jī)退步——考不上好中學(xué)——考不上好大學(xué)——當(dāng)不成科學(xué)家——無(wú)法拯救世界——世界滅亡。讀這個(gè)故事，我們覺(jué)得小男孩可笑。其實(shí)人在焦慮時(shí)，就會(huì)陷入這種災(zāi)難化線(xiàn)性思維。

我曾經(jīng)接待過(guò)這樣一位同學(xué)，學(xué)習(xí)非常用功，但是成績(jī)不見(jiàn)起色，隨著考試臨近，開(kāi)始處于恐慌之中，沒(méi)法專(zhuān)注學(xué)習(xí)，感覺(jué)人生無(wú)望。他的目標(biāo)是進(jìn)一家大企業(yè)，做一個(gè)經(jīng)理。我問(wèn)他實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有幾個(gè)階段要走，他說(shuō)，自己需要考上好大學(xué)，再讀研，然后進(jìn)一家大企業(yè)。

我啟發(fā)他，人生的每個(gè)階段都存在變數(shù)，如果上個(gè)階段不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，可以在下一個(gè)階段想辦法予以彌補(bǔ)，找機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。就像你第一步邁出去往左偏了一點(diǎn)，第二步可以往右偏一點(diǎn)糾正回來(lái)一樣。任何事情的發(fā)展都不是線(xiàn)性的，都存在許多發(fā)展階段或環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)都存在不同方向或者轉(zhuǎn)機(jī)。

后來(lái)，我們一起討論得出這樣的結(jié)論：如果高考不理想，他可以在大學(xué)里早做準(zhǔn)備，多努力，爭(zhēng)取再考研；如果考研不夠理想，還可以通過(guò)學(xué)習(xí)名師課程，提升個(gè)人能力；如果找工作不順利，可以先進(jìn)小企業(yè)，從低處做起，以經(jīng)驗(yàn)取勝。這樣分析下來(lái)以后，他的焦慮就慢慢緩解了。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)哪怕高考不夠理想，還可以繼續(xù)努力，人生還是可控的。

如果我們能引導(dǎo)孩子看到這一點(diǎn)，并且在每個(gè)階段都能提供相應(yīng)支持，孩子的心就會(huì)安定許多。

永遠(yuǎn)支持孩子

瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特曾說(shuō)：“重要的焦慮多源自關(guān)系。”孩子可能不是在擔(dān)心考試，而是擔(dān)心得不到父母的認(rèn)可。如果你的孩子特別懂事，總想為父母爭(zhēng)光，否則感覺(jué)愧對(duì)父母，你就要留心了。

父母希望自己孩子成績(jī)好，是希望他們將來(lái)有更多的選擇。但是，日常對(duì)孩子的高要求，很容易讓孩子誤解這份愛(ài)是有條件的。要讓孩子知道，我們所有的出發(fā)點(diǎn)，只是希望他未來(lái)能幸福，不管怎樣，都會(huì)永遠(yuǎn)支持他。

沒(méi)有人能比父母更愛(ài)、更了解自己的孩子，用心觀(guān)察，用情陪伴，堅(jiān)定地和孩子在一起，你一定能幫到孩子。

陳雁夏：浙江省溫州市第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)校專(zhuān)職心理老師

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