晨練，從９點開始

許多老年人選擇早晨作為一天中鍛煉的主要時間。其實，清晨和傍晚空氣污染最嚴(yán)重，而中午和下午的空氣則相對較清潔。老年人一般鍛煉的時間也較早，而據(jù)臨床資料統(tǒng)計：心腦血管疾病的發(fā)病時間和患者的死亡時間，大多發(fā)生在早晨６時至８時之間。因此，進行鍛煉最好選擇在上午９時至１１時。

晨練，應(yīng)先進食

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，很容易引起心腦血管疾病。糖尿病患者還易發(fā)生低血糖。因此，老年人在晨練之前，應(yīng)適當(dāng)吃一些食物。有心腦血管疾病和高血壓的患者，最好在晨練前服用一些藥物。

晨練，室內(nèi)也能做

老年人晨練的時間不易過長，以半小時至１小時為宜?；顒禹椖恳诉x擇散步、慢跑、健身操、太極拳等中小強度的有氧運動。在運動之前進行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)。

由于天氣的原因，只能在室內(nèi)進行鍛煉時，可以進行一些簡單的運動，如深蹲、弓步走等項目。在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的５０％～６０％。室內(nèi)鍛煉時要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行。另外，鍛煉時可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

晨練，依個人情況而定

晨練并非任何人任何時間都能進行，要視個人的具體情況而定，不要為了鍛煉而去鍛煉。有身體不適如感冒、發(fā)熱等癥狀，或疾病的急性發(fā)病期，心律不齊，貧血和肝、腎功能不好的老年人最好不進行晨練，或進行一些小運動量的活動。

每周進行４～５天的鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。