海南省文昌市 椰子：我是一名小學(xué)五年級學(xué)生，媽媽對我的學(xué)習(xí)抓得特別緊。寒假期間，媽媽每天都給我安排了很多學(xué)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致我的情緒很不好。請問小妮姐姐，我該怎么調(diào)節(jié)情緒？

椰子同學(xué)你好！學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，但也要勞逸結(jié)合。當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時，可參考以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：（1）合理宣泄法。當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生時，不要強(qiáng)行束縛自己的感情，該笑就笑，該哭就哭，合理宣泄，使其盡快釋放出來。（2）自我贊美法。一個人的情緒總會受其自身思想左右，因此應(yīng)多贊美自己，使自己有一種心滿意足的感覺。（3）呼吸調(diào)節(jié)法。呼吸調(diào)節(jié)是處理情緒波動的有效方法，通過深呼吸可以使波動的情緒及時穩(wěn)定下來，比如：情緒緊張、激動、呼吸短促時，可以進(jìn)行緩慢呼氣和吸氣練習(xí)，從而達(dá)到放松情緒的目的；當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以用長吸氣或有力呼氣練習(xí)，進(jìn)而提高情緒的興奮性。（4）表情調(diào)節(jié)法?！扒閯佑谥卸斡谕狻?，這里的“形于外”就是情緒的表情。情緒波動能引起一系列生理變化，也能引起面部表情的變化。當(dāng)你高興時，有時會手舞足蹈，笑容滿面，而心情不好時會垂頭喪氣。這說明內(nèi)部表情可以影響外部表情，因此可通過改變外部表情去改變內(nèi)部表情，比如：當(dāng)你感覺特別緊張時，可以有意識地放松肌肉，不要咬牙，不要握拳，兩手伸開，也可以用手搓面部；當(dāng)情緒低落時，可以強(qiáng)迫自己笑，或看別人笑，或想想高興的事，使情緒得到優(yōu)化。祝你寒假快樂，學(xué)習(xí)進(jìn)步！