精子的生長、發(fā)育、成熟需要經歷“九九八十一難”，它們在男性的睪丸中產生，隨后在附睪中逐漸成熟，這一過程既復雜又精妙。

判斷精子質量的四大指標

影視劇中常出現這樣的橋段：夫妻多年不孕，全家經常會怪罪妻子。但實際上，引起不孕的原因未必出在女性身上，還可能是男性不育，而男性不育與精子質量不高密切相關。那么，如何判斷精子質量高不高呢？主要看以下四大指標：

●精液總量

精液主要由精子和精漿組成，其中精漿占精液體積的90%以上，其余為精子。正常男性一次射出的精液里含有數億個精子，但最終能夠順利進入輸卵管的精子寥寥無幾。很多男性認為射出的精液量越多，說明精子質量越好，其實這是不對的。一個健康的男性一次射出的精液量為2～6毫升，精液量太多或太少都不好。精液量太少，精子很難順利通過陰道進入子宮及輸卵管；精液量太多，精子容易被稀釋導致濃度降低，也不利于生育。一般來說，如果一次射出的精液量小于2毫升，則為少精液癥；如果精液量大于6毫升，則為多精液癥。

●精子濃度

精子進入陰道的過程中會相繼死亡，一般情況下，最終僅有一個最強的精子能夠“C位出道”，與卵細胞結合形成最優(yōu)質的受精卵。也就是說，一個優(yōu)質的精子是成功受孕的關鍵，而優(yōu)質精子的產生與足夠的精子濃度有著密不可分的關系。正常男性一次射精的精子濃度大于1500萬/毫升，精子總數大于3900萬。如果精子濃度小于1500萬/毫升，則為少精子癥；如果精液里面沒有精子，則為無精子癥。

●精子活力

不同精子的運動情況有所不同，有的精子一直向前跑，有的精子在原地打轉，還有的精子一動不動。精子活力是指精子前向運動的能力，即精液中能夠前向運動的精子所占的百分率。精子活力大于32%才算及格，精子活力越高，受孕的概率越大。如果精子活力不達標，稱為弱精子癥；如果精子完全無活力，所有的精子都不動，稱為死精子癥。

●精子形態(tài)

正常的精子形態(tài)看起來很像小蝌蚪，不僅有頭部、頸部，而且還有尾部。只有精子尾部不斷地擺動，精子才能向前運動。當精子頭部、頸部、尾部的形態(tài)變異時被稱為畸形精子，比如大頭精子、小頭精子、無頭精子、多頭精子、卷尾精子、殘尾精子等。一般來說，正常精子形態(tài)率大于4%，若小于4%時可以稱為畸形精子癥。畸形精子的運動能力和受精能力非常差，很難與卵細胞結合。

造成精子質量不高的原因

精子質量的下降并非偶然現象，它受到多種因素的影響，與不良生活習慣、高溫環(huán)境、濫用藥物等因素有關，以下這些生活習慣或行為堪稱精子“殺手”。

●吸煙喝酒

酒精和尼古丁會降低性激素分泌、殺傷精子，導致精子數量減少、精子畸形率高，從而引起不育。

●高溫環(huán)境

睪丸在合適的溫度下才能生成精子，最合適溫度為35℃～36℃。如果在泡溫泉、蒸桑拿等高溫環(huán)境下，會使睪丸局部的生精環(huán)境發(fā)生改變，影響精子的正常發(fā)育、成熟，導致畸形精子比例增多。

●長期久坐

長期久坐會使輸精管周圍的血管受到擠壓，影響局部血液循環(huán)，從而影響精子形成。此外，長期久坐還會導致睪丸散熱不好，睪丸溫度升高，不利于精子的生長發(fā)育和成熟。

●經常熬夜

睪丸的生精過程主要在晚上進行，如果經常熬夜，身體得不到充足的休息，會引起精液減少、精子質量下降，進而導致男性不育。

●常吃燒烤

燒烤和油炸食物里含有一種丙烯酰胺的致癌物質，丙烯酰胺對生精細胞有毒害作用，導致男性出現少精子癥、弱精子癥。此外，燒烤時使用的各類添加劑也會對精子質量造成影響。

●濫用藥物

某些藥物對精子具有殺傷作用，濫用藥物會對精子造成不良影響。比如濫用激素類藥物會影響性腺的內分泌功能，導致精子質量下降。

●缺鋅元素

鋅是男性生殖系統(tǒng)重要的微量元素，鋅元素直接參與精子的生長、發(fā)育、成熟過程，缺鋅會使生殖器官發(fā)育不良，從而影響精子濃度，降低精子活力。

精子質量不高怎么辦

許多男性在面對精子質量下降這一問題時，會感到自卑、焦慮甚至抑郁，這些負面情緒不僅影響了他們的生活質量，還可能進一步影響夫妻關系，導致家庭矛盾的加劇。孕育出健康的下一代，是每個家庭的共同期望。為了實現這一目標，男性需要從調整生活習慣、補充營養(yǎng)物質、加強體育鍛煉等方面著手，以此來提高精子質量。

●調整生活習慣

男性精子質量下降，主要是個人不良的生活習慣造成的，調整個人生活習慣，精子質量能有所改善。在日常生活中要規(guī)律作息、避免久坐、不吸煙、不喝酒、遠離高溫環(huán)境、不熬夜、不吃燒烤等。

●補充營養(yǎng)物質

營養(yǎng)物質是精子產生的重要原料，補充蛋白質、維生素以及吃一些富含鋅的食物不僅可以提高精子數量，而且還可以提高精子質量。

●加強體育鍛煉

若想提高精子質量，體育鍛煉尤為關鍵，男性可以在空余時間多做深蹲、提肛等運動等。

●定期做精液檢查

除了改變日常生活習慣以外，還可輔之以醫(yī)療手段來提高精子質量。定期做精液檢查，根據精液檢查結果，聽取專業(yè)醫(yī)生的建議選擇合適的藥物來進行治療。進行精液檢查前，男性需禁欲2～7天（包括沒有性生活、夢遺和手淫）；不抽煙、不喝酒、不熬夜。取精前要洗凈雙手和外生殖器，避免污染。留取精液時必須將全部精液排進取精杯里，不能使用避孕套。取精后應立即送檢，不可放置時間過長。此外，如有發(fā)熱感冒或生殖系統(tǒng)感染等疾病，應如實告知醫(yī)生。

精子質量是男性健康和家庭幸福的重要保障。關注男性健康，遠離精子“殺手”，提高精子質量，刻不容緩！