“猝死”聽起來非常嚇人，仿佛是一場突然降臨的健康危機，讓人瞬間倒下；不管是在球場上、辦公桌前，還是日常生活中，這樣的悲劇好像隨時都可能會發(fā)生。

猝死指的是看起來健康的人，突然因為心臟、腦部或其他器官出了問題，在短時間內(nèi)失去生命。然而，猝死并非沒有征兆，也不是完全不能預(yù)防；只要了解它的原因和預(yù)防方法，我們就能降低這種致命風險。那么，猝死究竟是如何發(fā)生的呢？平時又該如何預(yù)防呢？如果身邊有人發(fā)生猝死，應(yīng)該如何急救呢？本文將帶您找到這些問題的答案，幫助您學(xué)會如何保護自己和應(yīng)對突發(fā)事件。

一、什么是猝死

通俗地說，猝死就是指一個看起來很健康或者病情穩(wěn)定的人，突然在很短的時間內(nèi)（通常1小時內(nèi)）因為身體某個關(guān)鍵器官突然崩潰而失去生命。猝死看起來沒有太多預(yù)兆，可能發(fā)生在辦公室、運動場，甚至是家里等任何場所。猝死最常見的原因是心臟問題，尤其是心源性猝死（占絕大多數(shù)）；但是，其他器官（如大腦或肺部）突然出問題，有時候也會導(dǎo)致猝死。而且，猝死并不是毫無緣由的，其誘因大致可以分為幾類：

1.心臟問題

心臟是猝死的“重災(zāi)區(qū)”，心源性猝死是最常見的猝死類型，特別是冠心病、心律失常和心肌梗死等心臟問題，都會突然讓心臟停搏。最典型的如冠狀動脈血管被破裂的粥樣斑塊堵塞了，心臟沒有辦法得到足夠的氧氣，致使血液循環(huán)停止，生命也難以為繼。這類問題往往發(fā)生在吸煙、肥胖人群及有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病的人身上。

2.過度運動或劇烈活動

運動是好事，但過度運動或劇烈活動可不行，特別是那些沒有做好熱身準備或者身體狀況不佳的人。如果有潛在的心臟問題，這樣會使心臟的負擔加重，可能導(dǎo)致心律不齊甚至心肌梗死。

3.情緒大幅波動

大喜大悲、強烈的憤怒、極度的興奮……這些情緒波動可能成為猝死的“導(dǎo)火索”，會讓心跳加速、血壓升高，此時潛在的心臟問題就更容易爆發(fā)。

4.濫用藥物或刺激性物質(zhì)

濫用藥物、過量飲酒或者使用某些刺激性物質(zhì)，都會對身體—尤其是心臟—造成強烈刺激，可能導(dǎo)致心搏驟?；驀乐氐男穆墒С＃罱K引發(fā)猝死。

5.其他疾病

一些其他致命的疾?。ㄈ缒X卒中、肺栓塞等）也可能導(dǎo)致非心源性猝死。這些疾病會突然打亂身體的血液供應(yīng)，讓重要的器官不能正常工作，進而引發(fā)生命危機。

二、猝死的預(yù)防

猝死是可以預(yù)防的，或者可以大大降低其發(fā)生風險，但是需要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，提前做好準備。下面，我們就來談?wù)剳?yīng)該如何預(yù)防猝死。

1.保持心血管健康

心臟問題是猝死的罪魁禍首，因此保持心血管健康是重中之重。

首先，定期體檢是關(guān)鍵，尤其是家族內(nèi)有心臟病史、自己吸煙或體重超標的人，最好每年做一次心電圖、心臟超聲等檢查，提前發(fā)現(xiàn)問題。

其次，堅持健康的飲食和生活習(xí)慣也很重要：飲食方面，低鹽低脂飲食能降低高血壓和高脂血癥的風險，多吃水果、蔬菜和全谷物對心臟也有好處；運動方面，建議選擇慢跑、快走、游泳這些溫和的有氧運動，增強心肺功能，但別太拼，特別是心臟有問題的人，要避免劇烈運動。

2.管理情緒，放松身心

情緒大起大落是猝死的“導(dǎo)火索”，學(xué)會管理情緒對預(yù)防猝死非常重要。別把壞情緒憋在心里，要想辦法排解出來，可以試試冥想、瑜伽，或者找朋友聊聊天、寫日記，讓自己放松下來。另外，充足的睡眠也是關(guān)鍵。休息好才能更好地應(yīng)對壓力，讓身體有機會修復(fù)和調(diào)整，減少健康隱患。

3.合理運動，量力而行

合理運動要求量力而行，特別是平時不常運動或者有心臟問題隱患的人。運動時要逐步增加強度，避免突然的“高強度”“大爆發(fā)”，尤其是中老年人、肥胖人群或有心臟病史的朋友，運動前最好先咨詢醫(yī)生，確保身體能夠承受。同時，如果在運動過程中感到胸痛、頭暈或極度疲憊，千萬別硬撐，立刻停下來休息，并尋求醫(yī)生幫助。

4.戒煙限酒

“甲之蜜糖，乙之砒霜”，吸煙和飲酒是心血管疾病的“好朋友”，卻是你的“敵人”。吸煙會加速動脈硬化，讓血壓升高、心臟負擔加重，增加猝死的風險。至于飲酒，短時間內(nèi)大量飲酒可能直接導(dǎo)致心律失常，甚至心搏驟停。因此，戒煙限酒是護心的關(guān)鍵。

5.了解家族病史，關(guān)注遺傳風險

猝死與家族遺傳有一定的關(guān)系。數(shù)據(jù)顯示，家族中有心臟病或猝死史的人，發(fā)生猝死的風險相對更高。因此，了解家族病史，關(guān)注遺傳風險，可以幫助自己提前預(yù)防。另外，對于心臟病高風險人群來說，定期進行心臟檢查也必不可少。同時，保持合理的體重，堅持健康飲食、規(guī)律運動等良好的生活習(xí)慣，可以進一步降低風險。

6.及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在疾病

“千萬別把小問題拖成大麻煩”，很多猝死其實是潛在疾病沒有被及時發(fā)現(xiàn)和治療的結(jié)果。因此，定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和控制高血壓、糖尿病等慢性病非常重要。高血壓是導(dǎo)致心臟病和腦卒中的“幕后黑手”，如果不控制，長期的高血壓會對心臟持續(xù)造成損害，增加猝死的風險。糖尿病患者要特別注意控制血糖，減少血糖波動對心臟和其他器官造成的傷害。

三、猝死的急救

1.立即判斷病情

發(fā)現(xiàn)有人倒地或者失去意識，第一步就是判斷患者的情況：試一試患者有沒有呼吸，摸一摸他的脈搏。如果發(fā)現(xiàn)患者沒有呼吸或者脈搏非常微弱，那很可能是心搏驟停！這個時候每一秒都很重要，因為黃金急救時間只有“4～6分鐘”—超過這個時間，腦部就可能會因為缺氧而受損，所以要馬上行動！

2.立即撥打急救電話

不管情況多么緊急，都要第一時間撥打120/999急救電話，告訴急救人員患者的情況和你所在的位置，同時請求支援。雖然急救車很快就會趕到，但在這段時間里，你的急救行動—特別是進行心肺復(fù)蘇（CPR）和使用自動體外除顫器（AED）—能極大提高患者的存活率。

3.進行心肺復(fù)蘇（CPR）—“按壓胸部，為生命爭分奪秒”

CPR是應(yīng)對猝死最關(guān)鍵的急救措施。當患者心臟停搏時，CPR能通過人工按壓胸部，暫時代替心臟工作，保持血液流動，為大腦和身體各個器官供氧。步驟如下：

（1）按壓胸部：首先將患者平放在硬地上。自己雙手疊放，手掌放在患者胸骨中間；保持手臂伸直，用身體重量按壓患者胸部，按壓深度5～6 cm，每分鐘按壓100～120次，保證按壓頻率均勻。

（2）人工呼吸（可選）：如果你經(jīng)過急救培訓(xùn)，還可以加上人工呼吸。每按壓30次，捏住患者鼻子，進行2次人工呼吸。不進行人工呼吸也無妨，專注胸部按壓就可以有效維持血液循環(huán)。

【提醒】CPR要持續(xù)進行，直至急救人員趕到或者患者恢復(fù)呼吸和脈搏。

4.使用自動體外除顫器（AED）

AED是應(yīng)對心搏驟停的“神器”，現(xiàn)在很多公共場所（如機場、商場）都會配備這種設(shè)備。其操作簡單，甚至有語音指導(dǎo)。使用時，把電極貼片貼在患者胸部，AED會自動分析心臟節(jié)律。如果需要電擊，確保所有人遠離患者身體，然后按下電擊按鈕。AED結(jié)合CPR，可以大幅提高患者存活的概率。

5.保持側(cè)臥，防止嗆到

如果患者恢復(fù)了呼吸或者脈搏，在急救車到達前，可以把他擺成側(cè)臥的“復(fù)原姿勢”。這樣可以防止嘔吐物或者其他分泌物堵塞氣道，減少二次危險。

6.保持冷靜，隨時觀察—“冷靜是關(guān)鍵，合作能救命”

在急救過程中，我們要切記“冷靜是關(guān)鍵，合作能救命”。持續(xù)觀察患者的狀態(tài)，如果呼吸或脈搏再次停止，立即重新開始CPR。周圍的人也可以協(xié)助，一個人打電話或者去取AED，另一個人繼續(xù)進行按壓，這樣能最大限度為患者爭取救命時間。

總的來說，雖然猝死來得非常突然，但只要我們提前做好預(yù)防和掌握急救技能，就可以降低風險并挽救生命。對自己來說，保持心臟健康、合理運動、控制情緒，以及定期進行身體檢查，這些都很重要。而掌握CPR和AED的使用，可以在關(guān)鍵深刻把處于生死邊緣的人拉回來。所以，學(xué)點急救技能，不僅能保護自己，還能幫助身邊的人。