專家簡(jiǎn)介

劉紅權(quán) 江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任中醫(yī)師；醫(yī)學(xué)博士、博士生導(dǎo)師，第四批全國中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才，江蘇省第六期333工程第二層次科技領(lǐng)軍人才，中國中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī)，江蘇省有突出貢獻(xiàn)中青年專家，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院院級(jí)名醫(yī)；擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診治神經(jīng)系統(tǒng)疑難危重疾病，包括腦血管疾病、眩暈、頭痛、頸椎病、失眠、面癱、周圍神經(jīng)病、帕金森病、肌無力等。

在快節(jié)奏的生活壓力下，越來越多的人陷入了失眠的困境。中醫(yī)作為我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，以其獨(dú)特的視角和療法，為大家提供了一種溫和而有效的助眠途徑。本文將為大家介紹一系列中醫(yī)小妙招，這些方法不僅能安神定志，還能助大家一夜好眠。

5個(gè)“助眠穴”要常按

穴位按摩，作為一種自然療法，在應(yīng)對(duì)失眠的問題上得到了廣泛的應(yīng)用。在日常生活中，大家不妨嘗試輕輕按摩幾處“助眠穴”，以緩解失眠帶來的不適，并提升自己的睡眠質(zhì)量。

1.百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中央，是兩耳尖連線與頭頂正中線的交點(diǎn)。百會(huì)穴具有平肝熄風(fēng)、醒腦開竅、安神定志等多種功效。在中醫(yī)看來，失眠多與心肝火旺、心神不寧有關(guān)，而刺激百會(huì)穴可以幫助泄熱、降火、安神，從而達(dá)到改善睡眠的效果。

【操作方法】將食指和中指的指腹輕輕放在百會(huì)穴上，以順時(shí)針方向緩慢揉動(dòng)百會(huì)穴3—5分鐘，每晚睡前按摩一次。

2.印堂穴

印堂穴是督脈的腧穴之一，是足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、任脈三大經(jīng)絡(luò)的匯集之地。印堂穴在前額部，兩眉頭間連線與前額正中線交匯處。印堂穴是治療神志類疾病的重要穴位，按摩印堂穴，有助于緩解失眠、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等。

【操作方法】用拇指的指腹，或者食指、中指并攏，從印堂穴依次螺旋狀往上點(diǎn)按至前額，每次3—5分鐘。晚上臨睡前按摩，效果更好。

3.安眠穴

安眠穴位于側(cè)頸部，在翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處。安眠穴有著平衡陰陽、寧心安神、調(diào)理氣血等作用，常用于治療失眠、頭痛、眩暈等疾病，是治療失眠的重要穴位之一。

【操作方法】雙手放于頭后，將食指和中指的指腹放在安眠穴上，先順時(shí)針方向按揉1—2分鐘，再逆時(shí)針方向按揉1—2分鐘，交替進(jìn)行，以感覺穴位微微酸脹為宜。

4.神門穴

神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位之一。神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。這個(gè)穴位與心臟相關(guān)，具有寧心安神等作用，常用于治療失眠、多夢(mèng)、心悸等癥狀。

【操作方法】用拇指的指腹輕輕按壓神門穴，每次按壓3—5分鐘，以感到酸脹為宜。每天可以進(jìn)行多次，尤其在晚上睡覺前。

5.太沖穴

太沖穴是足厥陰肝經(jīng)上的腧穴。太沖穴位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈搏動(dòng)處。常按太沖穴具有清肝降火等功效，有助于緩解失眠，適合肝火旺盛的人。

【操作方法】用拇指或食指的指腹從腳趾向腳跟的方向推壓太沖穴，每次推1—3分鐘，以有明顯的酸、麻、脹、痛感為度。

針灸療法打破失眠困境

通過精準(zhǔn)刺激特定的穴位，針灸療法能夠調(diào)節(jié)人體的氣血平衡，緩解壓力，促進(jìn)身心放松，從而助力大家重獲寶貴的優(yōu)質(zhì)睡眠。

1. 電針療法

電針療法作為一種結(jié)合傳統(tǒng)針灸與現(xiàn)代科技的干預(yù)手段，專注于調(diào)節(jié)人體的生物電活動(dòng)，以改善睡眠障礙。通過精準(zhǔn)地刺激特定穴位，電針療法能夠調(diào)節(jié)與睡眠相關(guān)的生理功能，緩解失眠癥狀，促進(jìn)深度睡眠，從而有效提升睡眠質(zhì)量。

2. 耳針療法

耳針療法作為一種獨(dú)特的治療手段，采用細(xì)小的毫針或其他工具對(duì)耳朵上的特定穴位進(jìn)行刺激，旨在預(yù)防、診斷及治療全身性疾病。人的耳朵上分布著多個(gè)穴位，每個(gè)穴位都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部位或功能。通過精準(zhǔn)刺激這些穴位，耳針療法能夠?qū)崿F(xiàn)鎮(zhèn)靜安神、平衡陰陽、調(diào)和心腎等功能，并有效抑制大腦皮層的過度興奮，從而為改善睡眠質(zhì)量提供了顯著療效。

雖然針灸療法的療效顯著，但是大家應(yīng)該前往正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診治，在經(jīng)過專業(yè)中醫(yī)師的面診評(píng)估之后，由其按照規(guī)范的程序進(jìn)行針灸操作，以確保治療的安全性與有效性。

藥膳既助眠又美味

藥食同源，這是中華民族傳承千年的智慧。食物不僅是營養(yǎng)的來源，更是調(diào)理身體的良藥。藥膳可以溫和地調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能，幫助我們獲得高質(zhì)量的睡眠。

1.酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的功效，而茯苓能健脾、寧心，兩者合用使人心神安寧，有助于睡眠。

【準(zhǔn)備材料】酸棗仁15—20克（搗碎），茯苓15克，白糖、蜂蜜或紅糖適量（根據(jù)個(gè)人口味添加，用于調(diào)味）。

【操作方法】將搗碎的酸棗仁與茯苓一起放入鍋中，加入250 —300毫升的水，用大火將水燒開。水開后轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮30分鐘，使藥材的有效成分充分溶解在水中。之后可以根據(jù)個(gè)人口味，在煮好的茶中加入適量的白糖、蜂蜜或紅糖進(jìn)行調(diào)味。調(diào)好后，將茶倒入杯中，趁熱飲用。

2.百合生地黃瘦肉湯

百合具有清心安神、促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的作用，而生地黃有清熱涼血、養(yǎng)陰生津的作用。

【準(zhǔn)備材料】生地黃20克，百合20克，豬瘦肉300克，蔥、姜各適量。

【操作方法】將豬瘦肉、生地黃洗凈，切成小塊。在砂鍋中加入適量清水，放入瘦肉塊、百合、生地黃，用大火煮沸后，改用慢火進(jìn)行煲湯。約45分鐘之后，加入食鹽等調(diào)味即可。

【注意事項(xiàng)】脾虛濕滯、大便溏泄者不宜食用。

3.柏子仁粥

柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，有利于改善心血不足等導(dǎo)致的失眠。

【準(zhǔn)備材料】柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。

【操作方法】將柏子仁去雜洗凈，稍微搗爛；將粳米洗凈，與搗爛的柏子仁一起放入砂鍋內(nèi)，再加入適量水，用大火煮沸，之后改用小火煮約30分鐘，加入蜂蜜調(diào)味即可。

【注意事項(xiàng)】大便溏泄或泄瀉，以及對(duì)種仁類食物過敏者不宜食用。

睡個(gè)好覺從腳開始

足部穴位與身體各部位緊密相連，而足部皮膚能夠吸收中藥中的有效成分。中藥浴足有助于放松身心，減輕壓力和焦慮，幫助大家更快入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持中藥浴足，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。下面為大家推薦一個(gè)常用的中藥浴足方。

【材料】合歡皮15克，夜交藤30克，雞血藤20克，香附15克，郁金15克，梔子10克，石菖蒲10克。

【使用方法】在進(jìn)行足浴之前，先將選好的中藥材放入耐熱的砂鍋中，加入適量的清水。待水開后，小火煮上約15分鐘，讓藥效充分釋放。隨后，將熬制好的藥汁倒入專業(yè)的足浴盆或桶內(nèi)，根據(jù)藥汁的量，適量加入涼水，調(diào)至水溫大約為45攝氏度，以人體舒適為準(zhǔn)。在泡腳時(shí)，水位需浸沒至腳踝上方的三陰交穴，這樣能更好地發(fā)揮藥效。同時(shí)，可以搭配進(jìn)行足部按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)備一個(gè)熱水壺，隨時(shí)補(bǔ)充熱水以保持水溫。足浴的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在20分鐘以內(nèi)為佳。足浴結(jié)束后，立即用毛巾將雙腳擦干，并注意做好足部的保暖工作，以防受涼。這樣的足浴流程，不僅能夠舒緩疲勞，還能帶來深度的放松，有助于一夜好眠。

【作用】解郁除煩，養(yǎng)血安神。適合肝郁血虛、難寐易醒之人。

在使用中藥浴足方時(shí)，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需求選擇合適的藥材，并在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

希望這些中醫(yī)小妙招能夠成為大家守護(hù)健康的貼心良伴，幫助大家緩解壓力，改善睡眠，重拾身心的和諧與寧靜。

（編輯" " 姚宇澄、黃奕言）