正　星

扣手——瘦臂的好方法

肥嘟嘟的手臂，往往是女性怕露的一大遺憾。要想快速讓手臂瘦下去，做背部扣手可以幫助你達(dá)到目的：將手臂一上一下伸到背后，將手扣在一起。若你的兩手不能在背部相握，可以用一條背帶協(xié)助，等到動(dòng)作熟練或經(jīng)過一定的鍛煉后，就可以不用背帶而直接讓兩只手相握了。其操作步驟如下：

(1)首先右手握住背帶向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓背帶垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)背帶就垂在你的后腰部位。

(2)左手從身后向上彎曲，握住背帶的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手與左手扣在一起(若不能握住應(yīng)盡量靠近)。

(3)這時(shí)兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺，此時(shí)不要低頭，并要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。

(4)堅(jiān)持20秒后換左手在上右手在下，重復(fù)以上動(dòng)作，也做20秒。

每天早晚各一次，每次左右手各做兩遍。用這個(gè)方法瘦臂見效很快，但是如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)的話，手臂還會(huì)恢復(fù)原樣。

手跑——“跑”出纖纖玉臂

手跑，就是以手為中心的一項(xiàng)健身活動(dòng)。這是美國(guó)的健身專家新設(shè)計(jì)的一種健身運(yùn)動(dòng)。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，也可以躺在床上進(jìn)行。方法如下：

仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。也可以模擬蹬自行車的活動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做兩分鐘；或假想有個(gè)沙包來做對(duì)手，握拳重?fù)簦看螕]拳100次；也可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ?，彈回時(shí)再接住，每次可做3分鐘。

手跑花費(fèi)時(shí)間不多，是一項(xiàng)適合工作、學(xué)習(xí)忙碌人士的運(yùn)動(dòng)，尤其適合長(zhǎng)坐電腦前的人。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

手浴——減壓又解乏

目前，在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健身法，據(jù)稱，這種方法不僅可使手部皮膚滋潤(rùn)美白，還能緩解疲勞，適合任何人群。

手浴的方法：接一盆熱水(40℃左右)，滴入3～5滴精油(常用的為玫瑰、檸檬精油)，將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。溫度不夠熱時(shí)再加熱水。隨著水中精油的揮發(fā)，借著嗅覺的刺激，可使你繃緊了一整天的神經(jīng)和肌肉立刻得到放松。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會(huì)大大緩和。

按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。浸泡時(shí)，雙手互相搓揉按摩，效果更佳，還可用一手的大拇指按壓另一手虎口的位置——合谷穴。

如果是在秋冬季節(jié)進(jìn)行手浴，完后一定要立刻用于毛巾擦干，避免著涼，冬天若為了保溫起見，你可以在擦干手之后立刻搽上潤(rùn)膚乳液并戴上手套。

手浴簡(jiǎn)單易行，對(duì)于忙碌得沒有時(shí)間盆浴，或是生理期的女性，若想借水溫來促進(jìn)血液循環(huán)幫助新陳代謝，也可以改用手浴方式，它的好處是不占用做其他事情的時(shí)間，你可以在看電視或是看書時(shí)順便來個(gè)手浴，并且隨處都可以進(jìn)行，相當(dāng)方便。