許宜進
體溫周期測定法
法國著名洞穴專家米舍里·西夫爾在地下30米深的洞穴里親自傲的實驗,塞斯勒教授領導的美國生理學家小組在實驗室里所做的實驗,都表明睡眠和蘇醒與體溫有密切的關系。在一晝夜中,人體體溫經受幅度達1.3℃的周期性波動。當體溫曲線下降時,人們就很想睡覺,上升時就醒來。有些人患失眠癥,就是因為他們的體溫晝夜周期遭到了破壞。所以,失眠癥患者需要每隔2~3小時就量一次自己的體溫,連續(xù)量它幾天,詳細記錄、分析,查清自己的體溫周期,這樣,就可以確定自己在一晝夜的什么時候最容易睡得著,從而選擇最佳睡眠時間。隨著體溫周期逐步趨于正常,失眠的苦惱就會逐步減少,甚至完全消除。
緬甸按摩催眠法
按摩前的準備:讓接受按摩者趴在一條比較柔軟的純棉布被單上或純棉毛巾被上,腹部要墊上一個枕頭。然后,按照以下八個步驟進行按摩:
1,用兩只手掌輕輕地撫摸背部6~8次,方向是從頸部向尾骨。
2,用兩只手掌以左右往復的動作按摩背部,先按摩背的上部,后按摩下部,共3~4次。然后再重復第一步驟3~4次。
3,用緊握成拳的右手各指關節(jié),自上而下地用力按摩脊椎骨3~4次。然后再重復第一步驟3~4次,速度要稍慢一點。
4,由左向右地輕捏背部,先捏背的上部,后捏下部,一次即可。然后再緩速重復第一步驟3~4次。
5,用兩只手掌的棱邊以左右往復的動作鋸銼背部,先鋸銼背的上部,后鋸銼下部,用力不要太猛,一次即可。然后再緩速重復第一步驟3~4次。
6,十個手指頭徹底伸開,用兩只手掌撫摸背部,動作要左右往復,先撫摸背的上部,后撫摸下部,一次即可。然后再重復第一步驟3~4次。
7,自脊椎骨開始,用左手掌向左方輕輕地撫摸背部,同時用右手掌向右方輕輕地撫摸背部,先撫摸背的上部,后撫摸下部,均為3~4次。然后再重復第一步驟3~4次,速度要更加緩慢。
8,兩只手掌合攏,用十個指頭的指尖撫摸背部,要自左而右地做波浪式動作,先撫摸背的上部,后撫摸下部;先撫摸脊椎骨的左側,然后是右側,均為3~4次。然后再重復第一步驟3~4次,這次速度要十分緩慢,使動作具有更強的催眠性。