摘要：針對人口老齡化現(xiàn)狀，黨的二十大報告提出，積極實施應對人口老齡化國家戰(zhàn)略，發(fā)展養(yǎng)老事業(yè)和養(yǎng)老產業(yè)，推動實現(xiàn)老年人享受基本的養(yǎng)老服務，助力實現(xiàn)健康老齡化。經過調查研究發(fā)現(xiàn)，當今我國老年人在日常生活上出現(xiàn)一些身體問題，如：容易跌倒、膝關節(jié)疼痛、腿腳不靈活等，嚴重影響到老年人日常生活，進而影響生活質量。通過實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法研究利用彈力帶抗阻練習對老年人下肢力量的影響。得出以下結論：1、實驗前后，實驗組和對照組對老年人下肢力量都有影響，但實驗組對其提升個體差異影響較大。2、老年人進行力量練習結合彈力帶抗阻練習符合老年人對健身的需求，受到老年人喜愛。

關鍵詞：彈力帶抗阻練習；老年人；下肢力量

一、引言

近年來，黨和國家積極推進和助力實現(xiàn)健康老齡化[1]。通過調查研究發(fā)現(xiàn)，目前老年人下肢力量下降較為明顯，導致老年人出現(xiàn)行動不便、容易摔倒等一系列身體功能性問題[2]，促使老年人對健身的需求不斷增加，同時科學有效的健身方式與方法又較為欠缺，輔助性的健身工具使用較少[3]。因此，在老年人進行力量訓練時能否科學有效利用彈力帶進行抗阻練習，這對老年人下肢力量影響有重要的研究意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

選取安陽市人民公園40名老年人作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱有關老年人下肢力量及如何提高老年人下肢力量的相關方法等方面的中國知網、中國科技期刊全文數(shù)據庫等核心期刊，為本論文研究提供了有效的理論支持和依據。

2.問卷調查法

根據本論文內容和目的的需要，本文設計兩份問卷，問卷一《老年人下肢力量現(xiàn)狀調查》，問卷二《彈力帶抗阻練習對老年人下肢力量影響的反饋問卷》，本次文章發(fā)放問卷一200份，問卷二20份。其中問卷一是針對60-69歲老年人隨機發(fā)放，問卷一發(fā)放目的是了解當前老年人下肢力量的現(xiàn)狀，對本文研究奠定基礎；問卷二的發(fā)放是針對實驗組的20人，實驗后做有效的回訪，目的是真切了解本實驗彈力帶抗阻練習后老年人的真實反饋，為本文的研究方向和實驗論證提供有效的反饋。同時通過對兩份問卷進行信度和效度的檢驗，檢驗后可得兩份問卷符合本論文研究的需要，為本文研究內容提供有力的數(shù)據支撐。

3.實驗法

（1）實驗概括

參與本實驗的老年人共40人（60-69歲），在實驗前篩查出患有慢性病或身體不適的老年人，隨機分組，其中對照組男生10人，女生10人；實驗組男生10人，女生10人。由表4可見，實驗組和對照組無顯著性差異（P>0.05），分組具有一定的合理性。

（2）實驗效果評價指標篩選

通過查閱相關文獻、專家訪談及調查研究，對下肢力量指標進行層層篩選[4]。最后確定三個指標，分別是靠墻靜蹲、臺階提踵、30s座椅站立測試。

①墻靜蹲（秒）

是靜力性收縮力量的測試，能夠反映出受試者腿部力量的一項指標[5]。受試者直立靠在墻面上，腳跟貼住墻面，身體自然站直，雙手前平舉放在胸前，隨后先坐在一個50cm高的椅子上，測試者告訴受試者腿部開始發(fā)力，保持發(fā)力后將椅子抽出開始計時，測2組，統(tǒng)計出時間最長的一次，小數(shù)點保留兩位。

②姿提踵（次）

是動力性收縮力量的測試，也能夠反映出受試者腿部力量[6]。受試者站在高6cm的小臺階上，雙手扶于墻面，身體自然站直，雙腳并攏，前腳掌站在小臺階邊緣，后腳跟著地，做提腳跟高于臺階的動作（注意提起高度），保證安全性，測試時間為30s時間，測試2組，取最多次數(shù)。

③30s座椅站立（次）

本實驗選用高50cm，寬48cm的無扶手和靠背的椅子，將椅子貼著墻放，開始計時前，受試者先端坐在椅子上，兩腳自然打開放于椅子前方（與肩同寬），眼睛目視前方。30s計時開始后，受試者從坐到站算1個完整動作，依次累積，如果沒有完全直立則不累算。測2組，取最多次數(shù)。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

根據實驗前后所得出數(shù)據利用SPSS26.0進行t檢驗分析。若P<0.05表示具有顯著性差異，P<0.01表示具有非常顯著性差異，之后運用excel表進行數(shù)據統(tǒng)計。

三、研究結果與分析

（一）目前老年人肌肉力量情況的現(xiàn)狀分析

通過發(fā)放問卷，得出上圖1，從圖中能夠看出老年人步行外出時間長后會出現(xiàn)以下肢部位不適最為明顯，占比為83.05%，其次是上肢部位。綜上可得，以老年人的下肢肌力差最為顯著。

（二）老年人做肌力練習時內容選擇分析

由上圖2顯示：老年人在肌肉力量內容選擇上以耐力性、放松性和其他為主，進行抗阻練習較少，為本論文的研究和設計提供了很好的切入口。

（三）兩組老年人在實驗前后下肢力量指標變化分析

1.對照組老年人下肢力量指標分析

通過對對照組60-69歲老年人三項指標進行T檢驗，對比分析得出不具有顯著性差異（P>0.05），表明老年人下肢力量在鍛煉12周后，雖有少許提升，但沒有明顯的效果。

2.實驗組老年人下肢力量指標分析

實驗組在進行了3個月的彈力帶抗阻練習后，在進行T檢驗后均有明顯差異（P<0.05），尤其男性的靠墻靜蹲和站姿提踵，男女30s座椅站立，通過樣本T檢驗具有非常顯著性差異（P<0.01），表明實驗組對受試者下肢肌力有良好的影響效果，從而加強了老年人的下肢腿部力量。

綜上所述，經過對照組和實驗組三個月的實驗，以及對相對應數(shù)值的t檢驗分析，能夠看出來兩組的成績都有提高，效果均有所呈現(xiàn)，但實驗組的實驗效果相對于對照組的實驗效果更為顯著（P<0.05），說明實驗組通過彈力帶抗阻練習對老年人下肢肌肉力量的效果較為顯著，促進老年人下肢力量的提高，進而增強老年人的身體素質，緩解老年人一些身體功能問題的出現(xiàn)。

（四）三個月實驗后受試者反饋問卷分析

1.受試者鍛煉后的自我評價及喜愛程度分析

通過三個月的鍛煉，本人對受試者進行反饋問卷的調查，由下表9可見，受試者在經過三個月的鍛煉后對自我評價舒適度較高，自我感受較好，同時受試者喜愛程度也達到95%，非常喜歡彈力帶抗阻練習在下肢力量方面的運用。

2.受試者對鍛煉效果反饋的評價分析

受試者在經過三個月的彈力帶抗阻練習鍛煉后，從整體效果來看，滿意度較高，占90%；在運動強度安排和動作設計的難易程度安排上，滿意比例分別占到80%和85%，占比也較為樂觀。但也存在一些不足，促使本人在研究鍛煉內容和反饋上要多多聽取受試者的感受和意見，以促使老年人下肢肌力的影響效果最佳為目的。

四、結語

通過三個月的實驗，實驗組和對照組的受試者在老年人下肢力量方面都有提升，但實驗組提升幅度較大，效果顯著，表明實驗組彈力帶抗阻練習對老年人的下肢力量有更好的影響效果。老年人進行力量練習結合彈力帶抗阻練習符合老年人對健身的需求，受到老年人喜愛。通過受試者的調查反饋得知，90%的受試者對彈力帶抗阻練習的實驗鍛煉較為滿意，可推廣到老年人日常健身活動中，更好更有效地提高老年人的下肢力量，增強身體素質。

參考文獻：

[1]陳德志.抗阻力訓練對老年人機體健康影響的研究[A].國家體育總局、中國體育科學學會.第三屆全民健身科學大會論文集[C].國家體育總局、中國體育科學學會，2014：2

[2]胡景萍，杜少英，宋佳佳等.老年人的自主運動對肌力下降的影響[J].中國康復醫(yī)學雜志，2013，28（04）：369-371

[3]Dohert R，Vandervoort A，Taylor A. Effects of motor unit losses on strength in older man and women[J].Appl.Physic1.1993，74：868-874

[4]侯志濤.老年人抗阻訓練健身方案制定和效果研究[D].北京體育大學，2015

[5]任海靜，胡景萍，任海妹.老年人肌力減退及預防的研究進展[J].中國老年學雜志，2021，33（21）：5484-5487

[6]杜朝輝.肌肉力量衰退與中老年人的力量訓練[J].重慶工商大學學報，2007，24（3）：299-302.