自本刊登載“女子胸部健美操”、“女子腿部德美操”兩文以來，收到大量女青年來信，要求繼續(xù)刊登女子健美方面的文章。為此，本刊特約請國家田徑隊醫(yī)師曾昭濂同志和大家談談——

愛“美”是人的天性，誰都希望自己有一副健美的體姿，尤其是姑娘。因為這會給人以朝氣、振奮和大方的美感。女青年健美的標志，應該是胸部肌肉群發(fā)育良好，腰細及肌肉富有彈性，脂肪少，臀肌豐滿，上下肢骨骼勻稱、端正，這樣才能顯示出身體姿態(tài)的曲線美。人體的形態(tài)既受先天遺傳的影響，又在很大程度上決定于后天的合理營養(yǎng)和鍛煉。然而，有些姑娘為了達到“苗條”的體姿，常采取控制飲食的辦法，這實在不好，會把自己的身體弄壞而影響健康。俗語說得好，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，這話幾乎人人都有體會，它說明飲食對人的重要性。因為青少年時期是長身體階段，為了促進身體生長和進行各種活動，體內就要不斷地消耗能量，而人體能量的來源主要是從食物中攝取營養(yǎng)物質，以供給人的身體發(fā)育及生存。如果在日常生活中控制飲食，身體內就不能得到足夠的營養(yǎng)物質，體內的能量供給就受到影響，形成消耗多、補充少，那就會引起營養(yǎng)不良，導致肌肉軟弱無力，面包蒼白，容顏憔悴，皮膚失去光澤，并出現(xiàn)起皺。而且體內血糖下降，引起頭昏眼花、心慌、心跳無力、以及貧血等征象。同時身體逐漸衰弱和消瘦，對疾病抵抗能力也下降，這樣不僅影響身體的健美，并且對人的健康很不利，極容易生病。所以，我們在日常生活中要合理地安排飲食制度，使體內能量攝入和消耗保持相對平衡，在每天飲食中不僅要有足夠的糖、蛋白質和脂肪，特別要盡可能地補充一些價值較高的營養(yǎng)物質，例如：瘦肉、雞、魚、蝦、蛋類以及豆制品類的食物等。而且還必須有足夠的維生素和礦物質，如：西紅柿、胡蘿卜、辣椒、蘋果、桔子、青菜及肝腎之類的食物等等。因為臺理的飲食和充足的營養(yǎng)，是增進身體健康，預防疾病和提高工作能力，同時也是保持人的形體健美的重要因素。

相反，如果人們從食物中攝取過多的營養(yǎng)物質，而缺少或不參加活動和體育鍛煉，則會把多余部分的脂肪堆積在體內，使身體皮下和內臟器官儲存過多的脂肪，以致造成代謝紊亂，器官功能逐漸減退，引起身體發(fā)胖。既影響健康，又影響身體形態(tài)的美。所以，女青年想要保持身體健美，不使自己體形過胖或過瘦，就要注意保持營養(yǎng)物的合理補充與體內消耗的相對平衡。此外，還必須積極參加體育鍛煉。改變過胖或過瘦的體型，是塑造健美體型的一種重要手段。因為當人參加體育鍛煉時，體內能量代謝不斷加強，不僅要消耗體內的糖，而且還要動用體內的脂肪變成能源，所以，經(jīng)常參加體育活動的人，體內脂肪就會不斷地被消耗，相應地減少體內脂肪的貯存，使過胖身體趨于“苗條”的形態(tài)。其次，經(jīng)常堅持體育鍛煉，可以使大腦皮層神經(jīng)細胞的機能得到不斷改善，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到提高，從而加強了神經(jīng)系統(tǒng)對身體各器官的調節(jié)機能，同時改善神經(jīng)肌肉營養(yǎng)，使松弛肌肉變得結實有力，韌帶、肌腱更富有彈性，關節(jié)韌帶的靈活性得到提高，骨骼變得更加勻稱，臃腫的身體趨向苗條，瘦弱的身體日漸豐滿，身體曲線就逐漸趨向健美。因此，女青年要堅持參加體育鍛煉，經(jīng)常做一些藝術體操、啞鈴操或器械體操，以及跑跑步，打打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。同時還可針對各人身體的薄弱部位，有針對性地進行練習，這樣可以彌補身體的不平衡發(fā)展的傾向。女子一般肩帶肌、腹壁肌、腰背肌、骨盆底肌等較弱，平?？梢詧猿侄嘧鲞@些部位的肌肉練習，如：仰臥起坐、俯臥撐、劈腿練習以及大腿內收、屈伸等練習，發(fā)展這幾個部位的肌肉力量，對人體的健美有好處。在進行體育鍛煉時，要根據(jù)自己的身體情況安排活動量，剛開始時活動量不宜太大，當身體適應以后，即脈搏、血壓以及食欲、睡眠等都正常，再逐漸加大活動量，一般每天堅持30分鐘練習為宜。鍛煉一定要持之以恒，才能收到鍛煉的效果，身體各器官功能才能得到發(fā)展，特別是肌肉必須通過持久的鍛煉才能顯得有力而豐滿。若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難收到預期的效果。

(題圖孫為國)