你有沒有遇到過這種情況：早上起床，剛睜眼已經感到十分困倦。新的一天，新的疲憊。晚上回家，覺得好像也沒干什么事，但還是感覺累得不行，仿佛身體和靈魂都被掏空。是什么造成我們不再能夠享受生活？我們又該怎樣驅散疲累，以獲得活力和自由？一起看看答主們的回答吧。

特別容易疲勞是為什么？

答主：黛西巫巫

因為這是嚴重精神內耗的表現(xiàn)。

看似是身體原因，其實更多的是心理內耗的原因。

做一份不算差勁的工作；

沒有特別熱愛的東西；

又或許不知如何開始努力。

想要改變，卻不知怎么努力；接受現(xiàn)狀，又心有不甘。

控制自己的情緒，去逼著自己更好地生活，是需要調動大量的心理能量的。

長久下來，心理內耗過度，就會產生嚴重的精神內耗，表現(xiàn)之一就是容易疲勞。

心理內耗的累，潛移默化地影響了自己的生活/工作狀態(tài)，但身體似乎沒出現(xiàn)什么毛病，容易讓人摸不著頭腦。

“我明明沒做什么，就已經覺得累了”，是很多容易疲勞的人常有的感覺。

表面上確實沒做多少事，但你的內心卻在不停干活中。

以下10個小方法，可以幫你減少精神消耗，緩解疲勞狀態(tài)，一定會對你有所幫助，希望同學們能繼續(xù)往下看：

1、適度逃離，但要回歸陸地。

上幼兒園時，可能一句不想上學，就能在家待一天。

現(xiàn)在上班每天打卡，晚上加班，周末還單休。

可以給時間自己充電休息，實在太累了，就請假一天。但最終還是要在現(xiàn)實性的基礎上去出發(fā)生活。

生活不易，請勿泄氣。

你可能會有疑惑，那有些學霸為啥怎么學都不累？其實他們能保持清醒，長時間高效學習，很大一部分原因是，他們懂得勞逸結合，科學可持續(xù)性地學習。

2、阻隔多余的信息通道。

有效的辦法是轉移注意力。當你內心有了負面/焦慮的情緒時，很多人選擇壓抑它，但是壓抑并不會讓這個負面的想法消失，而是會讓它在夜深人靜的夜晚突然跑出來。

當你被一個喜歡的男生拒絕時，你內心會覺得“怎么辦，以后都不會再喜歡別人了。我要孤獨終老了”。這個時候你告訴自己“不要去想他”。

但越壓抑越會出現(xiàn)在你的腦海中，這時候就需要轉移注意力，比如：去嘗試認識新的男生。

3、不在沉默中消亡，就在沉默中爆發(fā)。

對于一直堅持并熱愛的夢想：如果沒辦法摒棄，就學會加快自己的腳步，跟上理想中夢想的樣子。

而那些真真切切讓你感到不開心的工作或生活：不試圖用理性逼迫自己去生活，學會享受人生。

勇敢去選擇一份自己喜歡的工作。人生有很多選擇，做一份薪水不高，但沒有上班焦慮的工作，其實何嘗不是另一種意義的幸福呢？

4、先做5分鐘再說。

選擇了之后就馬上行動。

當人在專注思考如何做時，體力和腦力的累就會讓你忽視掉內心的累。選擇之后還在糾結自己要不要做，有那個糾結的時間就已經把工作做完了。

改變行為模式，從點個贊開始，行動是減少心理內耗最實用的方法。

5、找到一份工作中的意義感。

意義感訓練法就是站在明天的時間點看危機中開展的工作。

在自己的工作中找到成就感，能讓你感受到自己做這份工作是有意義的。做有意義的事情，總比做工具人要開心得多。

6、調整自己的思維，停止胡思亂想。

每個人的想法都不一樣，你這樣想，別人可能并沒有這個意思。

當你敏感胡思亂想時，給自己灌輸“我的想法沒有意義，因為沒辦法考量正確性”。當你認為一件事情沒有意義時，你就會自然而然地放棄去想它。

想要調整自己的思維模式，可以多做深度閱讀。廣讀精讀，在書中能找到很多實用的例子和道理，幫助你改善自己的思維模式，并切切實實地運用在生活上，幫助減少沒有意義的胡思亂想。

所以每天都會抽出至少30分鐘閱讀，堅持幾年下來，知識庫不斷累積的同時，認知格局也在一次次打破重組中進化。

7、活在當下，平常心面對未來的不可控因素。

就好像你在備戰(zhàn)期末考試，還剩一個月的時間，你在這個過程中感到很累，不是因為你學習上思考的累，而是你擔心期末成績的累。

把注意力放在擔心期末成績上，會比放在學習思考上，要累100倍。因為這種累是沒辦法解決的，沒有完善的方法，只能每天都憂心仲仲的。

備考的時候，專心背書，把題目做完。不去想期末成績低了怎么辦，高了怎么辦。

8、用明天的角度來看今天的自己。

和以前的自己比，只要每天進步一點點，就是不斷變優(yōu)秀的表現(xiàn)。讓自己活在不斷進步的正反饋中，而不是時常圍繞著自己的不足而感到苦惱泄氣。

自卑情緒的產生：完美是優(yōu)秀的敵人。

看到走秀模特的照片，心想，我健身的話，肯定能比她更瘦。但明天還是該吃吃該喝喝，健身房的會員早已經過期。

想要變得優(yōu)秀，既當了班長，還獲得了經濟競賽的冠軍，長跑也不在話下，朋友舍友都喜歡自己。但仍然覺得自己比不上很多人。

懂得時不時稱贊自己，看到自己的優(yōu)秀之處，每做完一件事就給自己一定的成就感。

9、平衡外部環(huán)境與內心世界的關系。

允許自己去犯錯和失誤，不把外界的評判作為衡量自己的標準。即使你是個學霸，也不能保證每次期末考都拿到第一。偶爾落后于別人，也不代表你的實力不被大家認可。

想要得到別人的認可，可以經常去鼓勵別人，例如：朋友圈點贊、知乎上看到好的回答雙擊屏幕等。你輸出的正面反饋越多，你得到的鼓勵認可也會更多。

10、設定小目標來維持行動的積極性。

設定合理的計劃目標，找可以達到的目標作為參考物。如果是想要健身減肥的話，可以把自己的健身教練或者健身房里身材好的妹子作為目標。

切忌設定過高的目標，例如：把走秀的模特設為自己的目標。

如果你經常到爆盤時才清理內存，這時候的清潔工作肯定會讓你感到特別疲勞。

以上都是個人的小建議，每個人精神內耗的程度都不一樣，讓你感到特別疲勞時，肯定是因為“心理消耗＞心理能量”。

找到適合自己的方式，來進行適度休息或健身，我相信，疲勞一定會早早離你而去！

選自《知乎日報》