小　煜

骨盆運動是目前在美國很流行的一種通過身體鍛煉提高女性性功能的方法。女性朋友學會這套功法，可以在性生活中增加快感。在美國，這是某些婦女健身房里必做的體操，適當地控制骨盆是性感女性最大的秘訣。讓骨盆以適當的方式搖擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能獲得更加和諧的性生活。

目前美國健美專家所統計的骨盆運動種類很多，但是大都以已故的婦科醫(yī)師阿諾德·凱吉爾在50年代所發(fā)明的“凱吉爾運動”或“凱格吉收縮”為根據。凱吉爾醫(yī)師設計這種運動的目的，原在治療女性病人的小便失禁癥，但是做過這種運動的婦女，發(fā)現她們在性交的時候不但本人增加快感，而且也能使丈夫感到以前所沒有的舒適和快樂。于是性治療家們紛紛用這種辦法來治療婦女的性冷淡，或用來改善夫妻之間的性關系。

所謂骨盆運動，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。骨盆肌肉的衰弱可能是性功能不良的原因，性功能不良包括性交時疼痛，性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等。

骨盆運動的第一步，是收緊和放松陰道周圍的肌肉。想鍛煉的女性也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉。識別的方法是當你坐在馬桶上小便到中途時使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各40~50次，使這部分肌肉達到“最好狀態(tài)”。這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動。經過一個月左右，你可以把每天收縮和放松的次數減少到20次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放松的次數不要計算在內。

骨盆運動的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動。你在舞池里，也許已經做過這類運動；在做愛時做這一類運動可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力，提高雙方的快感。練習骨盆上下運動的最佳方法，是想象你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約30公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，做這個姿勢，停一秒鐘，然后放松，接下來再重復做。做時雙腳和雙膝的位置要保持不變，只能讓骨盆做上下運動（向上向前的距離最多約8厘米~10厘米）。每天做20次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。掌握動作要領以后，你就可以加上旋轉運動了。

練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約30厘米，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢地使骨盆向上向前，然后轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上；再把骨盆向后方轉（把臀部向上提），把骨盆轉到左方，身體重量落在左腳上，同時使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，這樣旋轉一周。這樣做好像不容易，所以開始時要慢慢做，做一個動作體會一下，在練習旋轉10次以后，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉10次，直到能夠旋轉20次為止。

綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同，兩腳分開約30厘米，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前，以這個姿勢，做內部收縮運動。將骨盆轉到右方，內部肌肉放松，再轉到后方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然后轉到左方，放松內部肌肉。這種運動分為下列四節(jié)：第一節(jié)：向前、向上、收縮；第二節(jié)：向右旋轉、放松；第三節(jié)：向后、向上、收縮；第四節(jié)：向左、旋轉、放松。

骨盆運動的最終目的是使內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆的上下和旋轉運動同時進行。這兩種動作起初不容易協調，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發(fā)現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放20次，到第二周末時增到40次。做過兩個星期，大部分女性應該能不假思索就同時做出兩種運動，之后，每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性。當你做愛時，幾乎會自然而然地運用這些動作，增進快感。