吉晉河

清晨，你都做了些什么?每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，然而習(xí)慣好壞與否，直接影響你的健康。這里，筆者從保健的角度，向你推薦晨起健身五法，請(qǐng)君不妨一試。

早起：早晨起床，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉(cāng)促起來(lái)?專家對(duì)你忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺(jué)，你如果過(guò)于匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)，但情緒會(huì)更安定。如果你精神抑郁、情緒沮喪，請(qǐng)黎明即起，這樣你的低落情緒會(huì)一掃而光。

洗臉：一般人洗臉愛(ài)用熱水，其實(shí)熱水沒(méi)有涼水好(特別是涼開(kāi)水)。這是因?yàn)椋瑳鲩_(kāi)水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“親合性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細(xì)胞保持足夠的水分而使皮膚顯得柔軟、細(xì)膩、有光澤并富有彈性。特別是中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。

飲水：清晨飲水，對(duì)人體有獨(dú)到的好處。專家認(rèn)為，生物體在代謝過(guò)程中，不斷產(chǎn)生一些有害于機(jī)體的毒物(例如來(lái)自腸道的腐爛物和其他有害物等)。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使胃腸道(特別是腸道)保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為：若要長(zhǎng)壽，腸中常清。此話是有一定科學(xué)道理的。

運(yùn)動(dòng)：早起喝了水，待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這對(duì)增進(jìn)健康大為有益。有不少人堅(jiān)持晨飲，而且他們大多與體育鍛煉密切配合。飲水后即外出活動(dòng)，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對(duì)他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。

早餐：眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，而營(yíng)養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運(yùn)動(dòng)付出的能量最多；從生理需要來(lái)說(shuō)，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐的作用。早餐吃得非常簡(jiǎn)單，有的人甚至不吃早餐就去上班。一個(gè)人從頭一天的晚餐到第二天的早餐。至少有12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，胃已處于空虛狀態(tài)。早餐決定著血液中血糖的水平。如果不吃早餐，工作或?qū)W習(xí)到上午10時(shí)許，血糖就會(huì)偏低，嚴(yán)重地影響腦組織的正?；顒?dòng)，有的人還會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花，甚至?xí)灥埂Ｒ虼?，早餐不但要吃，還要吃好。國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認(rèn)為，要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪(如雞蛋、牛奶、豆?jié){)。只有這樣，才能確保健康。

一日之計(jì)在于晨。堅(jiān)持晨起健身將給予人體諸多方面的良好影響，其意義已不是一個(gè)人可有可無(wú)的生活習(xí)慣，而是有益于延年益壽的保健措施之一。