演練&文/原寶山

趙堡太極拳共75式：其中重復(fù)的15式，單式22個，實為37式。

趙堡太極拳，走架時面向東方，東南西北分明，75式走完時，又回到起勢，還是面向東方。走架時必須上下左右協(xié)調(diào)，一動百動，一靜全靜，勢勢手、足到位，不貪不欠，一氣完成。趙堡太極拳對腰的要求不同，不前仰，不后仰，不左斜右斜，保持中正,全身放松，腰不松。不同于某些太極拳強(qiáng)調(diào)松腰，這里規(guī)定腰絕對不能松。腰松者，渾身而無力，鼓肚而不能立身中正。拳經(jīng)云：神仙留下健身方，開襠下胯最為良?；钆c不活在于襠，而不是活與不活在于腰。在走架中，分清虛實，襠要圓。動作中，以松大腿根而吊襠活胯，虛實變化，靈活無窮。

趙堡太極拳在走架中，手、肘、臂直而有、曲中有直，才達(dá)眼前有肘不見肘。走動時，以走圓弧為主，不論走哪個動作，都是以圓圈纏繞走弧形，不平走，不直走，勢勢必走圓圈，輕松柔活，用意不用力。

趙堡太極拳，出手先占正門，走架中千變?nèi)f化，手不離中，始終以防為主，看住自己大門，以防外侵。勢走動時，伸左手，右手緊跟，伸右手，左手緊催，兩只手走動時要齊動，決不單一行動。達(dá)到手走足跟身隨，一動俱動，一靜俱靜。

鄭悟清師強(qiáng)調(diào)的一句話：“耍拳”。走架中，是“?！倍皇恰熬殹保挥性谧呒軙r像玩耍那樣輕松自如，才能渾身活潑，自由自正，氣血暢通，內(nèi)外一致，強(qiáng)身健體，技擊散打，無牽無掛。倘若以練而練，于無形中有用意用力之病，身手容易死而不活，對健身、技擊都有害，進(jìn)展緩慢。要是以耍走架，純真而無害。

第一式預(yù)備(無極式）

預(yù)備式也叫無極式，本拳式?jīng)]有單一站樁。站時面向東方，立身中正，輕松自然，兩腳分開與肩寬，順腳，兩足十趾抓地，如樹扎根而穩(wěn)固。頭正，眼觀正前方，兩臂自然下垂，十指微微分開，指尖向下，掌貼褲縫。輕閉口，叩齒，舌抵上腭。收腹含胸。輕提耳后高骨，下頦微收。兩膝微向兩側(cè)分開，松膝，松胯，松肩垂肘，微收陰部，輕輕提肛，十趾抓地，氣沉丹田，排除雜念處于無極狀態(tài)，站三兩分鐘。如此，在耍架時，才能心靜，意守丹田，所做的拳架動作輕松柔和，用意不用力（圖1-1）。

動作：重心移至左腿，成左實右虛。右腳外擺45°，兩手隨之外翻，松右襠胯，腳趾抓地，兩足成丁八步。左腿為實，實中有虛。整個套路，兩腿變化實中有虛，虛中有實，虛虛實實（如圖1-2），兩手各自外旋劃弧而上，左手掌到距耳三指，掌心對耳心，右手上旋經(jīng)頭頂(圖1-3)，重心由左腿移至右腿，在雙手前推時，先上左腳，右腳隨之，在雙手推出時，雙足也同時落地，十趾爬地。這時雙手自然旋轉(zhuǎn)下落，姿勢還原（圖1-1）。

要領(lǐng)：拳論云：“立如稱準(zhǔn)，活似車輪”，“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串”。九要論說：“上欲動而下自相隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中節(jié)攻之，中節(jié)動而上下和之，內(nèi)外相聯(lián)，前后相需，一以貫之?！币?，牢記拳論之規(guī)，走架始終身形中正安舒，輕靈圓活，手臂走弧形?！安粍尤鐣?，動時如山崩”，手動身也動，手到足也到，一動全動，一靜皆靜。目視前方，觀察對方面部變化，以靜待動，隨時迎擊對方。呼吸自然，渾身輕松。

歌訣：預(yù)備之勢莫輕瞧，

前后左右都看到，

保護(hù)己身待彼動，

采┌創(chuàng)蠆磺崛摹

健身作用：站無極式時，渾身血流暢通。手三陰三陽六經(jīng)脈，經(jīng)頭頂百會穴過，幾道經(jīng)絡(luò)貫通百會穴，貫通全身經(jīng)絡(luò)。五指分為：脾、肝、心、肺、腎，手動時帶動五臟六腑。氣沉丹田，呼吸自然，逆氣下行，正氣上升，內(nèi)外增加活力。肌膚筋骨舒而健壯，內(nèi)氣臟腑通暢，自然健體強(qiáng)身，百病皆除。

散打技擊：預(yù)備一式，雖為靜心意守，思想集中，安心耍拳做準(zhǔn)備，實則，拳者都打人。太極拳是武當(dāng)內(nèi)家拳，練拳的目的是養(yǎng)生、健體，不以技擊為主，但練拳是為了自衛(wèi)。張三豐將歷代道家養(yǎng)生與技擊融于一體，集大成而創(chuàng)太極拳，在拳勢中，招招式式都是技擊手法，甚至一招一式都有幾種用法，是貼身短打的絕技。其法主于御敵，非遇困危不發(fā)。為此，使太極拳的技擊以防為主，不輕易發(fā)人，也使一些人認(rèn)為太極拳軟軟綿綿的，打不了人，這種認(rèn)識是難怪的。為使太極拳以真正面目示人，特在每式中將技擊散打用法分別敘述。

拳論云：“靜以待動，動以處靜，不動如書生，動之如龍虎?！鳖A(yù)備一式，站時如書生，動時身手足齊動。雙手走的路線是保護(hù)自己，處處反擊，動時左右均可采兩邊來擊之手。采住后，手上提旋轉(zhuǎn)為。采┒苑絞質(zhì)保不論采住一只手或兩只手，決不允許對方翻轉(zhuǎn)，將對方之手拿死，任我所發(fā)。在我雙手由開始旋轉(zhuǎn)劃弧至雙手推出之前，兩只手隨時可采拿對方之手。采拿后，按具體情況可以另一只手配合揣對方肘，使對方無力反抗，任我所為。雙手由頭下旋前推時，一只手護(hù)耳，一只手護(hù)頭，這樣一是推按已拿住的人，一是在對方向我擊來，或者二人已近貼身，我之雙手旋轉(zhuǎn)推擊對方之胸。雙手由頭部下旋時，雙手成側(cè)立掌，同時小指外翻，變手心貼對方之胸而推按發(fā)出。在此切記，身手齊上，雙腳十趾爬地，力從涌泉穴發(fā)，自然力大無窮。

第二式金剛?cè)髮幼?/p>

動作：兩掌由左右同時劃小弧伸向胸前方，左手在前，高與肩平，右手在胸前，雙手均為側(cè)立掌，手心相對，距約七寸，護(hù)住面部與胸肋。同時，右腳外擺45°，右腿為虛，膝豎直，同時左腳前上一步，步距二尺左右，成半馬步，右實左虛（圖2-1）。手、腳、身右擺45°，以腳為軸，襠微松，胯下沉成騎馬步，左右二手隨勢轉(zhuǎn)動，左手變?yōu)槭中南蛏系年栒?，右手變?yōu)槭中南蛳碌年幷?，手距不變，成騎馬托槍之勢（圖2-2）。接著雙手轉(zhuǎn)動，變成左手心由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)，右手心向下也轉(zhuǎn)為向內(nèi)，形成二掌心內(nèi)含，同時二手下轉(zhuǎn)前推至二手心同時向前。在轉(zhuǎn)手時，兩腳尖同時左擺，上右步，身手齊進(jìn)，雙腳十趾爬地，二掌順勢向前推出（圖2-3）。左手往中心移，右手由手心向下向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至手心向上，二手心相對，距二寸（圖2-4），左手指向左移，右手指向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右手小指在右手心時，左手變立掌下落（圖2-5），右手由手心向上轉(zhuǎn)為向下，將左手指過完時由掌變?nèi)南騼?nèi)，左手斜平直、手心向上，右拳在左手心上距四指。此式上步時右腳前邁一步，與左腳距還是同肩寬，右腳虛落，待手式走完，才踏實（圖2-6）。

要領(lǐng)：出手先占正門，眼前有手不見手，胸前有肘不見肘。肘臂要撐圓，左右擺動時，身、手、足齊擺，上步時足順地而進(jìn)，切忌將腳抬高。始終走式輕柔，氣沉丹田，用意不用力。

歌訣：∞奐釩唇鷥照疲

采肘靠式中藏,

手肘纏繞扣搬攔，

剛?cè)嵯酀?jì)迎八方。

健身作用：金剛一式，上下肢全部旋轉(zhuǎn)活動，反復(fù)纏繞，下肢活動足、膝，上肢活動手臂，對肩周炎、頸背痛患者，疏松了筋和肌肉，緩解痛疼。

散打技擊 ：1.⑥邸⒓貳按在金剛?cè)髮χ械膽?yīng)用。雙手伸出接對方肘時為?；身淑娨?5°，雙手托對方肘纏轉(zhuǎn)為引；變成托槍勢時則為捋；在雙掌漸漸變成掌心相對時為擠；雙手同時向前推出時為按。∽《苑嚼椿魘種?？煽刂茖Ψ较蛭襾淼娜ヂ?。接住對方手肘后，對方正在力量兇猛之時，我以引進(jìn)落空之法，以圓的纏繞化去其力而捋。引捋之間，對方力盡，我以擠法，實則是集中一切力量于一處，也叫合、擠。這時對方力已盡，欲回?fù)Q力，我趁勢而按，雙手齊推，推按而出，這是金剛?cè)髮Τ鍪帧迠J釩此淖種法。

2.采。凡一出手，均可趁機(jī)采之，采而不┬Ч不佳，必須采┩用，才能制人取勝。金剛?cè)髮χ械淖笥叶志呻S時采拿。按出后，如兩手在胸前采拿住對方一只手，我兩掌翻轉(zhuǎn)，就是兩只手各自采拿后的采┲法，也是擒拿之中的金絲纏法。

3.肘擊。捋擠按時，兩肘在旋轉(zhuǎn)過程中都可擊人。右拳諺云：“遠(yuǎn)腳、近腳、貼身肘?！敝夥ㄔ谌街?，式式均有,隨時肘擊。

4、靠打。在雙手捋時，身下沉，右擺，右靠擊人，左者也同，謂：貼身背靠。

5.寸力打人?！督菀摗吩疲骸扒按蛞徽刹粸檫h(yuǎn)，近者只在一寸間。”聽之為奇，一寸之間怎能打人？在金剛?cè)髮r，左手平伸于丹田，握拳向右手掌心旋轉(zhuǎn)時，手心是斜著往里纏轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)向力拳，拳眼向上，在拳將要旋轉(zhuǎn)到位停止的一閃念，拳的下部外翻而擊對方，僅一寸之距擊者，謂：寸勁打人。

6.步與腳之用。本式上步時順地而進(jìn)，不得抬高，趙堡太極拳實用之妙處太多，這是其中之一。進(jìn)步、上步、退步都是順地而行，這樣行動時速快而穩(wěn)，若抬高上步，則慢的多。抬腿易被對方發(fā)現(xiàn)行動，且使身不平衡而被人制。發(fā)人時，身手足說到就到，正如拳論所云：“不動如書生，動時如閃電雷鳴。”

7.腳是根基。趙堡太極拳，始終是“一動百動”。腳踏地時，以趾爬地，身動時腳隨身之方向移動，腳動身動，氣順、血活、筋順，上下力自隨之，這樣練拳的效果比較好。達(dá)根基穩(wěn)固，形成總體之力，一到皆到。

金剛?cè)髮σ皇?，基本上把太極拳的八大法則都用上了，是一式比較全的拳式，收勢時，成為三心相對，而為三大對。

第三式懶插衣

懷抱太極的右手將拳變掌，指尖向上成單鳳朝陽（圖3-1），高與鼻尖齊，雙腳十趾爬地，兩襠胯微下松成小馬步，左手反指由右斜方向左方旋轉(zhuǎn)，右手向右方旋轉(zhuǎn)，兩掌相距七寸左右，兩肘同時往中線收，兩掌不同方向外翻，形成肘向內(nèi)貼肋，兩手指向外斜，手成外大內(nèi)小喇叭狀（圖3-2）。雙手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，左掌向下旋至右肋邊，然后向右上領(lǐng)（圖3-3），高與鼻尖，自然伸向前方，手心向外，同時右腳向右跨半步，腳尖向東南，左腳正東，成右弓箭步。面向東方（圖3-4），目視正前方，立身中正。

要領(lǐng)：拳諺云：“翻江倒海不須狂，單鳳朝陽總為強(qiáng)?！睉胁逡玛P(guān)鍵是單鳳朝陽手中正，雙手旋轉(zhuǎn)太極球要圓，要有纏繞之法，腳、腿、身、手、肘、臂同時轉(zhuǎn)動。

歌訣：出手單鳳朝陽巧，旋轉(zhuǎn)太極用肘靠，

向右打出高探馬，懶插衣勢敵難逃。

健身與散打：做單鳳朝陽手時，襠下松，內(nèi)氣下沉，正氣上升。雙手纏繞圓球，活動五臟，使肩背肌肉旋轉(zhuǎn)，對內(nèi)臟全身肌腱有益。

散打技擊：對方正面擊來，我右手單鳳朝陽接對方手，左手接對方肘，左右手旋轉(zhuǎn)，將對方肘端推高，右手下轉(zhuǎn)，左手向右向上，右腳向右邁一步，全身用力向右把對方擊出。技擊時，雙手在纏轉(zhuǎn)太極的陰陽變化中，還可采、┒苑劍雙手旋轉(zhuǎn)后，向右跨步，右手可推對方，肘可擊對方胸，左手向左退，落至腿根時，肘尖正好外擊。此式技擊實戰(zhàn)效果好，是防敵看門的重要手法。

第四式白鵝亮翅

接上式，重心左移的同時，右手向左下旋半圈上升到胸中線（圖4-1），雙腳微左擺成馬步，松襠胯微下蹲，左掌順胸上提，右掌下落往右轉(zhuǎn)經(jīng)頭部百會穴向前（圖4-2），同時左右掌旋轉(zhuǎn)推出，左腳向前邁一步，右腳跟一步，左手在胸前，右手在右肩前方，面向東方（圖4-3）。

要領(lǐng)：左右手肘旋轉(zhuǎn)時，手臂滾動劃弧，手動腳隨。左手由胸前上至鼻尖齊，右手經(jīng)百會穴后，手心相對，同時推出，手到、身到、腳到，一進(jìn)全進(jìn)，一到全到。

歌訣：左旋右旋螺旋纏，接手揣時把敵沾，

捋擠按渾身力，白鵝亮翅到云端。

健身作用：本式以左臂上提，手經(jīng)風(fēng)府、百會穴，雙手纏圈，活動全身，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，對上下肢及臟腑有益。

散打技擊：技擊時，對方右手從我右邊打來，我右手把對方手引向我中心時，我左手順勢接手，右手由其肘下揣住對方肘，我雙手齊向上領(lǐng)后推出，若對方右手從我正面擊來，我以右手接他手腕,左手揣肘，上引后雙手推出。在端對方肘時,順其自然，拔去對方之根而拋出。