如何預(yù)防腸癌

（一）健康飲食

為了預(yù)防腸癌，人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該健康飲食、合理搭配。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)與腸壁接觸的時(shí)間，降低腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，日?？梢远喑砸恍└缓w維的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果、糙米、燕麥、豆類、堅(jiān)果等食物。新鮮的水果和蔬菜中不僅富含纖維，還含有抗氧化劑和其他植物化學(xué)物質(zhì)，可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

多項(xiàng)研究顯示，部分腸癌患者經(jīng)常食用大量牛肉、羊肉、熱狗、熏肉等食物。為了預(yù)防腸癌，應(yīng)該減少這些食品的攝入量。在日常飲食中，人們還要確保身體攝入足夠的維生素D、維生素E、礦物質(zhì)、鈣和鎂，要多吃一些含有健康脂肪的食物，以維護(hù)腸道健康。充足的水分?jǐn)z入有助于軟化大便，促進(jìn)腸道內(nèi)廢物排出，防止發(fā)生便秘。因?yàn)楦咛秋嬍硶?huì)使體重增加，而超重和肥胖是增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)的因素之一，所以人們要少吃一些含糖量高的食物。

（二）定期鍛煉

定期進(jìn)行體育鍛煉不僅可以提高整體健康水平，還可以降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此人們要多做體育運(yùn)動(dòng)。步行、跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也有助于維持健康的體重，這對(duì)于降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)非常重要。成年人每周至少應(yīng)完成150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)還可以結(jié)合肌肉強(qiáng)化練習(xí)，提高肌肉質(zhì)量和基礎(chǔ)代謝率，對(duì)控制體重更有幫助。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將不同的鍛煉方式結(jié)合起來，既可以增加樂趣、避免厭倦感，又能夠全面鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到最佳效果。鍛煉并非一定要去健身房，日常生活中的一些小改變也可以幫助人們鍛煉身體。例如，上下樓時(shí)可以走樓梯而不是乘電梯，上下班時(shí)可以選擇步行或者騎行的方式，在家可以多做一些家務(wù)，這些都可以幫助人們?cè)黾尤粘５纳眢w活動(dòng)量。最重要的是，要將運(yùn)動(dòng)變成一種生活習(xí)慣，而不僅僅是一項(xiàng)短期任務(wù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉比偶爾的高強(qiáng)度訓(xùn)練更有效。

（三）戒煙限酒

吸煙已被證實(shí)會(huì)增加多種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、口腔癌、結(jié)腸癌等，讓吸煙者了解這些信息可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)戒煙的決心。想要戒煙的吸煙者應(yīng)該設(shè)置一個(gè)具體的戒煙日期，在此過程中逐步減少煙草的使用量，咨詢專業(yè)的醫(yī)生并制訂個(gè)性化的方案，還可以利用尼古丁貼片、口香糖等替代產(chǎn)品幫助戒煙，減輕戒斷癥狀，戒煙期間要盡量避免那些可能會(huì)觸發(fā)吸煙欲望的活動(dòng)，空閑時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)、讀書，也可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。戒煙者要告訴家人和朋友戒煙的決定，尋求他們的鼓勵(lì)和支持。飲酒也已被證實(shí)與多種癌癥相關(guān)聯(lián)，減少酒精攝入量可以顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織建議，成年男性每天的酒精攝入量不應(yīng)超過20克，女性則不應(yīng)超過10克。

（四）避免長(zhǎng)期便秘

人們應(yīng)該建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，這樣有助于調(diào)節(jié)腸道功能，盡量每天都在同一時(shí)間進(jìn)食，保證每餐之間有足夠的間隔，讓身體有足夠的時(shí)間消化食物。不要忽視想要排便的感覺，當(dāng)身體發(fā)出信號(hào)時(shí)，應(yīng)該盡快解決，延遲排便會(huì)導(dǎo)致大便干燥和硬化，增加排便難度。還要多補(bǔ)充一些益生元，因?yàn)橐嫔悄c道中有益細(xì)菌的食物來源，有助于促進(jìn)腸道中益生菌的增長(zhǎng)；而直接補(bǔ)充益生菌可以有效改善腸道菌群平衡，這兩種成分都能通過攝入酸奶和發(fā)酵食品來獲得。

（五）補(bǔ)充葉酸

葉酸對(duì)于細(xì)胞生長(zhǎng)和維護(hù)DNA健康至關(guān)重要，補(bǔ)充葉酸最自然的方式就是通過飲食來獲取。在日常生活中，人們要多吃一些綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花）、豆類（如黑豆和扁豆）、堅(jiān)果和種子、全谷物、水果（如香蕉和草莓）、強(qiáng)化食品（如面包、早餐麥片）等。雖然從食物中攝取葉酸是最好的途徑，但特殊人群需要通過補(bǔ)充劑來確保葉酸的足夠攝入。例如，由于胎兒發(fā)育需要更多的葉酸，因此孕婦通常會(huì)服用葉酸補(bǔ)充劑。雖然葉酸對(duì)健康有益，但過量攝入也會(huì)導(dǎo)致副作用，還會(huì)干擾鋅的吸收。

如何篩查腸癌

（一）大便隱血試驗(yàn)

大便隱血試驗(yàn)這種篩查方式主要是通過檢測(cè)大便中的微量血液來判斷受檢者是否存在潛在的病變，因?yàn)榻Y(jié)直腸癌出血時(shí)，即使肉眼看不見血液，也可能存在隱血。傳統(tǒng)的大便隱血試驗(yàn)主要是通過化學(xué)反應(yīng)來檢測(cè)大便中的血紅蛋白水平，受檢者在進(jìn)行大便隱血試驗(yàn)前需要遵循特定的飲食限制，避免食用含有過氧化氫酶的食物，如紅肉、動(dòng)物血制品和一些藥物，這些都會(huì)影響測(cè)試結(jié)果。醫(yī)生使用特制工具收集大便樣本，然后送往實(shí)驗(yàn)室分析，陽性結(jié)果表明樣本中含有血液成分，需要進(jìn)一步檢查確認(rèn)原因；陰性結(jié)果就意味著沒有檢測(cè)到血液成分。

（二）結(jié)腸鏡檢查

結(jié)腸鏡檢查不僅能夠幫助醫(yī)生直接觀察結(jié)腸內(nèi)部情況，還可以同時(shí)進(jìn)行活檢、切除小息肉，從而有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)腸鏡是一根細(xì)長(zhǎng)、靈活的管子，末端裝有燈光和微型攝像機(jī)，通過肛門將結(jié)腸鏡插入體內(nèi)，可以逐段觀察整個(gè)結(jié)腸，通過屏幕實(shí)時(shí)顯示圖像，這種方法能夠使醫(yī)生全面地評(píng)估結(jié)腸內(nèi)壁的狀態(tài)。為了保證檢查效果，在檢查之前需要對(duì)患者的腸道進(jìn)行徹底清潔，患者需要在檢查前一天遵循低纖維飲食，飲用清腸劑排空腸道，檢查前6～8小時(shí)內(nèi)要禁食固體食物，只喝清水和透明飲料。在檢查過程中，醫(yī)生通常會(huì)給予患者輕度的鎮(zhèn)靜劑，以幫助患者放松并減輕不適感，然后將結(jié)腸鏡緩緩?fù)七M(jìn)至結(jié)腸末端盲腸處，在此過程中醫(yī)生會(huì)仔細(xì)觀察并記錄患者體內(nèi)是否存在異常。若發(fā)現(xiàn)可疑病灶，可立即取樣送往病理學(xué)檢查；檢查到小于一定尺寸的息肉也可以直接摘除。

（三）CT結(jié)腸造影

CT結(jié)腸造影是一種利用計(jì)算機(jī)斷層掃描技術(shù)（CT）創(chuàng)建結(jié)腸和直腸高分辨率三維圖像的技術(shù)，以檢測(cè)患者是否患有癌癥或其他疾病。這種方法為患者提供了非侵入性的檢查手段，可以作為常規(guī)結(jié)腸鏡檢查的一種替代和補(bǔ)充。在檢查過程中，患者躺在CT機(jī)床上，醫(yī)生會(huì)從不同角度拍攝多張圖像，使用計(jì)算機(jī)軟件將這些圖片組合成詳細(xì)的三維模型。與傳統(tǒng)的結(jié)腸鏡檢查相比，CT結(jié)腸造影不需要將任何器械插入體內(nèi)，減輕了患者的不適感，降低了潛在并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，整個(gè)過程比普通結(jié)腸鏡檢查更快。

患者身體出現(xiàn)哪些情況暗示存在腸癌風(fēng)險(xiǎn)？

（一）血便

如果有鮮紅色的血液出現(xiàn)在大便表面或隨大便排出，有可能是患上了痔瘡或者肛裂等直腸疾病。如果血液呈現(xiàn)暗紅色或柏油樣黑，則表示出血發(fā)生在較高的胃腸道位置，也就是胃部或小腸部位，有時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)血液與黏液相混合，這種情況也與大腸內(nèi)部疾病相關(guān)。當(dāng)大便出現(xiàn)這些情況時(shí)應(yīng)提高警惕，及時(shí)去醫(yī)院檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

（二）腹痛

腹痛是生活中非常普遍的癥狀，它可能是由多種原因引起的，體內(nèi)出現(xiàn)消化不良、胃炎、腸胃感染、便秘、闌尾炎、尿路感染等情況都會(huì)感到腹痛，但腹痛也有可能是腸癌的早期跡象，特別是當(dāng)腹痛和便血、體重減輕、食欲減退等癥狀同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，需要引起人們的重視。如果患者的腹痛癥狀持續(xù)不緩解，尤其腹痛的部位是在右下腹部或整個(gè)下腹部時(shí)，就需要引起注意。腹痛的頻率也由原本偶爾發(fā)生變得頻繁，從鈍痛轉(zhuǎn)為銳痛，這些現(xiàn)象都可能是腸癌的前兆，需要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

（三）腹部腫塊

如果在無意間摸到腹部存在硬塊，可能是腹部某個(gè)區(qū)域出現(xiàn)了不尋常的增厚和結(jié)節(jié)等問題，但是如果腹部腫塊伴隨著腹脹、不適、腹部疼痛或痙攣等消化不良的癥狀，還有便秘、腹瀉和大便形狀變化等問題同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，就需要引起重視，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，積極配合醫(yī)生治療，預(yù)防腸癌的發(fā)生，更不能耽誤最佳的治療時(shí)間，早治療、早康復(fù)。

結(jié)語

腸癌雖然可怕，但它是可以預(yù)防和治療的。了解腸癌的預(yù)防措施、篩查方法和早期癥狀，可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，保持健康的生活方式和飲食習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防腸癌也至關(guān)重要。如果身體出現(xiàn)了任何不適，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療，早期發(fā)現(xiàn)并治療是戰(zhàn)勝腸癌的關(guān)鍵。

編輯：張宇