柏　文

不少女性在懷孕6～7周后，出現(xiàn)厭食、擇食、偏食以及惡心、嘔吐等反應(yīng)，臨床上稱之為妊娠反應(yīng)。由于孕初3個月是受精卵分化最旺盛、胎兒各重要器官形成的關(guān)鍵時期，需要較多的營養(yǎng)。所以，孕婦對自己的妊娠反應(yīng)必須認真對待、科學(xué)護理，以保證有足夠的營養(yǎng)攝入。

飲食要打好時間差。一般來說，妊娠反應(yīng)尤其是嘔吐常在晨起空腹時最重，早飯后也較明顯，午后會逐漸減輕以至消退。根據(jù)這個規(guī)律和特點，在早晨起床前及早餐時，可吃一些體積小、含水分少的碳水化合物食品，如烤饅頭片、面包、咸餅干等。日間宜少食多餐，每2～3小時進食一次較合適。晚上反應(yīng)輕時，食量宜增加，所以睡前加餐也是不錯的選擇。其次要調(diào)動胃口。飯要做得清淡可口、容易消化，還要注意富有營養(yǎng)，瘦嫩的肉類和魚、蝦及大豆制品等是最佳的選擇。醋有利于維生素C的吸收，且酸味可減輕惡心、嘔吐，可當作調(diào)味品適量多吃。還可以多吃鮮魚，有妊娠嘔吐者可吃不加油鹽的新鮮鯉魚。食物宜溫，不可太冷或太熱。開始時品種簡單些，以后再逐漸多樣化。要盡可能地照顧到自己平時的飲食習(xí)慣和特殊口味，酸的、咸的、甜的，只要不損身體，都應(yīng)盡量滿足。再次是科學(xué)進食。進食湯類和油膩食物后易引起惡心、嘔吐，因此吃飯時不宜喝湯，兩餐之間少喝一些水或其他飲料。進食后，最好臥床休息半小時。飲食要全面、平衡，可多吃各種水果，既可補充水分、維生素和礦物質(zhì)，又可調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡，防止反應(yīng)較重引起脫水或酸中毒。忌食肥膩及不易消化的油炸食物，烈酒、濃茶等亦屬禁忌，這些都能加重反應(yīng)，引起嘔吐。如果有想吐的感覺，也不要慌張，先暫時停止進食，做深呼吸放松心情，聽聽音樂或到室外散步，然后再繼續(xù)進食即可。

充足的心理準備也是防止妊娠反應(yīng)的重要一環(huán)。最好學(xué)習(xí)一些關(guān)于妊娠的醫(yī)學(xué)知識或向其他姐妹探討一些經(jīng)驗，要認識到妊娠反應(yīng)是懷孕的正常反應(yīng)，要從心理和生理角度，消除對妊娠的疑慮和恐懼，減輕精神負擔和心理壓力。為了健康、活潑、聰明的后代，要鼓勵自己以克制、理智、樂觀的態(tài)度，戰(zhàn)勝各種不適和挫折。絕不能因為怕嘔吐就少吃東西，吐了可以再吃，只有這樣才能保證寶寶的營養(yǎng)供給。