顏光才　溫　堅(jiān)

影響中長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中采用何種戰(zhàn)術(shù)的因素很多，運(yùn)動(dòng)員可采用的戰(zhàn)術(shù)也很多。有的運(yùn)動(dòng)員采用主動(dòng)出擊，起跑后就加快跑的速度，在途中跑中一直保持很高的跑速，以拖挎對(duì)手，獲得勝利；有的運(yùn)動(dòng)員采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，靠強(qiáng)有力的終點(diǎn)沖刺跑以獲得勝利；有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練就儲(chǔ)備了很好的變速能力，在比賽中突然加速快跑，然后稍慢，再突然加速，以打亂對(duì)手的節(jié)奏，從中獲勝。但是，不管采用任何戰(zhàn)術(shù)，都是在強(qiáng)有力的終點(diǎn)沖刺跑中結(jié)束比賽的。

不同的項(xiàng)目有不同的終點(diǎn)沖刺距離。在中長跑比賽中，每個(gè)項(xiàng)目都有其最困難的一段距離，一般來說，800米比賽會(huì)出現(xiàn)在400米至600米之間，1500米比賽會(huì)出現(xiàn)在600米至1000米之間，5000米比賽會(huì)出現(xiàn)在3500米至4500米之間，10000米比賽會(huì)出現(xiàn)在6000米至8000米之間，3000米障礙比賽會(huì)出現(xiàn)在2500米至3000米之間。在這一段距離中，由于疲勞的逐漸加深，運(yùn)動(dòng)員在這一段距離中如果能逐漸加快跑的速度，甩開對(duì)手，削弱對(duì)手的沖刺能力，再加上強(qiáng)有力的終點(diǎn)沖刺跑以獲得勝利。

不同的比賽距離有不同的終點(diǎn)沖刺距離，800米比賽的終點(diǎn)沖刺距離是在距離終點(diǎn)還有200米至250米時(shí)，1500米比賽的終點(diǎn)沖刺距離是在距離終點(diǎn)還有300米至500米時(shí)，5000米比賽的終點(diǎn)沖刺距離是在距離終點(diǎn)還有600至800米時(shí)，10000米比賽的終點(diǎn)沖刺距離是在距離終點(diǎn)還有1000米至1200米時(shí)，3000米障礙比賽的終點(diǎn)沖刺距離是在距離終點(diǎn)還有400米至600米時(shí)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員要想在各個(gè)項(xiàng)目的最困難的這一段臨界時(shí)刻能逐漸加快跑的速度，就要在平時(shí)的訓(xùn)練中做長時(shí)間的準(zhǔn)備，特別是在終點(diǎn)沖刺能力的提高，要在任何一次訓(xùn)練課中都應(yīng)培養(yǎng)用最快的速度跑最后一段距離的習(xí)慣。我在訓(xùn)練中一般采用以下兩種方法解決這一問題，第一個(gè)方案是：勻速越野跑一段距離后，進(jìn)行短距離的間歇跑。如在一次訓(xùn)練課中，我為專項(xiàng)是800米的運(yùn)動(dòng)員安排了如下的訓(xùn)練內(nèi)容：1、勻速跑8公里。2、10×l50米快速間歇跑，間歇時(shí)間是慢跑相同的距離。第二個(gè)方案是：勻速越野跑一段距離，在各自專項(xiàng)的最困難的臨界時(shí)刻逐漸加快跑的速度，跑到終點(diǎn)沖刺的距離范圍內(nèi)，做全力沖刺跑到終點(diǎn)。我為專項(xiàng)是5000米的運(yùn)動(dòng)安排了如下的訓(xùn)練內(nèi)容：勻速越野跑12公里，距離終點(diǎn)還有2公里時(shí)逐漸加快跑速，還有800米時(shí)做全力沖刺跑到終點(diǎn)。特別是夏季比期間，還專門讓中距離的運(yùn)動(dòng)員帶跑800米或進(jìn)行牽引跑800米，以提高沖刺能力。

當(dāng)然，這僅僅是眾多戰(zhàn)術(shù)中的一種戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用及訓(xùn)練，如果我們能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定出符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)方案，并在平時(shí)的訓(xùn)練中多加練習(xí)，在比賽中能密切注視對(duì)手的情況，多加思考，隨機(jī)應(yīng)變，才不至于在比賽中自亂陣腳或被對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)打亂而失去獲勝的機(jī)會(huì)。