伊聞老師：：

我忙于工作，下班后只想宅在家。發(fā)現(xiàn)自己出門參加社交活動都有點(diǎn)心虛了，怎么辦？

劉華

劉華：

你好！根據(jù)你描述的情況，我感覺你身上確有社交恐懼癥的前兆，如果不及時(shí)改變現(xiàn)狀，很有可能會越來越嚴(yán)重。這種情況一般表現(xiàn)為害怕遇到陌生人，不喜歡與人交流，和人說話時(shí)不敢直視對方，在社交場合會出現(xiàn)心跳加快等癥狀。比較嚴(yán)重的，在醫(yī)學(xué)上被稱為社交恐懼癥或成人社交焦慮障礙。社交恐懼癥往往是在多年的日常生活、工作和學(xué)習(xí)中形成的。這類人通常有很強(qiáng)的自尊心，很在意別人的評價(jià)，害怕被別人拒絕，或?qū)ψ约旱耐獗砣狈π判?，從而影響到在社交場合中的正常發(fā)揮。如何克服呢？我想可以從以下五個(gè)方面入手。

首先，消除社交中的自卑感。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，因此，要擺脫掉在意別人評價(jià)自己的思維方式，消除自己的自卑心，多想想自己的長處。一些不習(xí)慣社交的人，更要擺脫自卑的情結(jié)，樹立起自立、自信、自強(qiáng)的精神，只有這樣，才能從心理上克服消極情緒，積極大方地與他人交往溝通。

其次，學(xué)習(xí)別人的社交經(jīng)驗(yàn)。想要克服社交恐懼癥，還應(yīng)注意社交互動的形式，如社交媒體的社交互動，通過心理特定的社交內(nèi)容，可以將注意力從自己轉(zhuǎn)移到一些主題內(nèi)容上，這樣可以緩解過度緊張感。第一次社交時(shí)，可以找一些有經(jīng)驗(yàn)的同事或朋友一起參加，這樣就可以學(xué)習(xí)別人的社交方式，也可以訓(xùn)練和培養(yǎng)自己的社交技巧，避免單打獨(dú)斗尷尬的局面。

再次，培養(yǎng)適應(yīng)外部環(huán)境的能力?？朔缃豢謶郑枰陂L期的日常生活、工作和學(xué)習(xí)中逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，并有意識地聯(lián)系周圍的人和事物。雖然有可能一開始得不到別人的認(rèn)同，甚至是尷尬的，但應(yīng)該認(rèn)識到，沒有人生來就具備良好的社交心理和手段，人們都需要從事后的社交活動中學(xué)習(xí)，這樣會讓自己的心理變得坦然很多。

同時(shí)，不過多關(guān)注自己的社交行為。想要克服社交恐懼，必須在心理上消除害怕這個(gè)詞。要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，不要過于關(guān)注自身，這樣可以逐步改善。在與人交流溝通時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到對方身上，時(shí)間長了，慢慢就習(xí)慣成自然了。

最后，多說話、深呼吸、勤演練。不管是和陌生人，還是和親人朋友，都要多說話，讓自己學(xué)會練習(xí)說話的技巧，在對話中變得更加自信。社交恐懼會讓人在社交環(huán)境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等癥狀。若有這些情況可以深呼吸，控制焦慮感。深呼吸能讓心跳趨于平緩，也能改善大腦緊張感。還可以在家里對著鏡子模擬與人交流溝通的情景，關(guān)注自己的神態(tài)變化并且反復(fù)練習(xí)。情景模擬可以讓自己越來越鎮(zhèn)定自若，在真正與人交談時(shí)就不會恐懼了。

以上是一些克服社交恐懼癥常用的方法和技巧，希望對你有所幫助?？傊?，可能很多人身上都會有一點(diǎn)社交恐懼癥，只是輕重程度不同。對于這種現(xiàn)象，我們既不要害怕，也不要輕視，只要勇于面對自己的恐懼心理，積極地進(jìn)行調(diào)適，并通過自己的努力，多學(xué)習(xí)一些社交技巧，就一定能使自己獲得較好的人際關(guān)系，從而慢慢走出社交恐懼癥的怪圈。

伊 聞

責(zé)任編輯：趙 玥