蘇鴻啟

人總是在一定的人群中生活，做著某件事情，總是要有所求的，這就把自己置身于致緊張因素之中。為避免致緊張因素造成的不良精神緊張狀態(tài)，就需要有效的自我適應(yīng)。

適應(yīng)之道無它，一是接受可能發(fā)生的最壞情況。一位醫(yī)德高深的老教授，被迫放棄醫(yī)道時(shí)，抱著“只要點(diǎn)燃心靈的火種不滅，希望總是會(huì)有的”信念，用盡全力擁抱生活，而不是消磨生活。后來，當(dāng)他重操舊業(yè)時(shí)說：“對必然的事，要輕快地承受。否則，定在精神重負(fù)下崩潰?！笔堑?，幸福的感覺不取決于將來所能持有的條件，而取決于現(xiàn)在所抱的態(tài)度。所以，任何時(shí)候都不要為自己的失敗、不幸而憂慮，而驚恐，而失望，讓自己在必要的時(shí)候能夠承受它，就像楊柳承受風(fēng)雨一樣。這樣，你就會(huì)平靜地把時(shí)間和精力用于改善在心理上已經(jīng)接受的那種最壞的情況。這種心理的平靜，就能讓你發(fā)揮出新的能力。

二是隨時(shí)放松自己。肌肉緊張是一種非常重要的適應(yīng)外界的本能，它經(jīng)常處于活動(dòng)的準(zhǔn)備狀態(tài)。而放松就是擺脫外界刺激，消除所有的緊張和力氣，只想舒服和輕松。研究證明。不論引起情緒安靜的原因是什么，都可使肌肉放松。因此。誰會(huì)使肌肉充分放松，誰就能睡得好、休息得充分。有人說，無窮的精力與耐力，來自能隨時(shí)想睡就睡的小憩習(xí)慣。這話是有道理的。因?yàn)椤案咝蚀蝽铩奔夹g(shù)可減緩脈搏跳動(dòng)和呼吸速度，它不僅對排除神經(jīng)緊張有利，還能夠讓你在清醒后做更多有效率的事。

三是學(xué)會(huì)“換肩”，即從一種活動(dòng)形式轉(zhuǎn)換為另一種活動(dòng)形式。在日?；顒?dòng)中。善于分析自己和分配自己的體力與腦力，該緊張的時(shí)候緊張，該放松的時(shí)候放松，使同樣需要全神貫注的不同種類的活動(dòng)交替進(jìn)行，才能控制意志過程，自我調(diào)整心理狀態(tài)。

四是做好準(zhǔn)備，有明確可達(dá)到的目標(biāo)。目標(biāo)產(chǎn)生力量，目標(biāo)喚起行動(dòng)。與技能水平相當(dāng)?shù)暮线m工作，并細(xì)致地做好工作前的準(zhǔn)備，在既定的方向和適度要求的情況下，每前進(jìn)一步都會(huì)有事業(yè)上的成就感，意志上的激勵(lì)和得到工作成果后情感上的滿足，從而可減輕偏離最佳程度的精神緊張度。

五是穩(wěn)定的家庭，親和的“交際圈”。如果能投入足夠的精力和時(shí)間來獲得家庭的和睦和與志趣、追求、年齡不同的人交往。完成建立滿意的交際圈，精神壓力會(huì)因之大為減少，而這意味著從“己所欲，施于人”中得到解脫，得到贊賞。得到慰藉，這比一年一度休假借以疏散緊張了的神經(jīng)更有意義和效益。

六是到此為止。不僅要在每一種讓人煩惱憂傷的事情上，加一個(gè)“到此為止”的限制，而且更需要在自己缺乏耐心和毅力、脾氣暴躁等方面加以限定，不允許自己的情感跨越這最后的防線。這樣，你就抓住了每一個(gè)可能會(huì)摧毀你思想平靜的暴發(fā)點(diǎn)，放自己精神于逍遙自適之地。

七是幽默感。研究表明，笑，可增高人體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平。內(nèi)啡肽有助于減輕痛苦和增進(jìn)對于疾病的抵抗力。同時(shí)，笑也能使人正視自己的不足——尤其自嘲時(shí)，別有一番沖勁兒。當(dāng)然，我們不會(huì)發(fā)傻到以為只要“笑”就能治療癌癥?？墒俏覀兊拇_相信，愉快的精神狀態(tài)有助于抵抗身體的疾病。

人都希望自己有良好的自我感覺和飽滿的精神，這是不難實(shí)現(xiàn)的。只要你學(xué)會(huì)自我適應(yīng)，就會(huì)獲得終身受益的好處。

嫉妒心理是精神病嗎

吳瑞枝

嫉妒是一種正常人心理的缺點(diǎn)，嫉妒他人的地位、金錢或工作成就，往往對人際關(guān)系起著極其不良的影響。對于那些主觀多疑、心胸狹隘或封建思想較嚴(yán)重的正常人，在夫妻之間容易產(chǎn)生嫉妒心理(俗語“吃醋”)。見到愛人與異性的正常交談、來往就生嫉妒，會(huì)影響彼此之間的感情，使家庭不和。但這種正常人的嫉妒心理是可以通過解釋、教育、說服，提高認(rèn)識(shí)而加以糾正的。

但是有一種人產(chǎn)生的嫉妒，屬病理性嫉妒。這種病態(tài)的嫉妒，理由十分荒謬，可病人卻堅(jiān)信不疑，人們無法用一般的說理、教育方法加以糾正。這已是一種典型的精神病性表現(xiàn)?？煞Q之為“嫉妒妄想”。

莎士比亞的名著《奧塞羅》可能與嫉妒妄想有關(guān)。奧塞羅受到奸人的欺騙與挑撥，對愛妻產(chǎn)生了嚴(yán)重猜疑，終于親手扼殺了苔絲狄蒙娜，造成了千古的悲劇。

嫉妒妄想是一種十分危險(xiǎn)的精神病性癥狀。不僅給家庭帶來痛苦，甚至還可發(fā)生意外的法律糾紛，因此不要把嫉妒妄想誤認(rèn)為“封建思想”或“吃醋”。應(yīng)及時(shí)送病人到精神?？圃\治，單位和家屬更要配合醫(yī)院做好護(hù)理工作。