長時間用眼，睫狀肌長時間用力收縮，眼睛處于視疲勞狀態(tài)，就會出現(xiàn)眼眶酸痛、眼睛干澀、視物模糊等情況。視疲勞不僅會導(dǎo)致眼部不適感，還可能使近視、干眼癥等癥狀加重，若不及時進行眼睛養(yǎng)護，可能導(dǎo)致更嚴重的角膜病變等。眼保健操可調(diào)整頭部及眼周的血液循環(huán)，有效緩解眼部疲勞。

眼保健操的步驟

按揉攢竹穴：①該穴位位于雙側(cè)眉頭凹陷處；②用雙手大拇指對穴位進行按壓；③其余四指自然放松，指尖抵在前額上；④力度適中，跟隨音樂口令，每拍按揉一圈。

按揉睛明穴：①雙肘支撐在桌子上，雙手相合；②拇指放在睛明和攢竹穴之間的內(nèi)眼眶上；③微微環(huán)旋按揉，有節(jié)奏地上下按壓穴位。

按揉四白穴：該穴位位于下眼眶邊緣下方的正中，用雙手食指分別按在穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，跟隨音樂進行按揉，力度應(yīng)適中。

按揉太陽穴，刮上眼眶：①先找到太陽穴位置；②用雙手大拇指按于太陽穴上，之后跟隨音樂口令，進行按揉；③接著用雙手食指第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，從眉頭刮到眉梢，交替按揉。

按揉風(fēng)池穴：①穴位位置：頸后枕骨下；②將雙手食指和中指并攏，按壓于風(fēng)池穴，其余三指放松，隨音樂口令，有節(jié)奏地按揉；③在按揉時，頭部可稍微前傾。

揉捏耳垂，腳趾抓地：①先找到穴位位置：耳垂、腳趾；②用雙手大拇指和食指捏住耳垂正中，隨音樂口令進行穴位按摩；③雙腳腳趾跟隨節(jié)拍做抓地運動。

做眼保健操的注意事項

（1）在做眼保健操之前，需保證自身手指的清潔，可提前洗手，避免細菌進入眼部，還需要注意指甲衛(wèi)生和長度，避免劃傷眼睛及周邊皮膚。

（2）長時間看書、寫作業(yè)、看電子屏幕后，可適當(dāng)做眼保健操，時間、地點均不受限，根據(jù)自身眼部疲勞情況調(diào)整即可。

（3）在做眼保健操時不得睜眼、說話，要求坐姿端正、動作到位、穴位準確，方能以最大程度發(fā)揮眼保健操的功效。

（4）在做完眼保健操后，可保持閉眼狀態(tài)，或眺望遠處，使眼睛放松，盡快消除眼疲勞。

做眼保健操的好處

長時間盯著電腦、手機等電子屏幕或?qū)χ鴷镜忍幱诮嚯x視物狀態(tài)，可能導(dǎo)致眼部疲勞。眼保健操通過按摩穴位等動作，可舒緩眼部肌肉，從而緩解眼部疲勞。

眼保健操集臟腑經(jīng)絡(luò)、推拿理療與體育醫(yī)療綜合而成，對眼周及頭面部多個穴位進行按摩，適度的按摩可以促進眼周血液循環(huán)，增加眼部結(jié)構(gòu)的營養(yǎng)供應(yīng)，有助于預(yù)防近視等眼部疾病，保證用眼安全。

除了堅持做眼保健操，還需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，避免長時間的近距離用眼，減少電子產(chǎn)品的使用，增加陽光下的戶外活動，以緩解眼疲勞，保證眼部健康。

眼保健操有緩解眼睛疲勞、增加眼部供氧、促進局部血液循環(huán)的作用。長時間堅持做眼保健操，能夠起到良好的保護眼睛的效果，從而在一定程度上預(yù)防近視，保護視力。除了做眼保健操外，空閑時間也可適當(dāng)進行有氧運動，呼吸新鮮空氣，能夠放松身心，緩解眼部疲勞。