顧　勤

適當(dāng)運(yùn)動專家們一致認(rèn)為適量運(yùn)動是最有效而又不花錢的抗衰老措施。運(yùn)動比任何保健品都要強(qiáng)，是真正有效的衰老解毒劑。運(yùn)動可減緩生理機(jī)能的衰退，維持較佳的循環(huán)與呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)消化，減肥抗皺，促進(jìn)睡眠，放松情緒，煥發(fā)精神，還可減緩骨質(zhì)疏松癥以及多種老年性疾病(如冠心病、糖尿病等)。每人要建立一套有效的運(yùn)動計(jì)劃，堅(jiān)持散步、慢跑、騎自行車，以及其他力所能及的運(yùn)動。

戒煙限酒吸煙可致肺癌、心血管病等數(shù)十種疾病，這已成定論。吸煙的人，只要及早戒煙，對健康的影響不會太大。戒煙肯定可以減少中風(fēng)、肺部疾患與癌癥的發(fā)病率。人到中老年，飲酒習(xí)慣應(yīng)從少飲酒逐步變?yōu)槟撅嬀啤?/p>

合理營養(yǎng)多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直腸癌概率減半，還可減少患心臟病和糖尿病的概率，便秘也可大為減少。改吃低鹽、低脂、低糖食物，具有降脂、降壓之功效。專家們建議，中老年人應(yīng)把每日攝取的脂肪，降至只占每日攝取總熱量的30％以下，并把膽固醇的每日攝取量控制在300毫克以下，對于高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、松花蛋等應(yīng)敬而遠(yuǎn)之。

雖然從理論上講，合理的營養(yǎng)飲食應(yīng)能提供人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)，可是老年人往往不可能吃到全營養(yǎng)的食物，而常缺乏維生素B6和維生素B12、葉酸、維生素D和鈣等。但所缺的維生素大多可由復(fù)合維生素丸予以補(bǔ)充。

多水少曬養(yǎng)成每天清晨喝一杯水的習(xí)慣，每天至少喝5杯水，這對清除體內(nèi)“垃圾”，降低血粘度，改善循環(huán)系統(tǒng)功能有重要作用。過度曬太陽，對皮膚和眼睛都可造成傷害。因?yàn)?，保護(hù)皮膚的色素隨年齡增長而減少，過度的紫外線刺激，可增加皺紋和老人斑，并有致皮膚癌的危險(xiǎn)。

控制應(yīng)激要保持良好的情緒反應(yīng)，減少緊張與煩惱。研究顯示，不良情緒反應(yīng)會損害免疫系統(tǒng)，使人易患疾病。專家建議，打太極拳、做瑜珈和游山玩水等，都是減少緊張和煩惱的好辦法。

多用大腦人類衰老起于大腦的衰老，腦死亡才是真正的死亡。大腦不用則退。人到老年，仍要常用大腦，進(jìn)老年大學(xué)，開展必要的社交活動，也可上網(wǎng)，學(xué)習(xí)各種技能，這可以大大減緩記憶力下降的速度，同時可保持較好的反應(yīng)能力，對減少癡呆癥的發(fā)生有重要作用。專家建議，老年人應(yīng)保持良好的社交關(guān)系，多交朋友，要有一兩名知心朋友作為傾訴的對象，社會與家庭應(yīng)鼓勵與支持喪偶老人交異性朋友。研究顯示，良好的社交，可以降低血液里的腎上腺素，促進(jìn)記憶，減少抑郁情緒，并可預(yù)防意志消沉，增強(qiáng)自信，消除沮喪心理。

藥物預(yù)防在抗衰老方面，雖然延年益壽藥物很多，但真正經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)有效的并不多。專家們建議下列三種方法或藥物可考慮選擇與使用。一是激素療法。特別是更年期以后的中老年婦女，由于卵巢功能衰退，可出現(xiàn)激素饑餓癥狀，如倦怠、衰老、陰道炎、骨質(zhì)疏松等，此時可采用激素替代療法，但要注意必須在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，劑量不可太大，療程長時應(yīng)隨訪觀察。激素療法可使骨質(zhì)疏松、心臟病、癡呆癥的發(fā)生率下降。第二類是控制血壓和降膽固醇的藥物。心血管病是人類健康的頭號殺手，遵醫(yī)囑服用降壓、降血脂藥物，使血壓和血脂控制在正常范圍內(nèi)，就可減少中風(fēng)和心臟病復(fù)發(fā)，降低病死率，從而延年益壽。第三類是阿司匹林。在醫(yī)生指導(dǎo)下，老年人視病情與健康狀況，長期服用小劑量腸溶阿司匹林，對降低心臟病和直腸癌發(fā)病率有一定效果。人類衰老與體內(nèi)自由基關(guān)系密切，服用維生素C和維生素正等抗氧化劑，具有清除自由基、抗衰老的作用。