隨著新的一年到來，家人團聚的溫馨畫面在每個家庭上演。然而，在親朋好友歡聚的背后，一些隱匿的煩惱也可能悄然浮現(xiàn)。比如，當話語未能準確傳達心意，或傾聽不夠深入時，溝通不暢會引發(fā)家庭成員間的誤解和沖突?？謶峙c擔憂常使人不由自主回避某些情境，錯失了增進理解和解決問題的機會。更有一些人在節(jié)日的熱鬧中，對自己的健康狀況感到格外焦慮。

本期“新年煩惱消除計劃”將陪伴您直面這些心理挑戰(zhàn)。我們將探討如何通過自我疏解來減輕內(nèi)心負擔，并提供實用的心理調(diào)適技巧，以便更好地理解自己、關(guān)愛他人，以更加輕松和積極的心態(tài)迎接嶄新的每一天。

“不會說話”沖淡親情

語言是溝通的工具，卻也是制造傷害的“利器”。不少人在外和顏悅色，回到家卻很難“好好說話”，錯誤的表達方式讓家庭成員間矛盾不斷。

美國心理治療師薩提亞曾總結(jié)出家庭常見的四種不良溝通模式：指責型、討好型、超理智型、打岔型。

指責型溝通：指手畫腳表達情緒

許多人在面對家庭問題時，第一時間出口的就是指責和埋怨，說自己多么不容易。山東省婦女兒童活動中心心理咨詢室主任王俊升說，這種方式中，指責者實際上只關(guān)注了自己的感受，一味抱怨指責不僅不利于家庭和睦，也解決不了問題。

討好型溝通：忍氣吞聲壓抑情緒

孩子做錯事，家長發(fā)火、懲罰，孩子哭求，大喊“我錯了”，這似乎是家庭中很常見的模式。但一方指責，另一方就討好的溝通方式其實并不健康。尤其在親子之間，如果孩子一味討好父母，表面上“懂事”，內(nèi)心卻容易叛逆，不利于未來人格和性格的發(fā)展。

超理智型溝通：長篇大論教育他人

很多時候，孩子向父母訴說煩心事，父母卻對孩子講起道理，教育他/她應該怎么做?！罢f道理”沒有錯，但長期這樣溝通雖然思路“正確”，卻忽略了“情感”。這種說教會讓對方不愿再與之親近，大道理更一句也聽不進去。

打岔型溝通：東拉西扯回避問題

許多人在面對家人的指責或請求時，會顧左右而言他。有時回避確實能避免戰(zhàn)火升級，但一直回避會讓家庭中很多核心問題得不到真正解決，哪天爆發(fā)就更難修復。

對此，薩提亞提出了“一致性溝通”模型。例如，老公總很晚回家，妻子如何與老公溝通？

第一步，傾聽對方感受。“最近經(jīng)常這么晚回來，項目是不是遇到困難了？”

第二步，表達自我感受?！澳憬?jīng)常這么晚回來，我情緒不好的時候會多想，不知道這樣的日子什么時候能結(jié)束?！?/p>

第三步，兼顧情景探尋解決方案?！爱斈陝?chuàng)業(yè)是希望生活變得更好，現(xiàn)在錢是賺到了，你卻比以前辛苦，我也過得越來越不開心，我們是否要談談怎么平衡工作和家庭？”

王俊升指出，“一致性溝通”其實就是嘴上所言與真實想法保持一致；不要自說自話，觀點、感受與對方保持一致；避免上綱上線，與具體情境保持一致。需要強調(diào)的是，一致性溝通的前提是當事人首先要明白自己的真實需求和感受，盡量心態(tài)平和，如果滿肚子怨氣，建議調(diào)整好以后再溝通。

（生命時報）

眼不見未必心不煩

因為一次演講失誤而躲避公開發(fā)言、因為擔心做不好就一直不開啟困難任務、因為有過節(jié)就一直躲著某個人……“回避”，是許多人處理焦慮的首選方式。但實際上，從心理學角度看，一味回避反而會助長焦慮。

回避之所以會助長焦慮，多出于以下原因：

無法糾正消極想法，難以獲得積極體驗。一個人回避一件事情，往往是因為對自己的能力不自信，但如果始終躲著，就永遠無法在現(xiàn)實中得到正面、真實的反饋，自己“不行”“不好”的負面判斷就無法改變。回避在躲開失敗的同時也躲開了成長，任何能力都需要在實踐中一點一點磨煉、精進。

躲起來會降低自信。人的行動力和肢體動作會影響心態(tài)，語言和思維也具有暗示和強化的力量。當一個人習慣于說“我不會”“我不敢”“我不行”，每一次的回避都在潛意識里進一步強化了自己的無能。

回避行為會蔓延。心理學中有“心理資本”的概念，即每個人的內(nèi)心力量、恢復能力如何，由自信、樂觀、堅韌、希望四個因素組成。而當一個人在某個領(lǐng)域持續(xù)回避，他心理資本的四個維度會全方位下降，導致焦慮泛化。比如原本只是不敢公開發(fā)言，后來會慢慢變得連參加同學聚會或在電梯間遇到領(lǐng)導同事都有些緊張。

如果你總是避免做讓自己緊張、害怕的任務，對自己的能力或價值產(chǎn)生懷疑時，就要意識到自己處于逃避狀態(tài)，可通過以下方式做出改變。

增強自我認知。通過反思和記錄自己的回避行為，了解自己的恐懼和擔憂所在，認識到回避行為反而可能加劇焦慮。

逐步面對挑戰(zhàn)。設定小目標，逐步嘗試面對恐懼的情境或任務。在每次嘗試后，記錄自己的感受和進步；即使沒有進步，也要為自己的嘗試喝彩。

對自己邊夸邊哄。人在得到包容時則更愿意嘗試，我們要學會自我鼓勵。如“我只是上臺做個匯報，又不是要拿演講冠軍，不用講多好”“在這方面我是專家，他們只是來聽匯報的，我不用擔心”……不斷鼓勁，先把事情做了再說。

收集正面反饋。剛開始克服回避行為的時候，要“自欺欺人”一點，所有“壞話”都不要聽，而多去收集積極反饋。等自己有所進步了，可以詢問那些善意的親友，獲得更客觀、有用的評價和建議。

帶著癥狀生活，帶著恐懼突破。我們并不一定要完全身心健康才能正常生活，同樣，也不一定要等到所有恐懼消失才去嘗試。雖然我們?nèi)匀挥袚?，但它無法決定我們，也無法阻止我們。請勇敢突破阻礙，去探索新世界。

（國家二級心理咨詢師 余淑君）

總覺得自己“病了”也是一種病

在醫(yī)院就醫(yī)、檢查，沒發(fā)現(xiàn)身體有什么問題，但就是覺得不舒服甚至認為自己患嚴重疾病……出現(xiàn)這種情況，你可能處于“健康焦慮”狀態(tài)。個體對健康的正常關(guān)注是非常重要的，但是如果過度關(guān)注，對身體發(fā)出的任何信號都草木皆兵，就需要進行矯正了。

隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，健康焦慮的情況有所增加。很多人會在身體出現(xiàn)不適時，第一時間上網(wǎng)搜索。但網(wǎng)絡上的信息魚龍混雜，普通人難以甄別，容易做出錯誤判斷，自己嚇自己。

健康焦慮障礙的癥狀包括：因為輕微癥狀或感覺而擔心自己患上嚴重疾病；在就診或得知檢查結(jié)果呈陰性時，仍感到不安；反復檢查身體以尋找疾病體征；經(jīng)常就醫(yī)來獲得安慰，或因害怕診斷出嚴重疾病而逃避醫(yī)療；不斷談論和在網(wǎng)上搜索自己存在的疾病。如果你發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有這些“沒病找病”的情況，就要有所警惕。

想要矯正這種焦慮，推薦嘗試 認知行為療法 ，即通過改變不良觀念來調(diào)整情緒和行為，這是減輕健康焦慮最常用且被檢驗有效的方法。《心理學報》雜志介紹了一種更具體的方式——“解釋偏向矯正”。

簡單而言，當出現(xiàn)模棱兩可的健康問題時，鼓勵自己進行積極解釋，懲罰自己進行負面解釋。比如面對“頭痛”的情況（經(jīng)過檢查已經(jīng)排除了軀體問題），給自己準備兩種看待方式，積極的解釋為“長時間在電腦前工作導致的”，消極的解釋為“這是腦炎前兆”。如果你選擇了積極解釋，就給自己獎勵，如吃頓好的、買個小禮物等，肯定自己；如果選擇了消極解釋，就立馬打斷想象，并提醒自己“你的選擇對處理問題不利，需要改進”。經(jīng)常長期訓練后，你會慢慢減少對身體癥狀的災難化解讀，從而減少焦慮的產(chǎn)生。

此外，認真生活也能減壓。焦慮是因為我們的注意力過于集中在某些領(lǐng)域，比如總想著身體的不舒服。不如多給自己找些樂子，比如每天認真吃飯、好好睡覺、積極運動；閑暇時選擇繪畫、 聽音樂、 看電影、旅游等方式轉(zhuǎn)移注意力；增加與家人、朋友的溝通、交往，獲得社會支持……當然，要是以上自我調(diào)理的方法效果都不好，就要就醫(yī)，采取醫(yī)療干預。

（國家二級心理咨詢師 趙天洋）