防鼻寒：晨起冷水搓鼻

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

防頸寒：穿立領(lǐng)裝擋風(fēng)寒

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

防肺寒：喝熱粥散寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。

防腰寒：雙手搓腰暖腎陽(yáng)

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒：常做足浴

足浴要注意三點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)處；二是時(shí)間，每次浸泡20～30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）