懶得站樁、不愿意練太極拳、拒絕一切體育運(yùn)動……本期，武醫(yī)師為“懶癌”朋友們量身打造一個健身養(yǎng)生方。

靜坐養(yǎng)生，歷史悠久

●本刊記者：冬天是“懶癌”的高發(fā)季節(jié)。 不少讀者向您請教：有沒有一種坐著也能鍛煉身體的方法呢？

【武醫(yī)師】當(dāng)然有，靜坐養(yǎng)生功最適合這類人群。

●本刊記者：請您為我們詳細(xì)介紹一下。

【武醫(yī)師】靜坐養(yǎng)生功最早可以追溯到5000年前的黃帝時代。據(jù)《莊子》一書記載，黃帝曾向廣成子學(xué)習(xí)長壽之道，廣成子說：“無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無勞汝靜，乃可長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生?！币陨线@段精辟的論述，事實(shí)上就是關(guān)于靜坐中的真實(shí)感受和長生之道。簡而言之，靜坐既可以養(yǎng)身延壽，又能開慧增智?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，靜坐有很多好處。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果人晚上睡眠不好，但只要靜坐40分鐘就可以彌補(bǔ)缺覺的不足。冥想靜坐對大腦有著不可思議的幫助。

靜坐聽息有訣竅

●本刊記者：那具體如何操練呢？

【武醫(yī)師】靜坐時排除雜念是關(guān)鍵。由于我們大腦中的念頭總是處于活躍狀態(tài)，像奔跑不息的烈馬，很難讓它停止不動，所以，我們可以采用聽息的方法——用自己的耳朵聽自己的呼吸之氣，只用耳聽，不加任何意識。一旦我們把注意力集中在聽息上，腦中的雜念就會大大地減少了。

另外，還有一點(diǎn)要特別提示大家：每次練功的時間要保持半個小時以上。因?yàn)槿说臍庋\(yùn)行全身一周需要28分鐘48秒。如果每次練功低于半個小時，那么氣血就不能在全身運(yùn)行一周，練功的效果會大打折扣。就像燒一壺開水，總是在水將要沸騰的時候熄掉火，那樣水永遠(yuǎn)也燒不到開，練功也是如此。

●本刊記者：對于初學(xué)者，您還有哪些叮囑呢？

【武醫(yī)師】初學(xué)時，靜坐時間長了，腿會麻、痛，這是學(xué)靜坐的一個正常過程。還有很多人在初學(xué)時脊背是挺不住的，開始會有意識地挺起來，但不久就會乏力，然后不自覺地彎了脊背。只有等到真氣發(fā)動時，腰椎這個位置才能自然挺得筆直，好像有東西抵住一樣，到那時，挺多久都不會感到酸或乏力，腿部自然也就不會麻木疼痛了。所以，大家在初學(xué)時要放平心態(tài)，靜坐是一個循序漸進(jìn)的過程，只要能持之以恒地練習(xí)下去，一定會身心受益。

●本刊記者：感謝您的精彩講解，我們下期見！