李國(guó)平

就投籃訓(xùn)練而言，通常在一個(gè)周期中分為三個(gè)階段，第一階段為“投多”訓(xùn)練，第二階段為“投準(zhǔn)”訓(xùn)練。第三階段為“投難”訓(xùn)練。

一、“投多”訓(xùn)練

“投多”即是投籃的次數(shù)多和投籃的方式多。這種訓(xùn)練一般安排在比賽結(jié)束后，時(shí)間約為兩個(gè)月左右。這種訓(xùn)練的目的是要建立正確的投籃動(dòng)力定型，改掉一些習(xí)慣性的不正確的投籃動(dòng)作；掌握和鞏固多種多樣的投籃技術(shù)。所以這階段的訓(xùn)練不論新老運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)極為重視。并應(yīng)以彌補(bǔ)特短為主。

這階段的訓(xùn)練法，一般是沒有防守的，手段是規(guī)定投的次數(shù)或投的方式和投中數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員去完成，從而在實(shí)踐中體會(huì)和不斷總結(jié)握球、伸臂、摔腕、下蹬、起跳、平衡和球的旋轉(zhuǎn)弧度、碰板等問題，怎樣才最適合自己的特點(diǎn)。

投籃的方式可以有運(yùn)球急停投，接球急停跳投，移動(dòng)投、定位投、跑投、轉(zhuǎn)身投和平行或不同中樞腳的原地跳投等等。

投籃形式很多，但在實(shí)際運(yùn)用中并沒有那么多，運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了各種投籃形式，又未必普遍的較準(zhǔn)確，也不可能各種投籃都掌握得很好。所以要明確投籃形式多的訓(xùn)練目的在于能應(yīng)付各種復(fù)雜困難的比賽局面。例如定位投，它在實(shí)踐中只能作為戰(zhàn)略性安排的一種，普遍意義并不大，根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，必須有重點(diǎn)地掌握二三種形式或者實(shí)踐比賽中經(jīng)常運(yùn)用的幾種方式。如移動(dòng)投，原地跳投等，應(yīng)列為重點(diǎn)，在訓(xùn)練安排中要多于其他投籃形式，這樣才能符合實(shí)戰(zhàn)要求。

二、“投準(zhǔn)”訓(xùn)練

“投準(zhǔn)”即是在多投的基礎(chǔ)上其準(zhǔn)確性要求較嚴(yán)、較高，通過前一階段的訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在投籃方面已經(jīng)建立起了較正確的動(dòng)力定型，必須加以鞏固。所以這個(gè)階段，也可以做鞏固階段。這個(gè)階段訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，約三個(gè)月左右。

這種投準(zhǔn)訓(xùn)練法，可以因人制宜地規(guī)定運(yùn)動(dòng)員投籃的位置、距離和方式，以及投籃的命中率。或者以連中幾個(gè)球?yàn)橐唤M，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員要完成幾個(gè)組。為了提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒，可以安排一些競(jìng)賽性的或“處罰”性的訓(xùn)練，例如整隊(duì)投籃訓(xùn)練，規(guī)定每逢投次的三的倍數(shù)，被輪到的運(yùn)動(dòng)員必須投中，投不中則可作一定的處罰等等。

運(yùn)動(dòng)員在比賽中擔(dān)任的位置不同，投籃的方式也不同。要特別注意個(gè)人的特長(zhǎng)訓(xùn)練。使其更加鞏固和提高，而彌補(bǔ)特短不是主要的。要因人制宜地規(guī)定不同的要求。

三、“投難”訓(xùn)練

“投難”訓(xùn)練，顧名思義即是投籃訓(xùn)練時(shí)增加難度，難度的增加也有兩種含義：一是投籃在高強(qiáng)度和高密度的情況下訓(xùn)練；二是由于場(chǎng)上變化多端，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)較好的中投機(jī)會(huì)，必須將投籃訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，與防守結(jié)合起來與突破傳球等動(dòng)作結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練。這樣難度就增加了。

“投難”訓(xùn)練的目的，是為了在激烈的比賽中始終如一地保持投籃準(zhǔn)確性的穩(wěn)定程度，時(shí)間安排在賽前二個(gè)月左右。

高強(qiáng)度和高密度的訓(xùn)練：就是在運(yùn)動(dòng)員頻繁的移動(dòng)中或全場(chǎng)奔跑后進(jìn)行急停投籃?？梢砸?guī)定時(shí)間或投中數(shù)和投難數(shù)等等。例如用2個(gè)球，運(yùn)動(dòng)員底線來回快速移動(dòng)接球投籃三分鐘。

結(jié)合防守的訓(xùn)練：可以采用一防一，二防三，一防二或半場(chǎng)人數(shù)對(duì)等的比賽等手段，最好多采用一些鼓勵(lì)性競(jìng)爭(zhēng)性的比賽。

結(jié)合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。就是將戰(zhàn)術(shù)配合中出現(xiàn)若干中投的機(jī)會(huì)，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員按這種機(jī)會(huì)進(jìn)行練習(xí)。

結(jié)合突破，傳球等動(dòng)作的訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員在比賽中，要很好尋找一個(gè)中投機(jī)會(huì)，是要經(jīng)過很好的訓(xùn)練的。如果動(dòng)作單調(diào)，銜接技術(shù)掌握不好，往往影響命中率，這需要加強(qiáng)訓(xùn)練。采用手段舉例；三人導(dǎo)手傳球，二人防守，要求導(dǎo)手快，出現(xiàn)空隙進(jìn)行投籃練習(xí)，防守者要移動(dòng)積極有球就封。