于俊賦等

長嘯放歌有益健康

老朽年過花甲，然百病皆無，依然講課，爬高樓如履平地。健康如斯乃得益于長嘯放歌。

這幾年我一直堅持長嘯放歌，有暇則登車遠行到山間水畔杳無人煙處，在這些地方可以把能背的詩、詞、曲和自作自譜的詩詞縱情高唱。有人問：你累不累。我說這是樂在累中，得其所哉，蘿卜白菜，各有所愛。

其實長嘯放歌古已有之。晉代長壽翁孫登善于長嘯，“至半嶺聞有聲若鸞鳳之音，響乎巖谷，乃登之嘯也”(《晉書》)。長嘯以舒氣，這是古人重要的養(yǎng)生功法。

長嘯放歌時，對鼻、喉、胸、腹能起按摩和刺激作用，有利于“呼吸吐納，全身養(yǎng)精”(盧照鄰)。茶余飯后，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱戲劇，或亮開歌喉，都可以舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘的境界。

狂嘯，如李白“我本楚狂人，狂歌笑孔丘”，辛棄疾“狂嘯舞青龍 (寶劍) ”，閆應(yīng)元“仗劍狂嘯斬長鯨”。古人披發(fā)狂嘯，史見不鮮。它也是古人留傳的一種獨特的體內(nèi)按摩健身法，可調(diào)氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣，可控五臟，可化解胸中塊壘，安撫情志?？駠[，在清晨和夜晚為佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡前則可喊出丹田的內(nèi)蘊力，若在山顛澤畔狂嘯效果更佳。

神經(jīng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長嘯放歌主要通過心理—生理和物理—生理—心理兩條途徑影響并調(diào)節(jié)機體各系統(tǒng)的功能。放聲歌唱時，人體激素分泌增多，血液中免疫抗體的濃度也會升高，從而使身體抵抗力增強，這就是心理—生理途徑。其次聲帶的振動頻律可產(chǎn)生節(jié)奏。研究證明：如果唱歌時的節(jié)奏和人體的某些生理節(jié)奏和諧，即產(chǎn)生生理共振，隨著生理共振的產(chǎn)生可引起皮膚溫度、心跳速度、呼吸頻律的變化和情感起伏，產(chǎn)生快樂和幸福感等，即物理—生理—心理反應(yīng)。

由此可見，長嘯放歌可以益壽延年。

（黑龍江于俊賦64歲）

“甩手”祛病健身好

漢朝道士魏伯陽和南北朝高僧達摩所著文集中，都有關(guān)于“甩手”健身的記載。自然放松、心平氣和、摒除雜念、悠閑自得地?fù)u擺雙臂，可以振動臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。

“甩手”運動時，雙肩前后搖動，為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地向地面踩放，從而產(chǎn)生按摩涌泉穴的作用。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按摩涌泉穴可以起到防病治病的作用。

我曾經(jīng)患有高血壓、便秘、失眠等多種慢性病。血壓曾達到200／130毫米汞柱；夜晚躺在床上經(jīng)常瞪著眼睛望天棚；五六天才大便一次，有時還得讓老伴幫助用手摳。

在一次晨練時聽老朋友說，“甩手”對高血壓、失眠等慢性病有療效，并且有助于增強心臟功能，防止腦血管病。我想這個方法既簡易，還不花錢，就試著做了一個階段。再去醫(yī)院測血壓，降到了150／90毫米汞柱?，F(xiàn)在大便每日一次，痔瘡好了，睡覺也安穩(wěn)了。

“甩手”方法極其簡單易做。運動者必須放松垂直站立，兩腳之間距離與肩等寬，然后兩臂像鐘擺一樣同時前后稍用力甩動即可。開始鍛煉3～5分鐘為宜，以后可漸漸增加運動量。堅持不懈定能收到理想效果！

（遼寧王沖78歲）

健康老人需要太極拳

太極拳是中華民族燦爛文化遺產(chǎn)中的明珠，是傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身良方。它動作緩慢柔和，節(jié)律似行云流水，具有明顯的健身和醫(yī)療保健作用。太極拳運動近年愈來愈受到國內(nèi)外人士尤其是中老年人的喜愛。

現(xiàn)在，老年人的健康已成為人口老齡化的一個重要課題，稱之為健康老齡化。太極拳則能為這個健康老齡化貢獻一份力量。在這方面，我有親身體驗。在學(xué)太極拳之前，我體重115公斤，腰圍約110厘米，胖得不像樣。多病纏身，患有高血壓、動脈粥樣硬化、心動過緩，而且血脂、血粘度、膽固醇、血糖等都高出正常值，還患有頸椎病，天天離不開藥。前些年，在朋友的帶動下，我被太極拳那豐富的內(nèi)涵、獨特的風(fēng)格和強身健體、磨練意志、陶冶情操、娛樂觀賞、增進友誼等多種功能吸引了。我到處尋師訪友，看有關(guān)太極拳的書，看名人名家錄像，看中央電視臺有關(guān)太極拳的教學(xué)講座。10多年來，我勤學(xué)苦練，持之以恒，修身養(yǎng)性，不斷進取，認(rèn)真學(xué)太極拳、劍、刀，在“會、對、好、妙、絕”的路上努力攀登。

功夫不負(fù)有心人，太極拳已在我的心里扎根發(fā)芽、開花結(jié)果。現(xiàn)在，我體重下降到了85公斤，春節(jié)前單位組織體檢，結(jié)果近40項化驗指標(biāo)幾乎都在正常范圍之內(nèi)，身體越來越健壯。2003年我在全市首屆健康老人及老年形象大使評選活動中被評為第一名?，F(xiàn)在，我是飯可一日不吃，拳不可一日不練呀！

因此，我奉勸老年朋友們，為了健康長壽，最好還是讓太極拳溶入到我們的晚年生活中來吧！

（山東任崇光66歲）

想象亦養(yǎng)生

一次，我因患痔瘡住院。手術(shù)后頭一天，因患處疼痛，影響到小便也解不下來，憋了一天，肚子脹得難受。到了晚上實在忍不住了，叫護士來處理，護士說，真解不下來，就插導(dǎo)尿管。我一聽害怕了，沒同意。護士又叫來值班醫(yī)生，醫(yī)生說，那您再試試，解不下來，也不要緊張，思想要放松，注意力要集中，盡量想高山流水、激流瀑布像從體內(nèi)涌出。夜里，我按照醫(yī)生的辦法，又到衛(wèi)生間試著解，思想放松，想著流水，想著瀑布，想著想著，大約有十來分鐘，似乎有了尿意，一使勁，誰知由緩到急真解了下來。我如釋重負(fù)，那高興勁兒就甭提了，心想，這“想象”還真管用。事后，我跟一些老友談起，有位朋友是常練氣功的，他說“想象”類似練功時的意念，又給我講了一番利用“意念”、“想象”等方法祛病健身的道理。原來想象養(yǎng)生就是利用各種不同的想象情景來達到調(diào)節(jié)精神、愉悅身心、解除煩惱痛苦之目的。

是啊，想象蔚藍的天空，能使胸襟開闊、寧靜爽朗；想象遼闊的草原，令人心曠神怡、舒暢豪放；想象藍天白云，有輕松安逸之感；想象五彩霞光，給人以溫暖、悠閑和美好的聯(lián)想；想象青山幽谷，使人神清氣爽；想象黃河，令人豪情激蕩；想象長江，催人奮進不息；想象甘甜的泉水、平靜的湖面，使人心平氣和、煩躁頓消；想象雄鷹展翅翱翔，能激勵人奮發(fā)有為、鵬程萬里；想象童顏之天真活潑，可糾正成人過于拘謹(jǐn)之偏；老人想象青壯年之朝氣，可掃暮氣和悲觀；出門在外，想象親人的期盼，常能激發(fā)起奮發(fā)向上的壯志。

由于每個人的生活經(jīng)歷不同，所想象的事物雖然相同，但最后的結(jié)果卻不盡相同。因此，每個人可結(jié)合自己的體會，根據(jù)自身的職業(yè)特點、生理差異，盡量想象能愉悅身心的事物，以利于調(diào)節(jié)和放松神經(jīng)，從而達到養(yǎng)生之目的。朋友，當(dāng)你身心不適時，不妨借助“想象”調(diào)試一下，也許能像我一樣，收到意想不到的效果呢!

（安徽陳思炳52歲）

主持人:太極拳確實是我國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生功中的一枝奇葩，尤其適合中老年人強身健體。但是您要想練好，一定要找正規(guī)的老師學(xué)習(xí)，“照貓畫虎”比比樣子，非但不能收到成效，反而可能造成關(guān)節(jié)的損傷。您瞧，在這方面讀者任崇光可是下足了功夫，想學(xué)太極拳的讀者都得向他學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，拿出點兒認(rèn)真的精神。如果您要嫌太麻煩，那讀者王沖介紹的“甩手”療法簡單易學(xué)，而且效果也不錯，不過“甩手”卻要因人而異。讀者于俊賦引經(jīng)據(jù)典，給我們介紹了“長嘯放歌”的好處，聽起來的確痛快，但是您可千萬別只圖自己痛快，打擾了別人的清靜，能找個山清水秀又人跡罕至的地方是最理想的。即使不想動的時候，“想”也能養(yǎng)生保健，讀者陳思炳就是這么做的，“想象”不是什么難事，您也不妨試試。