李淑梅　張鏡宇　孫印胤

藝術(shù)體操是一項美的運動，它融動作造型美、身體曲線美、音樂和諧美、色彩美等為一體，能充分展現(xiàn)協(xié)調(diào)、韻律、柔美、優(yōu)雅等女性健美氣質(zhì)。

1重視選材

1．1重視柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)

柔韌、速度、力量、靈敏、耐力素質(zhì)是藝術(shù)體操中不可缺少的重要素質(zhì)。良好的柔韌素質(zhì)是完成藝術(shù)體操動作技術(shù)和提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)，是體現(xiàn)完成大幅度動作的能力，也是體現(xiàn)發(fā)揮動作表現(xiàn)力和塑造優(yōu)美造型的能力，同時良好的柔韌性可防止運動損傷。因此，要選擇那些先天柔韌、松弛、彈性好的學(xué)生。

藝術(shù)體操除以柔來表現(xiàn)動作的幅度外，還要將柔和力兩者結(jié)合起來，使動作達(dá)到理想的意境。

因此，在力量方面，要特別側(cè)重下肢力量和腰腹力量，并特別重視彈跳力。

1．2注意體形和表現(xiàn)力

藝術(shù)體操是一項注重優(yōu)美，講究藝術(shù)性的女子體操項目。在選材上，盡可能的選擇形體較勻稱、協(xié)調(diào)性較好的學(xué)生。要特別注重藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)力，從視覺角度和動作的舒展性上看，都能給人以賞心悅目的感覺。

1．3注重心理素質(zhì)

心理素質(zhì)不好的選手在上場之前體現(xiàn)手腳冰涼，渾身出虛汗等等的不正常的表現(xiàn)，這樣會導(dǎo)致不能正常的發(fā)揮動作。優(yōu)秀的選手會調(diào)整自己的心態(tài)，在賽前迅速的興奮起來，能把技術(shù)動作發(fā)揮得淋漓盡致。

2動作編排有特色

在編排上，根據(jù)動作選擇音樂?；蚋鶕?jù)不同風(fēng)格的音樂編排合適的動作，使音樂和動作相互依托，使音樂和動作成為一個和諧的整體，突出整套動作的中心思想，突出主題。在隊形變化的同時，增加一些托舉和難度動作，使成套動作觀賞性增強。在編排器械動作時，要充分體現(xiàn)器械的特點，并與音樂配合好。

3狠抓素質(zhì)直接練習(xí)

3．1要提高柔韌素質(zhì)必須從平時做起

在課下擠時間進行柔韌素質(zhì)的練習(xí)，課上充分利用教師的幫助，如踢腿、壓肩等。這樣既提高了柔韌素質(zhì)，又節(jié)省了柔韌性的訓(xùn)練時間。

3．2力量訓(xùn)練有針對性

由于發(fā)展絕對力量需要中樞神經(jīng)的興奮度較高，所以要避免在疲勞狀態(tài)下練習(xí)，這樣可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉機能和意志力逐漸進入最佳狀態(tài)，能使肌肉關(guān)節(jié)全面活動開，有效減少受傷。因此，每周都安排二次主要以腿部爆發(fā)力、彈跳力為主的力量練習(xí)，也可以直接安排難度動作訓(xùn)練。

3．3加強體能練習(xí)

良好的體能是比賽時從容、準(zhǔn)確而又優(yōu)美地完成全套練習(xí)的基礎(chǔ)，并能防止傷病的發(fā)生；良好的體能還是提高技能并保持良好的心理品質(zhì)的必要條件。在準(zhǔn)備活動中采用一套練習(xí)時間較長的舞蹈或形體組合，由教師領(lǐng)做，使學(xué)生即有模仿對象，又不枯燥乏味；也可采用幾套動作連續(xù)完成；模擬成套徒手練習(xí)；腹背肌及腿部力量素質(zhì)循環(huán)練習(xí)；采用原地定時跳繩等方法。

4陶冶審美情趣增加表現(xiàn)力

4．1芭蕾形體訓(xùn)練

扶把練習(xí)能有效地提高和鞏固運動員正確地掌握身體平衡及軀干、腿的控制能力。通過各種腿腳、手臂、軀干及身體各部位正確的感知覺練習(xí)。逐步找到規(guī)范動作的本體感覺，使學(xué)生體會到正確的姿態(tài)所必要的肌肉感覺，從而提高學(xué)生的自我判斷和控制能力，逐步建立正確的記憶，并養(yǎng)成習(xí)慣。在把上練習(xí)的基礎(chǔ)上，進行脫把練習(xí)。脫把練習(xí)如手臂的擺動、繞環(huán)及波浪練習(xí)，軀干的繞、屈、波浪練習(xí)以及動作的變化節(jié)奏練習(xí)等，可進一步提高運動員上肢、軀干肌肉群的控制能力以及身體姿態(tài)的完美伸展。下肢的立、蹲、屈伸、彈動、跳、轉(zhuǎn)體等，進一步提高運動員的腿部肌肉的力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。所以芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是規(guī)范藝術(shù)體操技術(shù)動作的有效手段，又是掌握身體姿態(tài)和控制技術(shù)的最佳途徑。

4．2培養(yǎng)節(jié)奏感，提高學(xué)生對音樂的理解

藝術(shù)體操是將體育中的力量、技巧和音樂中美的旋律充分地結(jié)合在一起，展示體育技巧和音樂韻律，音樂是藝術(shù)體操的靈魂。音樂節(jié)奏感的培養(yǎng)也是樂感的培養(yǎng)，它可以增強學(xué)生對音樂表現(xiàn)力的理解，感受音樂的靈性，從而讓音樂真正地融入到動作中，給人以最完美的感受。

4．3增強表現(xiàn)力的訓(xùn)練

表現(xiàn)力是表演者自信能力的體現(xiàn)，體現(xiàn)在各種動作能輕松完成，動作舒展優(yōu)美、節(jié)奏好、動作與音樂配合緊密、充分展示美、能夠感染觀眾，使人得到美的享受。

在訓(xùn)練時要注意激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的激情，使其產(chǎn)生表演欲望。讓學(xué)生多看高水平的表演或比賽，讓學(xué)生學(xué)會理解、體會音樂的情感，使舒展優(yōu)美的動作與輕松愉快的面部表情完美的結(jié)合完成表演。

5模擬表演增強心理素質(zhì)

心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)學(xué)生在表演中的自信。使學(xué)生學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，取得良好的表演效果。學(xué)生已習(xí)慣平時訓(xùn)練時沒人觀看，稍有觀眾，動作就會出現(xiàn)錯誤，顯得呆板。這就有必要進行模擬訓(xùn)練，采用組織同學(xué)觀摩訓(xùn)練，使學(xué)生逐步適應(yīng)在多人面前表演，最后再模擬表演場景進行練習(xí)，從而使他們更加適應(yīng)舞臺表演。