采訪對(duì)象

叢非從，知名心理咨詢師，互聯(lián)網(wǎng)心理學(xué)大V，著有《養(yǎng)育你內(nèi)心的小孩》《原來懂比愛更重要》《理解憤怒》《放自己一馬》等書。

主要觀點(diǎn)

有些婚姻的苦，源自我們對(duì)自己的難為。這就要我們學(xué)會(huì)放自己一馬，意識(shí)到有些事情的艱難與不合理，同時(shí)運(yùn)用智慧的方法，自在地經(jīng)營婚姻。

在咨詢中，不少人對(duì)婚姻有一些不太積極的感受：伴侶不爭(zhēng)氣，孩子不聽話，婚姻不幸福。所有這些負(fù)面情緒特別消耗人，讓人身心俱疲，感覺不會(huì)再愛了。

事實(shí)果真如此嗎？了解他們的故事后，我發(fā)現(xiàn)，真正讓這些人感到疲憊的不是婚姻，也不是伴侶和孩子，而是他們自己。原來，他們太喜歡難為自己了。

松明的故事：難為自己難幸福

我至今對(duì)一個(gè)名叫松明的丈夫印象深刻。一來，找我咨詢婚姻問題的大多是女性，他是為數(shù)不多的男性之一；二來，和男性不理家事、不善溝通的刻板印象不同，他對(duì)家事很上心，會(huì)主動(dòng)、積極溝通。

你可能會(huì)疑惑：這樣的人理應(yīng)把婚姻經(jīng)營得很好吧，怎么會(huì)出現(xiàn)情感問題呢？松明也有同樣的困惑：“叢老師，我都這么努力了，為什么婚姻里還是充滿各種不和諧的聲音？”這就涉及我對(duì)松明印象深刻的第3個(gè)原因：他是難為自己的典型代表，幾乎踩中了所有雷區(qū)。

先來聽聽松明的故事。對(duì)松明來說，和諧是婚姻的頭等大事。為此，他拼盡了全力。和妻子意見相左時(shí)，他會(huì)先妥協(xié)，避免產(chǎn)生沖突。即使不得已有了沖突，他會(huì)強(qiáng)壓怒火，強(qiáng)迫自己好好說話，防止沖突激化而吵架。

兩口子過日子，有時(shí)未必有多大的沖突，也未必有吵架的沖動(dòng)，但就是有一些小問題存在，不想立刻處理或者不知道如何處理。松明擔(dān)心影響和諧，要求必須第一時(shí)間解決。即便再不想說話，他也強(qiáng)迫自己主動(dòng)破冰。

在松明的努力下，這個(gè)家看起來很和諧：冷戰(zhàn)剛冒頭就被他撲滅了，分歧因他的退讓而隱身，爭(zhēng)吵因他的好脾氣而滅火。

然而，有一天，妻子突然提出了離婚，對(duì)松明一通抱怨。說他咄咄逼人，不給她個(gè)人空間；說他毫無主見，就知道附和；說他太虛偽，明明氣炸了，卻假裝溫柔……

松明委屈極了：“為了這個(gè)家，我放棄主見，什么都聽她的；我委曲求全，硬把自己從暴脾氣逼成老好人……她憑什么有這么多不滿？”

接下來，我就帶著大家一起抽絲剝繭，看看他是如何難為自己的。

制定不切實(shí)際的目標(biāo)，追求超出能力范疇的生活狀態(tài)。

松明希望過一種事事平順、時(shí)時(shí)和諧的婚姻生活。然而，現(xiàn)實(shí)是，兩個(gè)獨(dú)立的個(gè)體必然有分歧，也許大小有差異；爭(zhēng)吵是處理分歧的常見手段，可能頻次有不同。而且，婚姻多少都會(huì)有些問題，也不是所有問題都能或者都需要解決，更多要學(xué)會(huì)與問題共存。但是，松明要求不能有分歧、爭(zhēng)吵以及未處理的問題等。這顯然是在難為自己。

喜歡設(shè)置很多條條框框，為人處世缺少靈活性。

松明對(duì)于問題的處理有著自己的規(guī)則：時(shí)間上，必須立刻解決；方式上，只能好好說話。很顯然，這種方式不是唯一的。首先，時(shí)間上可以拖。有些問題換個(gè)時(shí)間更容易解決，有些問題拖幾天就沒事了。其次，方式上未必一定要好好說話，吵架本身就是一種溝通。但是，他要求自己必須好好說話、馬上解決。這顯然是在難為自己。

逼迫自己做不真實(shí)的自己，還試圖改造伴侶。

松明脾氣有些暴躁，為了婚姻和諧，他努力壓抑自己，結(jié)果，說話毫無重點(diǎn)，溝通很無效。妻子很看重個(gè)人空間，遇到問題后，有時(shí)想一個(gè)人獨(dú)處。這在松明看來是很消極的表現(xiàn)。他會(huì)硬拉著她一起看電影，不停追問她為什么總是逃避。然而，改變自己難，改變他人更難，這顯然是在難為自己。

對(duì)白頭到老有執(zhí)念，不能接受分開，甚至連短暫的分開都無法接受。

講到妻子提離婚時(shí)，松明很憤怒：“她從來都是個(gè)不負(fù)責(zé)任的人?！彼嬖V我，妻子不止一次離家出走，說想一個(gè)人靜靜?！凹依餁鈮旱偷臅r(shí)候，我又何嘗不想住在酒店不回家呢？可若真那么做了，我們的婚姻不就有裂痕了嗎？”其實(shí)，暫時(shí)的離開也許反而能帶來緩沖和轉(zhuǎn)機(jī)，好聚好散未必不是一個(gè)全新的開始。但松明拒絕承認(rèn)也無法接受分離和離婚，這顯然是在難為自己。

療愈的探索：難為背后是創(chuàng)傷

松明的故事不僅僅是他一個(gè)人的故事。在咨詢中，不少來訪者身上都或多或少有一些松明的影子。

有位丈夫名叫陸行止，他對(duì)整潔有著超乎尋常的追求，要求家里一塵不染，且時(shí)刻保持干凈。剛結(jié)婚時(shí)，家里就他和妻子兩個(gè)人，保持得還不錯(cuò)。孩子出生后，東西越來越多，他的工作也越發(fā)繁忙，家里越來越亂。為此，陸行止試過很多方法：半年不買東西，扔掉自己的收藏，犧牲節(jié)假日也要收拾……有孩子的人都知道，在孩子的某個(gè)成長階段，家里就是亂的。結(jié)果可想而知，家中爭(zhēng)吵不斷。

有位妻子名叫周海燕，她覺得人就應(yīng)該不斷奮進(jìn)，買大房子、送孩子上好學(xué)校、住好養(yǎng)老院等。于是，她逼著學(xué)渣體質(zhì)的自己學(xué)習(xí)生財(cái)之道，強(qiáng)迫愛睡懶覺的自己在周末兼職送外賣。偏巧丈夫是個(gè)隨遇而安的人，對(duì)當(dāng)下的生活很滿意。對(duì)于未來，他覺得船到橋頭自然直。對(duì)于財(cái)富，他覺得窮有窮的活法，富有富的活法。這讓周海燕很生氣，感覺這個(gè)家只有她一個(gè)人在努力。她強(qiáng)迫丈夫去進(jìn)修，不停地?fù)Q更賺錢的工作。她累，丈夫也累，兩個(gè)人在一起時(shí)火藥味十足。

……

這樣的丈夫、妻子還有很多。和松明一樣，他們看起來很努力，結(jié)果卻不盡如人意。他們太喜歡難為自己了，以至于自己不快樂，伴侶不快樂，婚姻自然也很難幸福。他們?yōu)槭裁磿?huì)如此熱衷于難為自己呢？

有些是從原生家庭繼承來的。他們從小受的教育就是如此，難為自己不過是按部就班而已。松明父母的治家理念是無差異、不吵架、求和諧：家里從來都是媽媽說了算，有分歧不能吵架，有不滿不能表達(dá)。松明習(xí)慣了這種生活方式，也許不舒服，但很熟悉。當(dāng)妻子的表現(xiàn)和自己家的傳統(tǒng)不一致時(shí)，松明感覺很陌生，不知道如何應(yīng)對(duì)，只能強(qiáng)行把她拉回自己熟悉的軌道上。

有些是因采取其他方式有過不愉快的體驗(yàn)，難為自己是為了避免遭受同樣的傷害。小時(shí)候，陸行止邀請(qǐng)朋友來家里玩兒，其中一個(gè)是他暗戀的女孩。玩耍的過程中，突然蹦出一只蟑螂。女孩嚇壞了，哭著說道：“你家太臟了，我討厭你！”陸行止原本想借機(jī)拉近和女孩的關(guān)系，結(jié)果卻如此狼狽。后來，女孩總躲著他，他家有好多蟑螂的謠言也瘋傳起來。自此，陸行止對(duì)整潔有了幾近瘋狂的追求。

還有些則是源自恐懼和焦慮，難為自己是為了抵御內(nèi)心的不安。這樣的人還難為伴侶和孩子，本質(zhì)上都是在難為自己。周海燕就屬于這一類。父母離異后，周海燕一直很缺乏安全感，事事都要提前規(guī)劃，對(duì)財(cái)富有著強(qiáng)烈的渴求。然而，內(nèi)在問題不根治，賺再多錢也不夠。所以，無論她怎么難為自己也無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，只能轉(zhuǎn)而難為丈夫，要求他進(jìn)修，換更賺錢的工作；難為孩子，要求他讀好學(xué)校，將來賺大錢。

難為自己的成因各種各樣，仔細(xì)琢磨，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)共通點(diǎn)：這些人好像在走獨(dú)木橋，認(rèn)為只有這條路能過去，別的路都行不通?；橐霰仨氁恢焙椭C，家里必須永遠(yuǎn)整潔，人必須努力上進(jìn)……他們認(rèn)為自己的方式是好的，其他人的都是不好的。要按自己要求的生活，伴侶也要如此。

然而，人生而不同，必然不會(huì)整齊劃一；人都有局限性，必然無法實(shí)現(xiàn)一切目標(biāo)。當(dāng)我們不遵循規(guī)律，陷入全能自戀，必然只能難為自己了。

幸福的開始：學(xué)會(huì)放自己一馬

既然難為自己難幸福，難為背后有傷痕，那么，想要撫平傷痕、遇見幸福，我們就要學(xué)會(huì)不勉強(qiáng)自己，不讓自己再次受傷，即學(xué)會(huì)放自己一馬。我和大家分享2個(gè)思考和3個(gè)方法，前者引導(dǎo)你有意識(shí)地改變，后者幫助你有策略地做到。

第1個(gè)思考：你得意識(shí)到這件事的難，才有放棄的可能。年輕人都有過雄心壯志，比如實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由、擁有頂級(jí)身材等。后來為什么都放棄了？是沒有這些愿望了嗎？不是，是我們意識(shí)到了實(shí)現(xiàn)這些愿望的難度非常大。

以陸行止要求家里絕對(duì)整潔為例?？雌饋硎羌∈?，其實(shí)也是需要天時(shí)地利人和的。天時(shí)：平時(shí)很忙，我們有很多比房間整潔更重要的事；假期很閑，房間的整潔度大概率會(huì)高于平時(shí)。地利：沒孩子時(shí)，更容易收拾；有了孩子，尤其孩子很小的時(shí)候，收拾難度自然就大。人和：兩口子都愛干凈，家里更容易整潔；丈夫愛干凈，妻子無所謂，整潔度可能就會(huì)差一些。也就是說，如果這三者沒有完美配合，想實(shí)現(xiàn)絕對(duì)整潔都是很難的。就像日本有一位女士專門教人收納整理，還出了書。但有了孩子之后，她就放棄了，家里也變亂了。

第2個(gè)思考：你要意識(shí)到這件事的不合理。人的價(jià)值觀是平等的，沒有高低貴賤之分。我們必須學(xué)會(huì)尊重伴侶，尤其要尊重對(duì)方和自己的不同。

以周海燕要求丈夫上進(jìn)這件事為例。追求上進(jìn)沒有問題，要求自己長進(jìn)也沒有問題，但要求伴侶必須和自己一樣上進(jìn)就不合理了。一方面，雖然結(jié)了婚，但大家依舊是獨(dú)立的個(gè)體；另一方面，婚姻的本質(zhì)是一種合作關(guān)系，需要協(xié)商和妥協(xié)，而不是完全按照某一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)生活。哪怕你覺得自己很有道理，認(rèn)為上進(jìn)關(guān)乎家庭的幸福、孩子的未來，也不能以此來綁架對(duì)方。更何況，適當(dāng)?shù)乃沙谖幢厥菈氖?，過度追求上進(jìn)未必是幸事。

意識(shí)到事情的難和不合理，我們也就有了放自己一馬的想法。接下來就是具體怎么做了。

方法一：凡事找到3個(gè)因素—自己、他人、時(shí)機(jī)。有些人覺得脾氣火爆是不好的，在和伴侶溝通時(shí)，拼命壓抑自己。對(duì)此，我們可以先做2個(gè)思考，意識(shí)到時(shí)時(shí)控制情緒是很難且不合理的，然后再去尋找引發(fā)自己發(fā)脾氣的3個(gè)因素。

首先，由于性格使然，我確實(shí)容易發(fā)脾氣。其次，伴侶的言行勾起了我的憤怒，比如我跟他說話，他假裝沒聽見；我說一句，他?十句等。然后，我剛和父母吵了一架，伴侶遇到了工作難題，大家狀態(tài)都不好，說著說著就吵起來了。一個(gè)人發(fā)脾氣的原因至少有3個(gè)，而你卻想用其中一個(gè)原因改變結(jié)果，必然會(huì)很累。這時(shí)候，你就會(huì)更容易放自己一馬了。

方法二：采用“有時(shí)候”策略。不少人和松明有一樣的執(zhí)念，認(rèn)為有問題就必須馬上解決，否則便坐立難安；認(rèn)為婚姻要時(shí)刻和諧，否則就是不幸福的。積極處理問題沒有錯(cuò)，渴望和諧婚姻也沒有問題，但我們要先做2個(gè)思考，意識(shí)到事事都要處理、時(shí)時(shí)都要和諧是很難且不合理的，然后再運(yùn)用“有時(shí)候”策略。

有時(shí)候，問題必須馬上解決，比如一方背著另一方搞大額投資，出了岔子，如果不解決，會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的信任危機(jī)；有時(shí)候，問題可以等一等，比如今天兩個(gè)人都不想說話，靜靜之后反而更利于問題的解決。有時(shí)候，我們相談甚歡，在一起很和諧；有時(shí)候，我們意見不合，就會(huì)有一些沖突。

總之，我們要允許自己有時(shí)候能做到，有時(shí)候做不到；有時(shí)候做得好，有時(shí)候做得差。不必所有時(shí)候都一視同仁，因?yàn)槿说臓顟B(tài)不一樣，能做到的程度也不一樣；面對(duì)的問題不一樣，處理的方式也不一樣。

方法三：運(yùn)用打分制，點(diǎn)贊做到的部分，欣賞沒做到那部分的意義。有人可能會(huì)擔(dān)心，什么都放自己一馬，豈不是意味著躺平甚至擺爛嗎？當(dāng)然不是。做到和做不到不是有和無的關(guān)系，而是多和少的問題。為了防止掉入兩極分化的陷阱，我們可以用一個(gè)新的表述方式—做到了多少分。

以陸行止很在意的整潔度為例，可以把整潔度設(shè)為10分制。孩子出生后，所做之事的優(yōu)先級(jí)發(fā)生了變化：孩子的成長優(yōu)先于家庭的整潔度。我需要花更多精力照顧孩子，雖然無法做到10分整潔，但做到了2分，已經(jīng)很棒了。關(guān)于沒有做到的8分，其實(shí)是潛意識(shí)在幫我做平衡。因?yàn)槿绻倜銖?qiáng)下去，很可能會(huì)代價(jià)大于收益。比如為了把整潔度做到10分，不允許孩子自由探索，經(jīng)常和妻子吵架……犧牲家庭的和諧和孩子的成長換取更高的整潔度，顯然是不劃算的。

希望我們都能夠有意識(shí)地思考，智慧地行動(dòng)，放自己一馬，在婚姻里收獲自在與幸福。