丁曉紅

長(zhǎng)期以來(lái)，我們一直認(rèn)為一夜8小時(shí)的睡眠是最科學(xué)的。但作為個(gè)體的你，究間需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，恐怕就不是每個(gè)人都知道的了。實(shí)際上，不同的人對(duì)睡眠時(shí)間有不同的要求。有人每晚要睡9個(gè)半小時(shí)，而有人一晚只睡5個(gè)半小時(shí)就夠了。睡多睡少，主要決定于以下幾個(gè)原因：

先天基因的需要

睡眠衛(wèi)生（對(duì)白天活動(dòng)的控制，是否飲用咖啡和烈性酒，是否吸煙等）

睡眠質(zhì)量

體內(nèi)24小時(shí)的生物循環(huán)節(jié)律

吸煙、喝酒和運(yùn)動(dòng)，會(huì)不知不覺(jué)地影響睡眠；入睡前的一些活動(dòng)，如看書或看電視，也會(huì)改變睡眠的質(zhì)和量。

那么，您究竟需睡多少時(shí)間？

首先，讓我們看一下你的“睡眠銀行”帳戶，也就是說(shuō)，你是否欠“睡眠銀行”的債。一天的活動(dòng)和勞累使你在睡眠銀行的帳戶上透支了8小時(shí)。夜里的睡眠，當(dāng)你一經(jīng)入睡，你就在還債。如果你一夜只睡6個(gè)半小時(shí)，那么你還欠一個(gè)半小時(shí)。如果你連續(xù)五夜如此，你就欠了睡眠銀行整一夜的睡眠！你最好趕緊在某一天睡一個(gè)額外的覺(jué)，以便盡快還上這筆債。

你欠覺(jué)嗎？可做一個(gè)簡(jiǎn)單的試驗(yàn)：從某一個(gè)星期天開(kāi)始，不喝酒，不抽煙，按平常時(shí)間上床睡覺(jué)。連續(xù)六天不受干擾地睡上七到八個(gè)小時(shí)。到下一個(gè)星期天時(shí)，讓自己不受限制的睡覺(jué)，看一下究竟能睡多長(zhǎng)時(shí)間。如果睡得比平時(shí)多，就說(shuō)明你欠覺(jué)，就應(yīng)該考慮每天增加睡眠時(shí)間以便還上睡眠債。

許多研究表明，睡眠缺失會(huì)影響到白天的行動(dòng)和警覺(jué)。缺一個(gè)半小時(shí)的覺(jué)就會(huì)使白天的警覺(jué)喪失三分之一。欠覺(jué)還會(huì)影響到人的記憶力以及思維和綜合信息的能力，從而增加了工作上的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠正常的表現(xiàn)是醒來(lái)后覺(jué)得精力充沛，白天不犯困。