“騎行、跑步、遠(yuǎn)足……”，即便有暑熱和濕氣的雙重夾擊，許多朋友依然堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉以保持身體健康。堅(jiān)持鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。然而，夏季既濕又熱的環(huán)境對(duì)人體產(chǎn)生的影響同樣不容忽視，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)中，高溫環(huán)境可能導(dǎo)致身體疲勞加速，甚至引發(fā)一些健康問題，如因中暑、脫水或體力下降造成損傷等。此時(shí)，我們需要多了解一些知識(shí)，以保護(hù)自己免受高溫帶來的傷害，提高夏日運(yùn)動(dòng)的樂趣。

首先，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很有必要。在高溫環(huán)境下，人體對(duì)于熱的耐受性降低，心臟和血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)相應(yīng)增加，繼之身體的疲勞感會(huì)加重。比如，對(duì)于在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友，高溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致身體疲勞速度大大增加，而過度的疲勞會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)姿勢改變，同時(shí)也會(huì)增加意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)。只選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友也并非能夠高枕無憂，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)過程中雖然有空調(diào)等溫度調(diào)節(jié)設(shè)施的保護(hù)，但也需要觀察室溫的變動(dòng)，根據(jù)自身情況進(jìn)行自我調(diào)整。

其次，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)也非常重要。高溫環(huán)境下人體出汗過多，失去大量的水分和電解質(zhì)，這可能會(huì)引起脫水和電解質(zhì)失衡，輕度的脫水及電解質(zhì)失衡會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心、抽筋等情況，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)熱射病。近些年氣溫屢創(chuàng)新高，熱射病對(duì)于大家來說也早已不再陌生，其常在長期暴露于高溫環(huán)境中的人群身上出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?，戶外運(yùn)動(dòng)期間一定要注意預(yù)防。因此，在運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)過程中，我們都要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的健康。

再次，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也很重要。避免在一天中最熱的時(shí)段（一般為中午十二點(diǎn)至下午三點(diǎn)）進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，此時(shí)太陽的紫外線最強(qiáng)，外界的溫度也最高，人體在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)極易引發(fā)中暑。同時(shí)，高強(qiáng)度的紫外線也會(huì)對(duì)我們的皮膚造成損傷，加速皮膚老化。如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，建議選擇在清晨或者傍晚，這兩個(gè)時(shí)段溫度相對(duì)較低，紫外線也較弱。

此外，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備及防護(hù)工具也很關(guān)鍵。對(duì)此，有些“跑友”可能會(huì)說：“我只跑步，簡單得很，也需要這些嗎？”

需要！在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該選擇吸濕排汗、透氣性好的衣物，可以幫助身體更好地散發(fā)熱量，避免中暑。在體能下降的時(shí)候，合適的鞋子可以提供更好的保護(hù)和支撐，從而幫助我們更健康、安全、快樂地運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中我們也要注意保護(hù)好眼睛和皮膚，可以佩戴太陽鏡、遮陽帽、冰袖和涂抹防曬霜，這些同樣可以有效地減少紫外線帶來的傷害。

對(duì)于患有慢性疾病或者身體較弱的人來說，選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)無疑更加重要，如散步、瑜伽等。同時(shí)，我們要特別注意運(yùn)動(dòng)前后環(huán)境溫度差的刺激，在戶外運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)攜帶大量的熱量，皮膚表面會(huì)有汗水，直接進(jìn)入空調(diào)房會(huì)受到強(qiáng)烈的刺激，給心肺造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)疾病。因此，這類朋友需要特別注意，確保自身的安全。

除了上述運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，夏季還需要注意預(yù)防蚊蟲叮咬。夏季每天的黃昏和清晨是我們戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，但也是蚊蟲活動(dòng)最活躍的時(shí)間段。因此，戶外運(yùn)動(dòng)過程中我們要做好防護(hù)，應(yīng)用驅(qū)蚊液或穿著長衣長褲等，避免叮咬后出現(xiàn)瘙癢、過敏甚至一些極端情況。

炎炎夏日不能阻擋我們追求汗水的熱情，夏天的青蔥也向我們展示著這是個(gè)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。但是，在夏季運(yùn)動(dòng)，我們需要更加注意身體的感受，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做好自我評(píng)估與自我防護(hù)。只有這樣，我們才能既享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，又保護(hù)好自己的健康。