杜綏偉

摘要：伴隨著我國教育教學(xué)制度的不斷改革與推進(jìn)，初中體育教學(xué)與之前相比，也發(fā)生了較大程度的變化。一方面教師注重教學(xué)理念的轉(zhuǎn)變，另一方面教師在體育教學(xué)過程中，不再僅僅追求對(duì)學(xué)生相關(guān)理論知識(shí)的灌輸，更加看重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。中長(zhǎng)跑是非常符合學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)育要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此本文就將針對(duì)如何利用中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來提高學(xué)生的心肺功能進(jìn)行分析，以期為相關(guān)體育教學(xué)工作者提供參考。

關(guān)鍵字：初中體育；中長(zhǎng)跑；心肺功能；提高；對(duì)策

一、當(dāng)前我國初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問題

1、對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在認(rèn)識(shí)偏差。對(duì)于初中階段的學(xué)生來說，其剛剛從小學(xué)教育階段步入初中校園，無論是在心智上還是在身體上，都處于重要的轉(zhuǎn)變階段。許多學(xué)生對(duì)于體育知識(shí)的理解還存在感性認(rèn)識(shí)的現(xiàn)象，而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)也僅僅是依據(jù)興趣而選擇的。所以學(xué)生可能難以理解在初中階段接觸體育課程是存在必要性的，因此教師的實(shí)際教學(xué)效果很容易大打折扣，而學(xué)生本身對(duì)于中長(zhǎng)跑的片面理解也會(huì)使得其無法正視中長(zhǎng)跑的作用與意義。一旦學(xué)生在體育訓(xùn)練的過程中，因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑而感到勞累，就會(huì)自然而然反映出一種心理負(fù)效應(yīng)，從而直接影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。

2、存在畏懼心理。中長(zhǎng)跑考驗(yàn)學(xué)生的耐力與吃苦的能力，由于長(zhǎng)期不鍛煉的學(xué)生一旦有較高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，必然會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的酸痛現(xiàn)象。而這些情況一旦出現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)開始出現(xiàn)畏難的恐懼心理。而教師在實(shí)際教學(xué)開展過程中也沒有及時(shí)對(duì)自身的教學(xué)方法與手段進(jìn)行創(chuàng)新，故而學(xué)生在中長(zhǎng)跑過程中形成的較強(qiáng)的心理負(fù)擔(dān)無從釋放與解決。長(zhǎng)此以往，這種恐懼、厭倦、畏難的情緒和心理將直接阻礙中學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。

3、害怕吃苦的心態(tài)長(zhǎng)存。害怕吃苦是當(dāng)前初中生普遍存在的現(xiàn)象和問題，由于當(dāng)前的初中學(xué)生大多為獨(dú)生子女，所以其在家中往往都是養(yǎng)尊處優(yōu)的“小公主”和“小皇帝”。家長(zhǎng)對(duì)其的溺愛直接導(dǎo)致學(xué)生自身的獨(dú)立性、吃苦性相對(duì)偏弱。故而在面對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，許多學(xué)生就會(huì)認(rèn)為自己無法完成如此長(zhǎng)距離的跑步練習(xí)，因此阻礙自己的訓(xùn)練腳步，無法起到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生應(yīng)有的鍛煉作用。

二、利用中長(zhǎng)跑練習(xí)提高初中生心肺功能的對(duì)策與方法

1、注重理論知識(shí)的引導(dǎo)與傳授。首先，教師需要講解的知識(shí)就是中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的好處與作用。中長(zhǎng)跑本身不僅可以讓學(xué)生的關(guān)節(jié)以及韌帶得到應(yīng)有的鍛煉，同時(shí)更能夠增強(qiáng)學(xué)生的肺活量。當(dāng)學(xué)生的心肺肝臟功能得到提升之后，學(xué)生自身的血液循環(huán)也會(huì)更為順暢，從而改善了學(xué)生的心肌供血功能，以增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性與靈活性。其次，教師還應(yīng)該通過讓學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，增強(qiáng)和鍛煉學(xué)生的毅力和意志，從而讓學(xué)生在面臨困難的時(shí)候，可以憑借自己堅(jiān)強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝困難。最后，當(dāng)學(xué)生在中長(zhǎng)跑過程中出現(xiàn)肌肉酸疼、呼吸困難等現(xiàn)象的時(shí)候，許多意志相對(duì)薄弱的學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)搖的現(xiàn)象。因此教師應(yīng)該將這些情況及時(shí)告知學(xué)生，使得學(xué)生自身可以抵制畏懼思想對(duì)其的影響。向?qū)W生簡(jiǎn)單介紹運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)的一系列生理現(xiàn)象，讓學(xué)生明確導(dǎo)致這類現(xiàn)象的原因?qū)嶋H上是內(nèi)臟習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和學(xué)生自身的供氧量不能平匹配，從而形成的暫時(shí)性紊亂。所以學(xué)生更應(yīng)該加強(qiáng)自身的體育鍛煉，通過中長(zhǎng)跑訓(xùn)練增強(qiáng)與提升自身的心肺功能，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)自身優(yōu)良精神品質(zhì)的塑造。

2、改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法與手段。

（1）逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的大小。逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量實(shí)際上就是本著循序漸進(jìn)原則的重要體現(xiàn)，教師對(duì)剛進(jìn)入初中體育課程學(xué)習(xí)的學(xué)生，一定不要立即對(duì)其進(jìn)行耐力測(cè)試。相反更應(yīng)該以循序漸進(jìn)的方法，逐步開展相應(yīng)的練習(xí)，從而避免學(xué)生在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)畏懼心理，也可以盡可能減少與降低可能出現(xiàn)的受傷現(xiàn)象。

首先，教師可以開展速跑聯(lián)系，要求學(xué)生按照一定的速度進(jìn)行慢跑，并且根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間適當(dāng)增加距離，這樣能讓學(xué)生逐步適應(yīng)長(zhǎng)距離跑步。其次，還可以定期開展定距離跑步訓(xùn)練。比如制定距離為400m，那么學(xué)生就需要在這樣的中長(zhǎng)距離中逐漸提升自身的耐力，之后穩(wěn)步提升自己的速度。

（2）改變以往傳統(tǒng)的練習(xí)訓(xùn)練模式。改變傳統(tǒng)的練習(xí)方式，可以增強(qiáng)初中生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣。教師可以從慢跑著手，并且通過循序漸進(jìn)的方式增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。與此同時(shí)還應(yīng)該創(chuàng)新跑步形式，比如：蛇形跑、接力跑、三角形跑、變速跑等，都可以成為教師對(duì)學(xué)生開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重要形式。通過這種包含游戲形式的運(yùn)動(dòng)方法，一方面激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與積極性，另一方面也避免了過分提高的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)讓學(xué)生吃不消。教師還應(yīng)該明確中長(zhǎng)跑更考驗(yàn)學(xué)生的耐力，所以除了跑步之外，進(jìn)行耐力跳繩或者耐力游戲，實(shí)際上都是為了增強(qiáng)學(xué)生耐力，讓學(xué)生在多種運(yùn)動(dòng)過程中提升自身的心肺功能。

（3）針對(duì)不同身體素質(zhì)的學(xué)生因材施教。在體育教學(xué)過程中，實(shí)行因材施教的原則是至關(guān)重要的。所謂因材施教并不是要將學(xué)生分為三六九等，而是因?yàn)閷W(xué)生自身所處的個(gè)體環(huán)境、家庭環(huán)境、遺傳情況、個(gè)性特點(diǎn)、身體素質(zhì)、發(fā)育現(xiàn)狀都有所差異，所以這就直接決定了學(xué)生在運(yùn)動(dòng)能力方面必然會(huì)存在較大區(qū)別。如果教師一味將學(xué)生統(tǒng)一化，制定同樣的目標(biāo)，那么學(xué)生自身必然會(huì)出現(xiàn)身體問題，或者在訓(xùn)練中影響自身的身體健康。因此教師就需要依據(jù)不同學(xué)生不同特點(diǎn)進(jìn)行分類對(duì)待，注重聯(lián)系學(xué)生實(shí)際情況，開展相應(yīng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

三、結(jié)語

針對(duì)目前初中生體育鍛煉現(xiàn)狀來看，其心肺功能往往得不到鍛煉與提升，所以加強(qiáng)對(duì)初中生的身體素質(zhì)鍛煉已經(jīng)成為當(dāng)前教育教學(xué)工作的重點(diǎn)。在未來的教學(xué)過程中教師要善于利用中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)，找到符合學(xué)生特點(diǎn)的教學(xué)方法，以此提升教學(xué)效果和水平，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)與綜合能力。

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