付曉云

很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種“習(xí)得性無(wú)助”的狀態(tài)，尤其是一些學(xué)習(xí)成績(jī)較差或者某一門(mén)學(xué)科成績(jī)較差的學(xué)生，嚴(yán)重的甚至?xí)?duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生一種恐懼感。而所謂“習(xí)得性無(wú)助”，是指?jìng)€(gè)人經(jīng)歷了挫折與失敗后，面臨問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的無(wú)能為力的心理狀態(tài)與行為。舉個(gè)例子，一個(gè)學(xué)生某一次物理測(cè)驗(yàn)考得很慘，他可能會(huì)認(rèn)為是題目太難，自己以后只要努力，成績(jī)一定會(huì)上升。但是由于他的物理基礎(chǔ)太差，第二次，第三次……一次一次的考試失敗，就會(huì)使他喪失學(xué)好物理的信心。久而久之，他就會(huì)認(rèn)為“我不是學(xué)好物理的這塊料”。以后即使他遇到很簡(jiǎn)單的、只要他思考一下就能做出的題目，他也會(huì)認(rèn)為自己不行而不去嘗試，最后抄一份別的同學(xué)的作業(yè)交上去應(yīng)付老師。

要克服“習(xí)得性無(wú)助”的狀態(tài)，最好讓學(xué)生在學(xué)習(xí)、做題過(guò)程中逐步建立起對(duì)學(xué)習(xí)的信心。比如選擇一些比較容易的題目，鼓勵(lì)他們?nèi)L試。當(dāng)他們做出題目以后就會(huì)有一種成就感，就會(huì)增加學(xué)習(xí)的信心和興趣。這樣逐步增加題目的難度，學(xué)生學(xué)習(xí)的成績(jī)也會(huì)逐步提高，他們心理上的“無(wú)助感”就會(huì)慢慢消失。但是，由于一個(gè)班級(jí)的人數(shù)很多，教師沒(méi)有精力和時(shí)間針對(duì)每個(gè)學(xué)生的差異布置相應(yīng)的作業(yè)。在這種情況下，我們可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，幫助他們克服無(wú)助感，建立起學(xué)習(xí)的信心。

我覺(jué)得比較好的一種心理訓(xùn)練方法就是“形象控制訓(xùn)練法”。形成“習(xí)得性無(wú)助”的學(xué)生已經(jīng)在頭腦里建立了自己無(wú)能為力的消極的自我形象，要想改變這種狀態(tài)，就要幫助學(xué)生在頭腦中建立積極的自我形象來(lái)代替消極的自我形象。形象控制法的訓(xùn)練步驟如下：

第一，讓學(xué)生坐到比較舒服的椅子或者沙發(fā)上，閉上眼睛，做幾次深呼吸，然后做從頭到腳的放松練習(xí)。

第二，在放松的狀態(tài)下，回憶自己以前的一次成功經(jīng)歷。比如，參加作文大賽獲得一等獎(jiǎng)。讓學(xué)生體會(huì)獲獎(jiǎng)后的成就感，增加其信心。

第三，想象自己學(xué)好某一學(xué)科后的美好形象，比如自己快速解出物理難題的逼真情景，自己物理得了高分之后同學(xué)羨慕的目光，老師的夸獎(jiǎng)，父母的贊許、表?yè)P(yáng)。

第四，反復(fù)做這樣的良好自我形象的想象練習(xí)，想象得越逼真越好。

第五，讓學(xué)生在這種良好的自我形象下自己選擇做一些較容易的題目，然后逐步增加題目的難度，學(xué)生做出題目后會(huì)進(jìn)一步增加他的信心。

通過(guò)這樣的“形象控制訓(xùn)練”，學(xué)生就會(huì)在頭腦中逐漸建立起積極的自我形象和對(duì)學(xué)習(xí)的信心、興趣，就會(huì)逐漸克服“習(xí)得性無(wú)助”狀態(tài)。