男人三十：我累！?。?/h1>
2003-04-29 00:44姜美俊朱柳張群
健康必讀 2003年11期
姜美俊 朱 柳 張 群
據(jù)報(bào)載，一位三十剛出頭的男子因不堪忍受壓力而斷然選擇死亡。偶然的背后總存在必然，為剖析這種現(xiàn)象背后的各種必然因素，我們特地做了本期“男人三十不容易”的主題策劃。你可能會(huì)說男人三十不容易，二十、四十就容易嗎？在這個(gè)一切“看市場(chǎng)”的社會(huì)中，每個(gè)人移動(dòng)的腳步都在加快，每個(gè)人都很不容易。那我們?yōu)槭裁椽?dú)獨(dú)鐘情三十歲的男人？這不是無病呻吟，也不是扭捏作態(tài)，三十歲的男人確有比其他人更多的不易之處。
自人類進(jìn)入父系社會(huì)以來，社會(huì)就將很多期望傾向男人。男人在事業(yè)上一直承受比女人更大的壓力，是為不易。而自古而今社會(huì)又給了男人更明確的要求： 三十而立，就是說三十歲的男人就應(yīng)該成家又立業(yè)，否則將被視為一個(gè)“弱類”，即使在觀念比較開放，人們更為寬容的今天，30未立或多或少的遭受一些質(zhì)疑、譴責(zé)、無奈的眼神。30是一個(gè)標(biāo)簽，是一個(gè)男人成熟穩(wěn)重的展示；30是一個(gè)期限，是一個(gè)男人成家立業(yè)的“最后期限”；30還是一個(gè)巔峰，男人各項(xiàng)生理指標(biāo)越過這個(gè)巔峰后開始下滑。
現(xiàn)在讓我們一起看看幾個(gè)三十男人的生存狀態(tài)，從這幾個(gè)比較典型的個(gè)例中你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)男人三十的不易之處。
愁——身體漸衰怎堪憂
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康所下的定義是：“不僅是指沒有疾病和虛弱，而且要有完好的身心狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！本褪钦f，健康包括身、心兩方面的完好狀態(tài)。男人三十，往往意味著全身各個(gè)器官系統(tǒng)功能的減退，大到心肝脾肺腎，小到飲食起居，都在慢慢退化著。很多三十男人已處于亞健康狀態(tài)，而肥胖、脂肪肝、胃腸道疾病、失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)癥等等也開始“光顧”三十的男人。
不少三十歲男人體重日漸“突出”、無法控制。對(duì)于三十歲的辦公室一族，這個(gè)問題似乎尤其突出，長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参?，或是因?yàn)楸╋嫳┦?，使得增長(zhǎng)的不只是年齡，體重也隨之日益增加，昔日英俊挺拔的模樣已經(jīng)失去了原來剛毅的棱角，甚至有了被稱為“風(fēng)度象征”的“將軍肚”。
專家點(diǎn)評(píng)：一般說來，男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在三十歲以后總是要比以前重一些。并且基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)腹部產(chǎn)生影響。
“將軍肚”是可避免的，去掉它不僅更美觀，精力更充沛，還會(huì)更長(zhǎng)壽。做何種運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)二十分鐘，都可有效地減輕體重。鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；休息時(shí)毫不猶豫地去散步等。飲食方面，增加植物性食品和蔬菜，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，避免大量飲酒、尤其是啤酒。科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。但必須清楚，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。當(dāng)然，在醫(yī)生指導(dǎo)下同時(shí)使用一些諸如減肥茶等保健品可能會(huì)收到事半功倍之效。
其實(shí)，“將軍肚”還只是冰山的一角，三十男人所面臨的問題遠(yuǎn)不只這一點(diǎn)。我們必須清楚地認(rèn)識(shí)到，走向成熟的同時(shí)就意味著巔峰過后的衰退。男人三十，往往是個(gè)“分水嶺”。上帝在給予你豐富的閱歷、更多的學(xué)識(shí)、甜蜜的家庭和成功的事業(yè)等的同時(shí)，并沒有忘記同時(shí)要收回一些東西。
個(gè)例：龍華，年屆而立，作為一家廣告公司的經(jīng)理也算有了一份引以為傲的事業(yè)，各種各樣的應(yīng)酬自然是少不了，出入酒吧歌廳更是家常便飯。近來他經(jīng)常抱怨夜間睡眠不滿意，白天精力差，記憶力下降，做事效率低，丟三落四，甚至經(jīng)常出現(xiàn)上腹部疼痛等。因此他的包里常備的除了各種文件外，還多了安定、三九胃泰等藥物。
龍華每天的工作日程基本是這樣的：一天緊張的工作過后，每晚凌晨2點(diǎn)鐘一般要陪同客戶（或工作伙伴、上司、下屬）從酒吧（或歌廳、桑拿或其他名目繁多的洗浴中心）走出來，而且意猶未盡興奮不已；回到家里再準(zhǔn)備好第二天工作所需的各種資料文件；要向妻子交代一晚的行動(dòng)尋求理解；要向父母盡到一個(gè)兒子應(yīng)盡的義務(wù)和責(zé)任；要向兒子因不能陪伴左右作一番檢討……案前往往習(xí)慣性地?cái)[上一杯濃濃的咖啡。
專家點(diǎn)評(píng)：龍華的問題歸咎于工作過于緊張、生活方式不良，他患上了醫(yī)學(xué)上所謂的“心身疾病”。這種“心身疾病”基本上從三十悄悄爬進(jìn)男人的身體。因?yàn)橄簖埲A這樣雖然事業(yè)小有成就，但畢竟剛年屆而立，事業(yè)的發(fā)展仍需要很大的努力。凌晨?jī)牲c(diǎn)的酒精、激烈音樂以及桌前那杯濃咖啡的刺激使他們?nèi)胨熬襁^于興奮，大量的腦細(xì)胞仍處于興奮狀態(tài)，難以入睡，而腦不能獲得充分的休息，長(zhǎng)此以往就導(dǎo)致精力不集中，工作效率下降，記憶力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)情緒容易激動(dòng)等。同時(shí)不良的生活方式、煙酒刺激、精神緊張等因素都容易引起胃十二指腸潰瘍，醫(yī)學(xué)上又把這種原因?qū)е碌臐兎Q為“應(yīng)激性潰瘍”。
要解決問題，須在醫(yī)生指導(dǎo)下自己積極參與。首先要協(xié)調(diào)好工作和生活的沖突，盡量不把工作帶到下班后，減少耗時(shí)費(fèi)神的不必要的應(yīng)酬；調(diào)整作息時(shí)間，避免過晚就寢，睡前用溫水泡腳，喝一杯牛奶，或適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)有利于睡眠，避免喝茶或咖啡等有興奮作用的飲料；少喝酒、少吸煙，學(xué)會(huì)良好的放松方式，比如在感覺疲憊時(shí)聽一聽輕音樂，或閉目養(yǎng)神幾分鐘，或自行用手指作頭部按摩等等。至于應(yīng)激性潰瘍，除了對(duì)癥服用藥物外，祛除病因才是關(guān)鍵，那就是盡量避免煙酒刺激，避免精神過于緊張，少了這些不良因素，包里的三九胃泰估計(jì)也派不上用場(chǎng)了。
不過，假如情況已經(jīng)變得比較嚴(yán)重，就必須到?？漆t(yī)生那兒尋求更專業(yè)的幫助了，切不可諱疾忌醫(yī)，以免釀成后患。
累——四面壓力何其重
社會(huì)對(duì)男人的期望從他出生的那一刻就開始了，而到了30歲，積壓的要求、期望和現(xiàn)實(shí)的沖突矛盾會(huì)突然達(dá)到一個(gè)激化的階段。二十歲剛過完成人儀式，一切剛開始，社會(huì)要求你有進(jìn)步就行，偶爾犯點(diǎn)錯(cuò)也是“初犯不計(jì)，改過就好”；男人“四十不惑”，這時(shí)事業(yè)上比較穩(wěn)定，即使四十仍“未立”，心理也比較成熟。而三十歲的男人，應(yīng)該事業(yè)有成，應(yīng)該成熟穩(wěn)重，應(yīng)該有家有口，而這時(shí)的他們或許會(huì)因?yàn)榉N種客、主觀原因并未成家立業(yè)，但這時(shí)的心理素質(zhì)方面或許并不比二十出頭強(qiáng)多少?？浯簏c(diǎn)說，用四十歲的標(biāo)準(zhǔn)去要求一個(gè)只有二十歲心理年齡的男人，矛盾當(dāng)然一觸即發(fā)。
個(gè)例：三十歲讓很多人享受成功喜悅的同時(shí)，卻讓鐘凡背上了沉重的精神包袱。在一家私營(yíng)單位擔(dān)任部門經(jīng)理的他，外人眼中始終是兢兢業(yè)業(yè)、任勞任怨；可是下班走進(jìn)自己的世界后總是有訴不盡的孤獨(dú)與寂寞，他期盼的愛情之神始終不肯眷顧他。
就像自己的名字，鐘凡其貌不揚(yáng)，平凡的五官平凡的身材，是那種放在人堆里絕對(duì)不會(huì)引起別人注意的樣子。但是平凡人對(duì)愛情的追求卻有著不平凡的執(zhí)著，用他自己的話講是“屢敗屢戰(zhàn)”。從讀中專起，早熟的他就對(duì)身邊的女孩開始了一連串的追求，可都因自己的平凡而有始無終，他自己的心得是“我愛的人不愛我，愛我的人我不愛”。幾番痛苦之后他便壓抑住那份狂熱的情感沖動(dòng)，專心讀書、工作。眼看到了而立之年，媽媽催他結(jié)婚，給他安排了幾次相親，他也覺得自己現(xiàn)在事業(yè)小成而重新拾起了往日的勇氣，不想一次一次均以女方的退出而失敗告終。
多次的失敗經(jīng)歷使鐘凡經(jīng)常思前想后，覺得自己處處不如別人，夜里久久不能入睡，經(jīng)常惡夢(mèng)不斷，而清晨往往趕在第一縷晨曦之前醒來；工作效率明顯不如從前，甚至經(jīng)常有力不從心之感；情緒變得很不穩(wěn)定，經(jīng)常無端暴怒，不愿與人交流，回避正常的工作應(yīng)酬和社交活動(dòng)；經(jīng)常唉聲嘆氣，自嘆命運(yùn)多桀，有時(shí)竟象林妹妹一樣獨(dú)自垂淚……
這種改變很快引起同事和家人的注意，于是在朋友的陪同下，鐘凡走進(jìn)醫(yī)院的大門：他患了“抑郁性神經(jīng)癥”。
專家點(diǎn)評(píng)：其實(shí)，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌倳?huì)遇到這樣那樣的挫折，積極的人生態(tài)度就該及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，勇敢面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。進(jìn)入青春期，隨著生理發(fā)生的變化，男女開始朦朧地渴望愛戀之情，男人到了三十這種渴望表現(xiàn)得往往更強(qiáng)烈?！俺杉伊I(yè)”，盡管現(xiàn)在大家更接受“立業(yè)成家”這個(gè)順序，但三十的男人不管從生理角度還是社會(huì)“三十成家”所產(chǎn)生的心理壓力，三十歲的男人的確需要一個(gè)“執(zhí)子之手，與子偕老”的戀愛對(duì)象或者婚姻對(duì)象。然而戀愛雙方相互吸引的不只是動(dòng)人的外表，心靈的歸宿感可能更是讓雙方走上紅地毯的理由。換個(gè)角度來看，幾次失戀的經(jīng)歷給鐘凡留下的應(yīng)該不只是教訓(xùn)，更多的應(yīng)是一些經(jīng)驗(yàn)，告訴他該如何完善自己、如何揚(yáng)長(zhǎng)避短，如何在茫茫人海中尋覓屬于自己的“朱麗葉”。然而鐘凡沒有看到這些，反而患上了抑郁性神經(jīng)癥。
抑郁性神經(jīng)癥，也稱為“心境惡劣”，是多由生活事件、工作挫折、精神刺激等不快經(jīng)歷所誘發(fā)的一種精神疾患。患者往往情感比較細(xì)膩、不穩(wěn)定，處理各種挫折的方式不夠成熟，通常表現(xiàn)為生活缺少愉快體驗(yàn)，失眠，多夢(mèng)，反應(yīng)遲鈍，工作效率下降，喜獨(dú)處，唉聲嘆氣等，病人往往對(duì)自己的上述表現(xiàn)有充分認(rèn)識(shí)而主動(dòng)求醫(yī)。
心境惡劣患者生活無愉悅感，因而嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)就診，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，使用抗抑郁藥物合并心理治療，多可在較短的時(shí)間內(nèi)即收到良好的療效。
俗話說：退一步海闊天空。遇事不鉆牛角尖，從不同的側(cè)面看待問題，多給自己留些選擇的余地，善待自己，才能更好享受生活的樂趣。適當(dāng)?shù)赜靡幌隆八崞咸研?yīng)”，或者來一點(diǎn)兒“阿Q精神”，有時(shí)候倒不失是一件好事。
以上是一個(gè)三十男人還單身的例子，下面讓我們看看圍城里的三十男人，他將向您訴說一個(gè)三十男人面臨的另外一個(gè)令人尷尬的難言之隱……
苦——難言之隱上心頭
個(gè)例：王海是一位實(shí)驗(yàn)師，剛滿三十，每天在幾十平方米的實(shí)驗(yàn)室里奔波，那兒是他自己的“小天地”。外人眼中他的工作輕松，收入固定，又沒有風(fēng)吹日曬，不勝艷羨?？墒橇钊肆w慕的工作近來卻讓小王有了無奈的感覺。
說來可笑，妻子不知道哪根筋不對(duì)頭，近幾天屢次往實(shí)驗(yàn)室打電話，妄圖找出她所懷疑的“她”。妻子因?yàn)椴粷M他在床上的表現(xiàn)而懷疑他的小天地里有了別人，甚至還動(dòng)用了電視劇里的情節(jié)——盯梢。
其實(shí)實(shí)驗(yàn)室里除了王海，就是進(jìn)進(jìn)出出的各位教授和走馬燈似的輪換的學(xué)生，根本就不存在妻子懷疑的“她”。研究所里那么多教授，課題申報(bào)后收集的各種樣本就那樣丟到實(shí)驗(yàn)室，同時(shí)留下“月底給我試驗(yàn)結(jié)果”、“下個(gè)月我拿這個(gè)結(jié)果參加國際交流”之類的話，后面的所有工作全壓到了王海的腦袋上，加班加點(diǎn)早成了王海的家常便飯，還要不厭其煩地指導(dǎo)一撥一撥走馬燈似的對(duì)試驗(yàn)所知不多的學(xué)生。長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作，讓他在“逃離”實(shí)驗(yàn)室回到家里后只想重重地把自己拋到舒適的席夢(mèng)思上好好地休息一下，美美地睡一覺，床第之事想都沒力氣去想了，或者有時(shí)勉力而為也不能令雙方盡興，甚至還出現(xiàn)過一次勃起障礙。王海心想是不是累得“陽痿”了，后來行魚水之歡的時(shí)候總沒以前自信，加上身體的疲憊就對(duì)妻子的要求多少有些敷衍。女人是很敏感的，于是便爆發(fā)了開頭的一幕。
專家點(diǎn)評(píng)：男人三十，對(duì)于大多數(shù)來說可能性方面的問題還不是很嚴(yán)重，然而就是這本身不是很嚴(yán)重的問題卻會(huì)嚴(yán)重影響自己的生活質(zhì)量和滿意度，因?yàn)樾怨δ苷系K影響的是整個(gè)家庭而不僅僅是自己。
三十男人面臨的性功能障礙大都為功能性的，常見的有勃起障礙（陽痿）、早泄等，前者尤為常見。國內(nèi)外男科學(xué)的病因?qū)W調(diào)查表明：心理和社會(huì)因素是勃起功能障礙（ED）發(fā)生的主要原因。而在三十男人的群體中，心理因素、工作過于緊張、過度疲勞、過量煙酒等都是性功能障礙的重要原因。只要針對(duì)原因進(jìn)行有的放矢的干預(yù)，大都能順利解決。像王海就是由于過于疲勞、緊張引起的勃起障礙。
研究結(jié)果表明，男性性能力的高峰期是二十歲，以后隨年齡增長(zhǎng)則會(huì)緩慢衰退。偶爾出現(xiàn)的勃起功能障礙并不可怕，可能多數(shù)三十男人都經(jīng)歷過。但可怕的是性知識(shí)缺乏，對(duì)這種偶發(fā)現(xiàn)象不能正確認(rèn)識(shí)，而給自己戴上沉重的精神枷鎖 “我陽痿了”，以至于內(nèi)心焦慮不安，在下次性交時(shí)總會(huì)被既往失敗的陰影所籠罩而導(dǎo)致新的失敗，從而使他們終日處在抑郁、煩惱、恐懼、焦慮的不良心境中，這常常會(huì)加重“病情”，處于心與身互為作用的惡性循環(huán)中。這樣的惡性循環(huán)是造成多數(shù)三十男人勃起功能障礙的真正原因。
另外，資料表明，過量煙酒是性能力的最大殺手，應(yīng)避免酒后性行為。酒精能擴(kuò)張血管，能降低陰莖勃起的堅(jiān)硬程度，甚至可能造成勃起不堅(jiān)或陽痿。
一旦發(fā)生勃起障礙，不應(yīng)該給自己以沉重的負(fù)擔(dān)，而應(yīng)該理智地和配偶一起探討可能的原因，尋求對(duì)方的理解，也可用一些非性交式的性行為，比如擁抱、撫摸、親吻等，同樣可以獲得心理的滿足。然后對(duì)癥下藥，創(chuàng)造不受外界影響的良好環(huán)境，松下長(zhǎng)期緊繃的心弦，使疲憊的身心得以充分休息，避免過量煙酒，做好充分的前戲，摒棄一切和性愛無關(guān)的其他想法，全身心的投入到令人心醉的性愛中去。
翻看一下男性科門診資料，三十男人的就診原因最主要的還有慢性前列腺炎。性功能障礙多為功能性而非器質(zhì)性原因所致，經(jīng)過適當(dāng)治療后多可恢復(fù)“生龍活虎”；而慢性前列腺炎則棘手得多。
據(jù)調(diào)查，慢性前列腺炎在門診病人中的發(fā)病年齡有逐漸提前的趨勢(shì)，可能和現(xiàn)在男性工作學(xué)習(xí)的緊張狀態(tài)有很大的關(guān)系。慢性前列腺炎本身無嚴(yán)重后果，不影響生活和工作，但其伴隨出現(xiàn)的性功能障礙及生殖障礙如勃起功能障礙、早泄等所引起的精神負(fù)擔(dān)，則往往超過疾病本身。
對(duì)于男性來說，要特別注意工作的勞逸結(jié)合，否則，慢性前列腺炎可能悄悄來到身邊。前列腺是男性身體中的重要腺體，它分泌的前列腺液和前列腺素都是男性所必需的。引起慢性前列腺炎的主要原因是前列腺在長(zhǎng)期的充血狀態(tài)下引起的炎癥。尿急、尿痛、下腰部疼痛等癥狀都有可能是由慢性前列腺炎造成的。雖然慢性前列腺炎有自愈的可能，但仍然會(huì)影響病人的生活質(zhì)量。要想保持前列腺的健康，減少前列腺的局部充血狀態(tài)是非常重要的，比如：不要進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，不讓身體處于非常疲勞的狀態(tài)。對(duì)于從事腦力勞動(dòng)、經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族來說，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿和憋尿都會(huì)對(duì)前列腺造成很大傷害，要特別注意避免，最好在工作一段時(shí)間后起來活動(dòng)一下。另外，遠(yuǎn)離煙酒等不良刺激，固定性伴侶和注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是保護(hù)前列腺的要素。
現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏使得男人長(zhǎng)期生活在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，三十的男人由于年齡、社會(huì)要求的一些特殊性，使得所面臨的壓力比較突出，有社會(huì)的，有家庭的，有外部的，有內(nèi)部的，有生理的，有心理的……不少三十的男人在這檻上打了個(gè)趔趄，甚至摔了一跤，但也有很多人順利的跨過了這一檻，比如李嘉誠，30歲那年建起了第一座工業(yè)大廈；楊元慶，30歲出任聯(lián)想微機(jī)事業(yè)部總經(jīng)理；王志東，30歲創(chuàng)建四通利方網(wǎng)站……
日本暢銷書作家中谷彰宏說：“三十歲確實(shí)是一道坎，有人依然生龍活虎，有人則垂垂老矣！”面對(duì)三十，不管是身體的疲憊、心靈的創(chuàng)傷甚至是性的問題，歸根是心理素質(zhì)和平時(shí)生活習(xí)慣的原因，只要保持好的心態(tài)和生活習(xí)慣，三十這檻不拆自去。
2003年，國家計(jì)生委作出決定，將2003年的10月28日首次設(shè)立為“男性健康日”，讓我們?cè)趦A聽三十男人訴說酸甜苦辣的同時(shí)也呼吁全社會(huì)關(guān)注承受著大部分社會(huì)壓力的男性健康，為男人也撐起一片燦爛的天空！
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姜美俊 朱 柳 張 群
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自人類進(jìn)入父系社會(huì)以來，社會(huì)就將很多期望傾向男人。男人在事業(yè)上一直承受比女人更大的壓力，是為不易。而自古而今社會(huì)又給了男人更明確的要求： 三十而立，就是說三十歲的男人就應(yīng)該成家又立業(yè)，否則將被視為一個(gè)“弱類”，即使在觀念比較開放，人們更為寬容的今天，30未立或多或少的遭受一些質(zhì)疑、譴責(zé)、無奈的眼神。30是一個(gè)標(biāo)簽，是一個(gè)男人成熟穩(wěn)重的展示；30是一個(gè)期限，是一個(gè)男人成家立業(yè)的“最后期限”；30還是一個(gè)巔峰，男人各項(xiàng)生理指標(biāo)越過這個(gè)巔峰后開始下滑。
現(xiàn)在讓我們一起看看幾個(gè)三十男人的生存狀態(tài)，從這幾個(gè)比較典型的個(gè)例中你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)男人三十的不易之處。
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不少三十歲男人體重日漸“突出”、無法控制。對(duì)于三十歲的辦公室一族，這個(gè)問題似乎尤其突出，長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参?，或是因?yàn)楸╋嫳┦?，使得增長(zhǎng)的不只是年齡，體重也隨之日益增加，昔日英俊挺拔的模樣已經(jīng)失去了原來剛毅的棱角，甚至有了被稱為“風(fēng)度象征”的“將軍肚”。
專家點(diǎn)評(píng)：一般說來，男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在三十歲以后總是要比以前重一些。并且基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)腹部產(chǎn)生影響。
“將軍肚”是可避免的，去掉它不僅更美觀，精力更充沛，還會(huì)更長(zhǎng)壽。做何種運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)二十分鐘，都可有效地減輕體重。鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；休息時(shí)毫不猶豫地去散步等。飲食方面，增加植物性食品和蔬菜，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，避免大量飲酒、尤其是啤酒。科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。但必須清楚，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。當(dāng)然，在醫(yī)生指導(dǎo)下同時(shí)使用一些諸如減肥茶等保健品可能會(huì)收到事半功倍之效。
其實(shí)，“將軍肚”還只是冰山的一角，三十男人所面臨的問題遠(yuǎn)不只這一點(diǎn)。我們必須清楚地認(rèn)識(shí)到，走向成熟的同時(shí)就意味著巔峰過后的衰退。男人三十，往往是個(gè)“分水嶺”。上帝在給予你豐富的閱歷、更多的學(xué)識(shí)、甜蜜的家庭和成功的事業(yè)等的同時(shí)，并沒有忘記同時(shí)要收回一些東西。
個(gè)例：龍華，年屆而立，作為一家廣告公司的經(jīng)理也算有了一份引以為傲的事業(yè)，各種各樣的應(yīng)酬自然是少不了，出入酒吧歌廳更是家常便飯。近來他經(jīng)常抱怨夜間睡眠不滿意，白天精力差，記憶力下降，做事效率低，丟三落四，甚至經(jīng)常出現(xiàn)上腹部疼痛等。因此他的包里常備的除了各種文件外，還多了安定、三九胃泰等藥物。
龍華每天的工作日程基本是這樣的：一天緊張的工作過后，每晚凌晨2點(diǎn)鐘一般要陪同客戶（或工作伙伴、上司、下屬）從酒吧（或歌廳、桑拿或其他名目繁多的洗浴中心）走出來，而且意猶未盡興奮不已；回到家里再準(zhǔn)備好第二天工作所需的各種資料文件；要向妻子交代一晚的行動(dòng)尋求理解；要向父母盡到一個(gè)兒子應(yīng)盡的義務(wù)和責(zé)任；要向兒子因不能陪伴左右作一番檢討……案前往往習(xí)慣性地?cái)[上一杯濃濃的咖啡。
專家點(diǎn)評(píng)：龍華的問題歸咎于工作過于緊張、生活方式不良，他患上了醫(yī)學(xué)上所謂的“心身疾病”。這種“心身疾病”基本上從三十悄悄爬進(jìn)男人的身體。因?yàn)橄簖埲A這樣雖然事業(yè)小有成就，但畢竟剛年屆而立，事業(yè)的發(fā)展仍需要很大的努力。凌晨?jī)牲c(diǎn)的酒精、激烈音樂以及桌前那杯濃咖啡的刺激使他們?nèi)胨熬襁^于興奮，大量的腦細(xì)胞仍處于興奮狀態(tài)，難以入睡，而腦不能獲得充分的休息，長(zhǎng)此以往就導(dǎo)致精力不集中，工作效率下降，記憶力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)情緒容易激動(dòng)等。同時(shí)不良的生活方式、煙酒刺激、精神緊張等因素都容易引起胃十二指腸潰瘍，醫(yī)學(xué)上又把這種原因?qū)е碌臐兎Q為“應(yīng)激性潰瘍”。
要解決問題，須在醫(yī)生指導(dǎo)下自己積極參與。首先要協(xié)調(diào)好工作和生活的沖突，盡量不把工作帶到下班后，減少耗時(shí)費(fèi)神的不必要的應(yīng)酬；調(diào)整作息時(shí)間，避免過晚就寢，睡前用溫水泡腳，喝一杯牛奶，或適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)有利于睡眠，避免喝茶或咖啡等有興奮作用的飲料；少喝酒、少吸煙，學(xué)會(huì)良好的放松方式，比如在感覺疲憊時(shí)聽一聽輕音樂，或閉目養(yǎng)神幾分鐘，或自行用手指作頭部按摩等等。至于應(yīng)激性潰瘍，除了對(duì)癥服用藥物外，祛除病因才是關(guān)鍵，那就是盡量避免煙酒刺激，避免精神過于緊張，少了這些不良因素，包里的三九胃泰估計(jì)也派不上用場(chǎng)了。
不過，假如情況已經(jīng)變得比較嚴(yán)重，就必須到?？漆t(yī)生那兒尋求更專業(yè)的幫助了，切不可諱疾忌醫(yī)，以免釀成后患。
累——四面壓力何其重
社會(huì)對(duì)男人的期望從他出生的那一刻就開始了，而到了30歲，積壓的要求、期望和現(xiàn)實(shí)的沖突矛盾會(huì)突然達(dá)到一個(gè)激化的階段。二十歲剛過完成人儀式，一切剛開始，社會(huì)要求你有進(jìn)步就行，偶爾犯點(diǎn)錯(cuò)也是“初犯不計(jì)，改過就好”；男人“四十不惑”，這時(shí)事業(yè)上比較穩(wěn)定，即使四十仍“未立”，心理也比較成熟。而三十歲的男人，應(yīng)該事業(yè)有成，應(yīng)該成熟穩(wěn)重，應(yīng)該有家有口，而這時(shí)的他們或許會(huì)因?yàn)榉N種客、主觀原因并未成家立業(yè)，但這時(shí)的心理素質(zhì)方面或許并不比二十出頭強(qiáng)多少?？浯簏c(diǎn)說，用四十歲的標(biāo)準(zhǔn)去要求一個(gè)只有二十歲心理年齡的男人，矛盾當(dāng)然一觸即發(fā)。
個(gè)例：三十歲讓很多人享受成功喜悅的同時(shí)，卻讓鐘凡背上了沉重的精神包袱。在一家私營(yíng)單位擔(dān)任部門經(jīng)理的他，外人眼中始終是兢兢業(yè)業(yè)、任勞任怨；可是下班走進(jìn)自己的世界后總是有訴不盡的孤獨(dú)與寂寞，他期盼的愛情之神始終不肯眷顧他。
就像自己的名字，鐘凡其貌不揚(yáng)，平凡的五官平凡的身材，是那種放在人堆里絕對(duì)不會(huì)引起別人注意的樣子。但是平凡人對(duì)愛情的追求卻有著不平凡的執(zhí)著，用他自己的話講是“屢敗屢戰(zhàn)”。從讀中專起，早熟的他就對(duì)身邊的女孩開始了一連串的追求，可都因自己的平凡而有始無終，他自己的心得是“我愛的人不愛我，愛我的人我不愛”。幾番痛苦之后他便壓抑住那份狂熱的情感沖動(dòng)，專心讀書、工作。眼看到了而立之年，媽媽催他結(jié)婚，給他安排了幾次相親，他也覺得自己現(xiàn)在事業(yè)小成而重新拾起了往日的勇氣，不想一次一次均以女方的退出而失敗告終。
多次的失敗經(jīng)歷使鐘凡經(jīng)常思前想后，覺得自己處處不如別人，夜里久久不能入睡，經(jīng)常惡夢(mèng)不斷，而清晨往往趕在第一縷晨曦之前醒來；工作效率明顯不如從前，甚至經(jīng)常有力不從心之感；情緒變得很不穩(wěn)定，經(jīng)常無端暴怒，不愿與人交流，回避正常的工作應(yīng)酬和社交活動(dòng)；經(jīng)常唉聲嘆氣，自嘆命運(yùn)多桀，有時(shí)竟象林妹妹一樣獨(dú)自垂淚……
這種改變很快引起同事和家人的注意，于是在朋友的陪同下，鐘凡走進(jìn)醫(yī)院的大門：他患了“抑郁性神經(jīng)癥”。
專家點(diǎn)評(píng)：其實(shí)，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌倳?huì)遇到這樣那樣的挫折，積極的人生態(tài)度就該及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，勇敢面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。進(jìn)入青春期，隨著生理發(fā)生的變化，男女開始朦朧地渴望愛戀之情，男人到了三十這種渴望表現(xiàn)得往往更強(qiáng)烈?！俺杉伊I(yè)”，盡管現(xiàn)在大家更接受“立業(yè)成家”這個(gè)順序，但三十的男人不管從生理角度還是社會(huì)“三十成家”所產(chǎn)生的心理壓力，三十歲的男人的確需要一個(gè)“執(zhí)子之手，與子偕老”的戀愛對(duì)象或者婚姻對(duì)象。然而戀愛雙方相互吸引的不只是動(dòng)人的外表，心靈的歸宿感可能更是讓雙方走上紅地毯的理由。換個(gè)角度來看，幾次失戀的經(jīng)歷給鐘凡留下的應(yīng)該不只是教訓(xùn)，更多的應(yīng)是一些經(jīng)驗(yàn)，告訴他該如何完善自己、如何揚(yáng)長(zhǎng)避短，如何在茫茫人海中尋覓屬于自己的“朱麗葉”。然而鐘凡沒有看到這些，反而患上了抑郁性神經(jīng)癥。
抑郁性神經(jīng)癥，也稱為“心境惡劣”，是多由生活事件、工作挫折、精神刺激等不快經(jīng)歷所誘發(fā)的一種精神疾患。患者往往情感比較細(xì)膩、不穩(wěn)定，處理各種挫折的方式不夠成熟，通常表現(xiàn)為生活缺少愉快體驗(yàn)，失眠，多夢(mèng)，反應(yīng)遲鈍，工作效率下降，喜獨(dú)處，唉聲嘆氣等，病人往往對(duì)自己的上述表現(xiàn)有充分認(rèn)識(shí)而主動(dòng)求醫(yī)。
心境惡劣患者生活無愉悅感，因而嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)就診，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，使用抗抑郁藥物合并心理治療，多可在較短的時(shí)間內(nèi)即收到良好的療效。
俗話說：退一步海闊天空。遇事不鉆牛角尖，從不同的側(cè)面看待問題，多給自己留些選擇的余地，善待自己，才能更好享受生活的樂趣。適當(dāng)?shù)赜靡幌隆八崞咸研?yīng)”，或者來一點(diǎn)兒“阿Q精神”，有時(shí)候倒不失是一件好事。
以上是一個(gè)三十男人還單身的例子，下面讓我們看看圍城里的三十男人，他將向您訴說一個(gè)三十男人面臨的另外一個(gè)令人尷尬的難言之隱……
苦——難言之隱上心頭
個(gè)例：王海是一位實(shí)驗(yàn)師，剛滿三十，每天在幾十平方米的實(shí)驗(yàn)室里奔波，那兒是他自己的“小天地”。外人眼中他的工作輕松，收入固定，又沒有風(fēng)吹日曬，不勝艷羨?？墒橇钊肆w慕的工作近來卻讓小王有了無奈的感覺。
說來可笑，妻子不知道哪根筋不對(duì)頭，近幾天屢次往實(shí)驗(yàn)室打電話，妄圖找出她所懷疑的“她”。妻子因?yàn)椴粷M他在床上的表現(xiàn)而懷疑他的小天地里有了別人，甚至還動(dòng)用了電視劇里的情節(jié)——盯梢。
其實(shí)實(shí)驗(yàn)室里除了王海，就是進(jìn)進(jìn)出出的各位教授和走馬燈似的輪換的學(xué)生，根本就不存在妻子懷疑的“她”。研究所里那么多教授，課題申報(bào)后收集的各種樣本就那樣丟到實(shí)驗(yàn)室，同時(shí)留下“月底給我試驗(yàn)結(jié)果”、“下個(gè)月我拿這個(gè)結(jié)果參加國際交流”之類的話，后面的所有工作全壓到了王海的腦袋上，加班加點(diǎn)早成了王海的家常便飯，還要不厭其煩地指導(dǎo)一撥一撥走馬燈似的對(duì)試驗(yàn)所知不多的學(xué)生。長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作，讓他在“逃離”實(shí)驗(yàn)室回到家里后只想重重地把自己拋到舒適的席夢(mèng)思上好好地休息一下，美美地睡一覺，床第之事想都沒力氣去想了，或者有時(shí)勉力而為也不能令雙方盡興，甚至還出現(xiàn)過一次勃起障礙。王海心想是不是累得“陽痿”了，后來行魚水之歡的時(shí)候總沒以前自信，加上身體的疲憊就對(duì)妻子的要求多少有些敷衍。女人是很敏感的，于是便爆發(fā)了開頭的一幕。
專家點(diǎn)評(píng)：男人三十，對(duì)于大多數(shù)來說可能性方面的問題還不是很嚴(yán)重，然而就是這本身不是很嚴(yán)重的問題卻會(huì)嚴(yán)重影響自己的生活質(zhì)量和滿意度，因?yàn)樾怨δ苷系K影響的是整個(gè)家庭而不僅僅是自己。
三十男人面臨的性功能障礙大都為功能性的，常見的有勃起障礙（陽痿）、早泄等，前者尤為常見。國內(nèi)外男科學(xué)的病因?qū)W調(diào)查表明：心理和社會(huì)因素是勃起功能障礙（ED）發(fā)生的主要原因。而在三十男人的群體中，心理因素、工作過于緊張、過度疲勞、過量煙酒等都是性功能障礙的重要原因。只要針對(duì)原因進(jìn)行有的放矢的干預(yù)，大都能順利解決。像王海就是由于過于疲勞、緊張引起的勃起障礙。
研究結(jié)果表明，男性性能力的高峰期是二十歲，以后隨年齡增長(zhǎng)則會(huì)緩慢衰退。偶爾出現(xiàn)的勃起功能障礙并不可怕，可能多數(shù)三十男人都經(jīng)歷過。但可怕的是性知識(shí)缺乏，對(duì)這種偶發(fā)現(xiàn)象不能正確認(rèn)識(shí)，而給自己戴上沉重的精神枷鎖 “我陽痿了”，以至于內(nèi)心焦慮不安，在下次性交時(shí)總會(huì)被既往失敗的陰影所籠罩而導(dǎo)致新的失敗，從而使他們終日處在抑郁、煩惱、恐懼、焦慮的不良心境中，這常常會(huì)加重“病情”，處于心與身互為作用的惡性循環(huán)中。這樣的惡性循環(huán)是造成多數(shù)三十男人勃起功能障礙的真正原因。
另外，資料表明，過量煙酒是性能力的最大殺手，應(yīng)避免酒后性行為。酒精能擴(kuò)張血管，能降低陰莖勃起的堅(jiān)硬程度，甚至可能造成勃起不堅(jiān)或陽痿。
一旦發(fā)生勃起障礙，不應(yīng)該給自己以沉重的負(fù)擔(dān)，而應(yīng)該理智地和配偶一起探討可能的原因，尋求對(duì)方的理解，也可用一些非性交式的性行為，比如擁抱、撫摸、親吻等，同樣可以獲得心理的滿足。然后對(duì)癥下藥，創(chuàng)造不受外界影響的良好環(huán)境，松下長(zhǎng)期緊繃的心弦，使疲憊的身心得以充分休息，避免過量煙酒，做好充分的前戲，摒棄一切和性愛無關(guān)的其他想法，全身心的投入到令人心醉的性愛中去。
翻看一下男性科門診資料，三十男人的就診原因最主要的還有慢性前列腺炎。性功能障礙多為功能性而非器質(zhì)性原因所致，經(jīng)過適當(dāng)治療后多可恢復(fù)“生龍活虎”；而慢性前列腺炎則棘手得多。
據(jù)調(diào)查，慢性前列腺炎在門診病人中的發(fā)病年齡有逐漸提前的趨勢(shì)，可能和現(xiàn)在男性工作學(xué)習(xí)的緊張狀態(tài)有很大的關(guān)系。慢性前列腺炎本身無嚴(yán)重后果，不影響生活和工作，但其伴隨出現(xiàn)的性功能障礙及生殖障礙如勃起功能障礙、早泄等所引起的精神負(fù)擔(dān)，則往往超過疾病本身。
對(duì)于男性來說，要特別注意工作的勞逸結(jié)合，否則，慢性前列腺炎可能悄悄來到身邊。前列腺是男性身體中的重要腺體，它分泌的前列腺液和前列腺素都是男性所必需的。引起慢性前列腺炎的主要原因是前列腺在長(zhǎng)期的充血狀態(tài)下引起的炎癥。尿急、尿痛、下腰部疼痛等癥狀都有可能是由慢性前列腺炎造成的。雖然慢性前列腺炎有自愈的可能，但仍然會(huì)影響病人的生活質(zhì)量。要想保持前列腺的健康，減少前列腺的局部充血狀態(tài)是非常重要的，比如：不要進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，不讓身體處于非常疲勞的狀態(tài)。對(duì)于從事腦力勞動(dòng)、經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族來說，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿和憋尿都會(huì)對(duì)前列腺造成很大傷害，要特別注意避免，最好在工作一段時(shí)間后起來活動(dòng)一下。另外，遠(yuǎn)離煙酒等不良刺激，固定性伴侶和注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是保護(hù)前列腺的要素。
現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏使得男人長(zhǎng)期生活在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，三十的男人由于年齡、社會(huì)要求的一些特殊性，使得所面臨的壓力比較突出，有社會(huì)的，有家庭的，有外部的，有內(nèi)部的，有生理的，有心理的……不少三十的男人在這檻上打了個(gè)趔趄，甚至摔了一跤，但也有很多人順利的跨過了這一檻，比如李嘉誠，30歲那年建起了第一座工業(yè)大廈；楊元慶，30歲出任聯(lián)想微機(jī)事業(yè)部總經(jīng)理；王志東，30歲創(chuàng)建四通利方網(wǎng)站……
日本暢銷書作家中谷彰宏說：“三十歲確實(shí)是一道坎，有人依然生龍活虎，有人則垂垂老矣！”面對(duì)三十，不管是身體的疲憊、心靈的創(chuàng)傷甚至是性的問題，歸根是心理素質(zhì)和平時(shí)生活習(xí)慣的原因，只要保持好的心態(tài)和生活習(xí)慣，三十這檻不拆自去。
2003年，國家計(jì)生委作出決定，將2003年的10月28日首次設(shè)立為“男性健康日”，讓我們?cè)趦A聽三十男人訴說酸甜苦辣的同時(shí)也呼吁全社會(huì)關(guān)注承受著大部分社會(huì)壓力的男性健康，為男人也撐起一片燦爛的天空！
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