在日常生活中，我們常聽到有人說“餓得慌”，這不僅僅是一句口頭禪，有時(shí)候它確實(shí)能反映出我們身體的某些“小秘密”。特別是有些人，一到飯點(diǎn)或者稍微晚吃一會(huì)兒，就會(huì)感到心慌、手發(fā)抖。這種情況，可并不僅僅是簡單的饑餓所能解釋的。那么，這背后到底隱藏著什么原因呢？

▲ 饑餓超過8小時(shí)，身體發(fā)出求救信號(hào)

食物在胃內(nèi)排空的時(shí)間一般為4—5小時(shí)。人們在進(jìn)餐后約4小時(shí)后機(jī)體會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但此時(shí)身體通常不會(huì)感到明顯不適。當(dāng)饑餓時(shí)間超過8小時(shí)，身體沒有得到能量的及時(shí)補(bǔ)給，會(huì)導(dǎo)致低血糖、低血壓等，就可能會(huì)出現(xiàn)精神恍惚、心慌、出汗、手抖等癥狀。

古時(shí)候由于醫(yī)學(xué)不發(fā)達(dá)，人們對疾病的認(rèn)知有限，所以那時(shí)覺得這是“餓癆病”。伴隨著人們對疾病的認(rèn)識(shí)越來越深，很多人都知道這并不是所謂的“餓癆病”，而是低血糖的表現(xiàn)。通常情況下只要攝入食物緩解饑餓，癥狀就會(huì)自動(dòng)消失。殊不知，這種理解其實(shí)還是不夠全面，因?yàn)橐火I就心慌、手抖不一定都是低血糖的癥狀，還可能是其他一些疾病在“作怪”。

▲ 一餓就心慌、手抖，可能與5種疾病有關(guān)

一般來說，餓一會(huì)兒不會(huì)出現(xiàn)心慌、出汗、手抖等明顯異常，一旦出現(xiàn)則可能預(yù)示著某些疾病的發(fā)生。

糖尿病 有一部分2型糖尿病患者，特別是肥胖者，雖然早期糖尿病典型的“三多一少”癥狀并不明顯，但可能會(huì)出現(xiàn)糖尿病前期癥狀，常發(fā)生在下一餐前，也就是餓了以后會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如餐前心慌、手抖和渾身無力等。這往往和胰島素高峰分泌延遲，導(dǎo)致進(jìn)食前出現(xiàn)胰島素高峰，造成血糖水平低下有關(guān)。因此，對于2型糖尿病，尤其是早期肥胖的患者，一旦出現(xiàn)餐前低血糖癥狀時(shí)，要重視血糖水平，最好及時(shí)完善相關(guān)檢查。

低血糖 這是較為常見的原因，饑餓狀態(tài)下很容易出現(xiàn)。不要覺得低血糖無所謂，其實(shí)它的危害比我們想象得要嚴(yán)重很多。程度比較輕微的患者一般表現(xiàn)為心慌、饑餓感和手抖等癥狀，而程度嚴(yán)重的患者可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、昏迷，甚至是失去知覺、危及生命等。一般健康人群血糖小于2.8毫摩/升，糖尿病患者血糖小于4毫摩/升就屬于低血糖。

甲狀腺功能亢進(jìn)癥 甲狀腺功能亢進(jìn)癥又被稱為甲亢，作為一種自身免疫性疾病，甲亢指的是體內(nèi)甲狀腺激素合成分泌增多，機(jī)體發(fā)生高代謝癥候群。由于機(jī)體代謝增高，供應(yīng)全身各個(gè)組織器官的能量增加，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，甲亢患者也會(huì)出現(xiàn)一餓就心慌手抖的癥狀。除了一餓就心慌手抖，這類患者還會(huì)表現(xiàn)出明顯怕熱、出汗多、消瘦以及眼球突出等癥狀，如果這些癥狀同時(shí)出現(xiàn)，建議及時(shí)去檢查甲狀腺功能等。

心血管疾病 一餓就心慌手抖還可能和心血管疾病有關(guān)，最典型的就是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。當(dāng)患者的冠狀動(dòng)脈受到粥樣硬化影響時(shí)，就可能出現(xiàn)血管狹窄和血流量減少等情況，這時(shí)部分患者可能出現(xiàn)胸痛、手抖和心慌等癥狀。此外，也有可能因?yàn)樾穆墒С?dǎo)致心肌供血不好而出現(xiàn)心慌手抖。心律失常作為一種較為復(fù)雜的疾病，可能是良性的，也可能是惡性的，此類患者要盡快完善心電圖等檢查。

胃腸問題 胃腸需要養(yǎng)護(hù)，平時(shí)要盡量遠(yuǎn)離暴飲暴食和不規(guī)律飲食等習(xí)慣。一旦胃腸存在病變，就會(huì)隔三差五出現(xiàn)各種癥狀，而一餓就心慌手抖就是其中的一個(gè)表現(xiàn)?？崭惯^久但胃酸過度分泌，就會(huì)出現(xiàn)心慌手抖等。罹患胃潰瘍的患者，在饑餓狀態(tài)下心慌手抖等，癥狀會(huì)更加明顯。

▲ 6類人容易“隱性饑餓”

有饑餓感是人體的正?，F(xiàn)象，但一餓就心慌需要我們重視，另外，“隱性饑餓”對健康的影響更大。“隱性饑餓”指微量營養(yǎng)素的缺乏，比如維生素、礦物質(zhì)等。約70%的慢性疾病，如肥胖、心腦血管疾病、視力下降、免疫力下降、早衰等，與“隱性饑餓”有關(guān)。一般來說，以下幾類人更容易發(fā)生“隱性饑餓”。

經(jīng)常熬夜的人。研究顯示，熬夜的人會(huì)消耗更多的維生素C、B族維生素等。此外，睡眠不足會(huì)影響食欲，導(dǎo)致各種營養(yǎng)素?cái)z入量降低。

經(jīng)常出差的人。在外就餐很難做到均衡飲食，粗糧吃不上、蔬果吃不夠很常見，因此，經(jīng)常出差的人易缺乏維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣。

節(jié)食減肥的人。在控制能量的同時(shí)，各種微量營養(yǎng)素的攝入也會(huì)減少，導(dǎo)致“隱性饑餓”。

很少曬太陽的人。食物中維生素D含量很少，曬太陽是補(bǔ)充維生素D的重要途徑。如果缺乏日照，很容易缺乏維生素D，便可能誘發(fā)“隱性饑餓”。

素食人群。植物性食物中的鐵吸收利用率特別低，維生素B12幾乎只存在于動(dòng)物性食物中，所以素食的人很容易缺乏這兩種營養(yǎng)素，易出現(xiàn)“隱性饑餓”。

兒童。挑食、偏食、常吃快餐是導(dǎo)致兒童“隱性饑餓”的重要原因。

除此之外，處于特殊生理階段的某些人群，比如孕期、哺乳期、更年期、老人也容易出現(xiàn)“隱性饑餓”。

▲ 既要“吃飽”也要“吃好”

有饑餓感才吃飯，往往容易選擇高熱量的食物，并且進(jìn)餐速度也快，最終導(dǎo)致能量攝入過多。做好3點(diǎn)，可以在消除饑餓感的同時(shí)補(bǔ)足營養(yǎng)。

1. 選擇高膳食纖維、低脂肪的食物

高膳食纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，是消除饑餓感的“高手”，也是公認(rèn)的低熱量食品。低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長。另外，控制食欲、避開高脂肪的食物（油炸食品、蛋糕、漢堡、烤肉）也很重要。

2. 兩餐之間吃點(diǎn)零食

上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快；16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大部分人或多或少會(huì)感到餓?？梢栽谶@兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)加餐，選擇一些健康的零食。最好的加餐零食是低能量，而且有飽腹感的食物，如水果、牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。

切記，心慌手抖可不是小事一樁，它可能是身體在向你發(fā)出“求救信號(hào)”。通過調(diào)整生活方式、科學(xué)管理血糖等，我們不僅能有效預(yù)防和控制這些不適，還能擁抱更加健康、充滿活力的生活。