林欣

下面介紹的這兩種簡單易行的調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力的方法，能使孩子更有效地控制自己的情緒，擺脫心理壓力的困擾。

(一)簡易放松法

這個(gè)練習(xí)可以用在任何時(shí)間、任何場合，而且沒有人會(huì)注意到，是減輕壓力的快速方法，尤其當(dāng)孩子正面臨極大的壓力時(shí)。

第一步，讓孩子意識到他正在心煩，并讓他體會(huì)此刻煩躁的心情。告訴孩子他生理上的種種跡象，如頭痛、手心出汗、心跳增快等等，都是由于正面臨一定的壓力。

第二步，內(nèi)心發(fā)出微笑，告訴自己能夠鎮(zhèn)定下來。這是最重要的一步，要讓孩子知道他可以控制自己的情緒，而不是讓情緒控制他。

第三步，閉上眼睛，將手置于下腹部。想象腳底有個(gè)小洞穴。經(jīng)由想象中的小洞穴做深呼吸，想象壓力像冷空氣一樣從洞穴中慢慢灌進(jìn)身體，先到腿，再到胃，將肚子撐得鼓鼓的。讓這冷空氣停留在身體里幾秒鐘，慢慢地。再把這股象征壓力的冷空氣由胃推回腿，由腿推出腳底的小洞穴之外。然后，緩緩呼吸，想象自己從洞穴中浮了起來。

(二)家庭游戲法

這是一個(gè)家庭游戲，全家都可參與。經(jīng)常帶著孩子玩此游戲，可提高孩子面臨壓力情景時(shí)分析問題、解決問題的能力，幫助他們擺脫壓力的困擾。

游戲步驟：

1準(zhǔn)備一張大紙，在上面畫好兩大欄，一欄寫解決辦法，一欄寫會(huì)產(chǎn)生的結(jié)果；

2準(zhǔn)備一些小卡片，讓每一個(gè)人在卡片上寫出自己正在面臨的問題；

3把這些卡片放在一個(gè)紙盒中，打亂順序后再一個(gè)個(gè)地抽出來：

4讓大家針對每一個(gè)人的問題發(fā)表看法，分別記錄在大紙上，再投票評選哪一種方法最好。

注意：玩這個(gè)游戲時(shí)一定要認(rèn)真對待所有問題，不論大小，千萬不可笑話孩子的問題太幼稚，這樣孩子才會(huì)把他心里面的問題無所顧忌地說出來。