李云霞、陳世益

不知從何時起，“苗條”一詞已不再流行，更為時尚的“骨感”理念從T型舞臺移植到了日常生活中，成為眾多女孩子追求的目標。為了在苗條的基礎(chǔ)上修練出所謂的“骨感”，她們大多只是簡單地少吃多練，卻不知進食不足與運動過度可以成為矛盾，輕者因身體狀況欠佳而達不到健身效果，重者可能面臨一些更為嚴重的問題：營養(yǎng)不良、閉經(jīng)和骨質(zhì)丟失，繼之有可能導(dǎo)致過去較多發(fā)生在女運動員身上的“女運動員三聯(lián)癥”，包括晚年時骨密度下降、應(yīng)力骨折危險性增加和骨質(zhì)疏松。

當(dāng)然，補充鈣質(zhì)，保持骨骼強壯是重要的，但關(guān)鍵因素是熱量攝入（食物攝入）與能量消耗（每日所有活動需消耗的熱量）的比值要恰當(dāng)。如果沒有攝取足夠的食物以滿足其能量消耗的需求，那么，調(diào)節(jié)骨骼礦化的激素作用就會受到抑制，激素濃度的下降在短期內(nèi)會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，長期下降很可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

那么，怎樣正確處理運動與飲食的關(guān)系呢？減少進食并非減少體重的第一步驟。在決定瘦身前，應(yīng)該在運動營養(yǎng)專家的幫助下，確定應(yīng)減去的體重重量。然后，評估和調(diào)整每日攝食的結(jié)構(gòu)和數(shù)量，保證高碳水化合物和低脂肪，但是熱量攝入不能低。在進行這些變動之后，需要有一段時間來觀察身體結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練能力的變化，然后才考慮是否有必要減少食物攝入。這不是一種快捷途徑，而需要長期計劃。

對于那些已在少吃多練的女性來說，以下這些指導(dǎo)將有助于預(yù)防“女運動員三聯(lián)癥”的發(fā)生。

*減少活動量的10%～20%。

*增加熱量攝入。

*在現(xiàn)有體重的基礎(chǔ)上增加2%～3%的體重。

*增加鈣攝入，每日達到1500毫克。

*采用抗阻訓(xùn)練（拉力器、杠鈴、啞鈴）來增強肌力和促進骨質(zhì)礦化。

*向運動營養(yǎng)學(xué)家咨詢。

對于有正常月經(jīng)的女性而言，增加熱量攝入或減少10%～20%的運動量，就足以恢復(fù)“女運動員三聯(lián)癥”引起的不平衡，而且可能逆轉(zhuǎn)由此導(dǎo)致的影響。

期望成為“骨感美人”的女性，請千萬記住：體力比外型更重要，瘦身別太過！

你的瘦身目的正確嗎：

*家人和朋友對你施加的壓力是否合適。

*是否為了體力和精神健康而瘦身。

*加強力量和耐力發(fā)展。

*不要過分強調(diào)體重的影響。