李　輕

女人的苦惱，不光在于年齡危機，更是因為她們身上存在著各種增肥危機。稍不留神就會發(fā)現(xiàn)，今天這里長肉了，明天那里變粗了。千萬別掉以輕心，或許你現(xiàn)在的癥狀還不明顯，但再過個三年五載，可就難以減下去了！要知道，這些潛在的增肥危機是日積月累而成，打好基礎(chǔ)，解除隱患，才是當務之急。

■消除“拜拜肉”臂

想知道“拜拜肉”得名的由來嗎？跟我做這樣的動作：舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。如果你能感覺到上臂內(nèi)側(cè)的肉在晃動，就說明你有了“拜拜肉”。

一般情況下，女人的上肢力量都特別弱，那是因為女人的上肢運動機會很少，而上臂內(nèi)側(cè)的運動機會幾乎為零，很容易滋生贅肉。若不高度重視，到了三十歲，你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發(fā)福。盡管你現(xiàn)在的手臂看起來很清瘦，但若不未雨綢繆，上臂的那塊拜拜肉一定會到來。

下面的動作能讓你完全使用平時不經(jīng)常使用的上臂內(nèi)側(cè)肌肉，解除你的拜拜肉警戒：

把雙臂放在身后，分開兩手與肩同寬，并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣。

身體重心放在兩肩上，開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

在呼氣的同時，伸直肘關(guān)節(jié)，完全伸直后，把重心放在雙臂上，慢慢呼氣。

關(guān)鍵是要在起身時完全依靠雙臂的力量，反復做5次。

功效：當你在做動作時，你會明顯感覺到，上臂內(nèi)側(cè)的肌肉繃緊了。起初幾天，你的上臂一定會酸痛不已，因為那兒長期缺乏鍛煉。沒關(guān)系，只要你堅持下去，酸痛感就會消失。這樣的簡單鍛煉，既有效又方便。

■消除“果凍腿”

先來做一個測試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。在未出力的狀況下，也能感覺到大腿內(nèi)側(cè)被擠壓得厲害，你的大腿就太粗。抬起一條腿，擱在桌子上，雙腿打開90度，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，有軟綿綿的震動現(xiàn)象，那么，你的大腿就屬于松弛、缺乏彈性的果凍大腿。

“果凍腿”可不像果凍布丁那么可愛哦。當你穿著裙子走路，明顯地感覺到大腿內(nèi)側(cè)溫柔的觸碰。當你穿上心愛的牛仔褲，卻發(fā)現(xiàn)大腿被綁得緊繃繃的。

其實，只要做一些簡單的運動，就可以讓你的大腿保持和恢復苗條。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿并攏，挺直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下來。要注意的是：右腳跟不可著地。

接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。

再將右腳向前跨出，重復上述動作，左右腳各做10次。

功效：這個連貫動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，還有一個小小提示：做的時候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤。

■“虎背”變纖細

奇怪，為什么身體的其他部位纖細依舊，本來清晰的背部曲線被厚厚的脂肪覆蓋。從背后看著，就像比別人多穿了幾件衣服。如果穿上塑形內(nèi)衣，更是把肥肉擠成一層層的起伏。這樣的背影，立刻叫人打消了多看幾眼的念頭，哪里還談得上什么回頭率。保持背部曲線并非一朝一夕之事，臨時抱佛腳也不能解決問題。你需要每天做功課。

一組簡單的啞鈴運動，可以使你已經(jīng)變得厚實的背部恢復清晰的線條：

動作一：雙腿分開站立，膝蓋彎曲，胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，胳膊隨之彎曲，你能感覺到背部肌肉在用力。重復20次。

動作二：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手握住啞鈴向地面方向盡量伸展，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。這個動作每邊重復10次。

功效：背部變薄，但是不會影響胸圍，背部肌肉變結(jié)實而不松垮。

■降低髖骨周圍的風險

常?？匆娚磉叺谋妓哪腥送χ鴮④姸牵瑳]覺得有什么不妥。要是換了奔三女人，腰上套個游泳圈，就讓人好生別扭?？墒牵y骨周圍的風險系數(shù)，卻是如此之高。在電腦桌前多坐了一會，或是晚餐多吃了點，就讓人感覺到脂肪又在暗自生長，擱淺在腰上。所以，無論你工作有多忙，還是要抽出一點時間來，降低你髖骨周圍的風險。

這些運動可以在臨睡之前做，不僅有利瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有三種：

第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部發(fā)酸為止。

第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

功效：有了這些小運動，你一定會保持輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢！ ■

（責編未濃）