高　兵　史桂蘭

摘要：眾所周知在乒乓球訓(xùn)練的過程中，多球訓(xùn)練是一種非常有效的訓(xùn)練方法，對不同運(yùn)動水平的乒乓球運(yùn)動員采用不同的多球訓(xùn)練的方法、供球方試，對提高運(yùn)動技術(shù)水平，起著十分重要的作用，本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法、訪問法對乒乓球多球訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，對新賽制下乒乓球多球訓(xùn)練方法提出建議。

關(guān)鍵詞：乒乓球；新賽制；多球訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G846.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)03-0431-03

乒乓球多球訓(xùn)練是一種行之有效的訓(xùn)練方法。多球訓(xùn)練用不同的旋轉(zhuǎn)、力量、速度、落點、弧線及其不同技術(shù)組合等手段，連續(xù)不斷的供球方法可以彌補(bǔ)單球訓(xùn)練中來回少、間隙多等弱點，提高了練習(xí)效率，便于掌握和強(qiáng)化各種高難度的動作。其次，多球訓(xùn)練這種連續(xù)不斷地供球方法，可以有效地加大訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，不僅加強(qiáng)了對技戰(zhàn)術(shù)、專項身體素質(zhì)的練習(xí)和提高，還對鍛煉運(yùn)動員的意志品質(zhì)起到一定的效果。隨著國際乒聯(lián)推出的一系列改革，對乒乓球訓(xùn)練又提出了新的要求，多球訓(xùn)練作為訓(xùn)練的一個重點也應(yīng)隨之做出相應(yīng)的調(diào)整，從而使其更好的服務(wù)于我們的訓(xùn)練，更大程度的提高運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

1研究對象與方法

1.1研究對象北京什剎海體校、北京隊、中國國家隊教練員和現(xiàn)役主力運(yùn)動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)綜述法參閱近幾年國內(nèi)乒乓球隊教練員、運(yùn)動員以及有關(guān)專家、學(xué)者對新規(guī)則、新賽制下多球訓(xùn)練法的研究觀點。

1.2.2調(diào)查訪問法對各個水平階段（業(yè)余體校初學(xué)者，省市隊，國家隊）的部分乒乓球教練員、運(yùn)動員進(jìn)行訪談。

1.2.3比較分析法2000年國際乒聯(lián)進(jìn)行了3次重大的改革：40 mm球、無遮擋發(fā)球、11分制。由于新規(guī)則的出現(xiàn)，使乒乓球的訓(xùn)練都發(fā)生了一些的改變，針對乒乓球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行分析。

2結(jié)果與分析

2.1乒乓球多球訓(xùn)練法的作用

2.1.1有利于動作定型和改正動作技術(shù)從運(yùn)動心理學(xué)角度而言，運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練就是在大腦皮層建立起合理的動作定型，是有意識地使動作獲得自動化的過程。心理學(xué)、生理學(xué)研究表明，在一定范圍內(nèi)，條件刺激和非條件刺激強(qiáng)度越大，則越容易建立起條件反射。且多球訓(xùn)練的密度比單球訓(xùn)練高，強(qiáng)度大，在一定的時間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多，再加上教練的提示，所以在改正動作上要比單球練習(xí)更適用于運(yùn)動員。

2.1.2有利于提高步法的移動眾所周知步法在乒乓球訓(xùn)練和比賽中起著至關(guān)重要的作用。 多球訓(xùn)練是一種非常有效提高步法移動能力的訓(xùn)練手段。由于多球訓(xùn)練的連續(xù)性比較好，受訓(xùn)者可以連續(xù)跑動，例如：練習(xí)全臺上旋球一邊一個的計劃時，受訓(xùn)者可以連續(xù)跑到30個球左右。這是單球訓(xùn)練很難達(dá)到的，因為雙方的失誤較多，失誤多了訓(xùn)練的連續(xù)性就達(dá)不到練習(xí)步法的要求。另一點，多球訓(xùn)練時，可以練到各種各樣的步法，包括前后步法，左右移動的步法，還有一些結(jié)合步法。而且還可以根據(jù)每個隊員不同步法上的缺點進(jìn)行有針對性練習(xí)。

2.1.3有利于提高組合球技術(shù)現(xiàn)在高水平的運(yùn)動員越來越注重組合球的練習(xí)，而且組合球在比賽中起的作用也非常重要，用多球訓(xùn)練的方法練習(xí)組合技術(shù)可以多練板數(shù)，可以練到在單球訓(xùn)練中出現(xiàn)比較少的球。而且還可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)能力。通過供球的不同落點、不同速度的球，對提高組合球技術(shù)有著很大的好處。

2.1.4有利于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)意志是人為了實現(xiàn)確定的目的，而支配自己的行動并在行動時自覺克服困難的心理過程。在多球訓(xùn)練中，例如：在練習(xí)“推側(cè)撲”時，一組要求連續(xù)打100～120球，這對運(yùn)動員的生理負(fù)荷可以達(dá)到極限強(qiáng)度。

多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練，在難度上也有差別；如在練習(xí)前后步法移動時，難點是接短球；在練習(xí)推擋—側(cè)身攻—撲正手時，難點是撲正手。在相同的十五分鐘的練習(xí)中，多球訓(xùn)練可練到150～250次；而單球訓(xùn)練的二人分別對練，只練到80～120次。

2.2乒乓球多球訓(xùn)練的供球方法多球練習(xí)中首先要供球，供球質(zhì)量對練習(xí)效果具有關(guān)鍵性作用。經(jīng)常采用的供球方式有：直接供球、入臺后供球及混合供球三種。

1) 在形成單個動力定型的階段，以采用定點、定性的喂球方法最為適宜，可反復(fù)體驗手法、步法的配合，體驗擊球點、拍形（指球拍運(yùn)動軌跡及拍面之角度）、發(fā)力方向、路線的精確性，使本體感覺更細(xì)膩。

2) 在練習(xí)成套動作，建立成套動力定型階段，以采用不定點，不定性，逐漸提高供球難度的供球為主，結(jié)合采用定點、定線的供球，以利于建立同類動力定型和成套動力定型，并可提高單個動力定型迅速轉(zhuǎn)換的能力。

3) 增加三人一組的多球練習(xí)，供球者第一板固定位置供球，第二人回?fù)艄潭ü┣?，主練者回?fù)舻谌迩?，以彌補(bǔ)二人一組的不足。

4) 增加不同性能球拍的供球，創(chuàng)造與比賽對手相似的條件刺激。

2.2.1多球練習(xí)的組織形式多球練習(xí)的組織形式有單人多球、兩人多球、三人多球、多球單練以及以提高體能為主的練習(xí)等多種方式。

2.2.2攻球選手常用的多球訓(xùn)練1) 對拉弧圈、左中右三點拉、側(cè)身拉，也可以直接撲正手。

2) 長短結(jié)合的訓(xùn)練，包括一短一長、一短兩長，配合旋轉(zhuǎn)變化和左右角度的變化，從定點到不定點

3) 反手技術(shù)的訓(xùn)練，對直板選手是推擋結(jié)合直板橫打，對橫板選手來說要強(qiáng)調(diào)平衡正反手實力，要掌握較全面的反手技術(shù)，如快撕，快拉，彈打，臺內(nèi)拉，發(fā)力打，頂重板。

4) 定點擺速練習(xí)，目的在于提高相持球的能力，一般在此8—10個球1組正反手不定點左右兩角、拉打互換，加上一點長短球。

5) 防守練習(xí)，主要有兩種練習(xí)方法：一是接全臺不點的弧圈球，要求在防守的同時有機(jī)會反拉或反打。二是專門練習(xí)反拉和反打，是由供球方發(fā)出旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)但速度較慢的球，讓主練方進(jìn)行反拉練習(xí)。

6) 練習(xí)結(jié)合球技術(shù)，就是在供球時，供球者要結(jié)合上下旋，線路的長短，弧線的高低，節(jié)奏的快慢供球，練習(xí)這個計劃，橫板選手要著重練習(xí)相持球的能力，而直板運(yùn)動則要著重正手大范圍的跑動、結(jié)合直拍橫打技術(shù)和精練臺內(nèi)的擺、撇，挑，晃搓等技術(shù)。

2.2.3削球選手常用的多球訓(xùn)練1) 中路讓位和兩大角跑動練習(xí)，包括連續(xù)中路和中路結(jié)合兩大角，主要是練習(xí)隊員的步法移動能力。

2) 反攻的練習(xí)，主要加強(qiáng)削中反攻的能力，包括反拉，快帶等，和自己主動進(jìn)攻的能力。

3) 長短球的練習(xí)，除加強(qiáng)前后步法外，上臺搓時要特別注意落點的意識和搶攻的意識。

4) 連續(xù)削接弧圈球或頂重板球，但是供球者要注意供球的節(jié)奏，落點的控制。

在多球訓(xùn)練時，教練員要按照練習(xí)者訓(xùn)練目的、訓(xùn)練水平的不同，對他們的要求也有所不同，初學(xué)者要以固定動作為主，省市隊的隊員要以提高擊球質(zhì)量和步法移動為主，高水平運(yùn)動員要以練習(xí)組合球技術(shù)為主。所以對不同水平的運(yùn)動員應(yīng)選用適宜方式組織實施。

2.3乒乓球多球訓(xùn)練供球的缺陷訓(xùn)練質(zhì)量的高低，關(guān)鍵在于是否能創(chuàng)造出與比賽相同或相似的各種制約刺激，并多次給予強(qiáng)化，使運(yùn)動員訓(xùn)練時形成的動力定型與比賽中需要的動力定型相吻合。在這一方面，多球訓(xùn)練尚顯不足。

因為多球訓(xùn)練是刺激—反應(yīng)，人工供球是刺激，這一刺激，在下列幾點與比賽情況不符，這一制約刺激被簡化了、割裂了，如供球的站位是固定的，比賽的站位是變動的；供球的擊球動作和球性（球的旋轉(zhuǎn)、速度、弧線、落點）是相對穩(wěn)定的，比賽卻是時時刻刻在變化的。對方的來球的性質(zhì)，包涵了本方攻過去球的影響，對方來球的刺激，出現(xiàn)在本方攻球之后。多球訓(xùn)練對建立單個動作的動力定型有如此不完全相符的一面，而對成套動作的動力定型的建立，則更容易產(chǎn)生這種負(fù)面影響,如多球訓(xùn)練做推擋—側(cè)身—撲正手進(jìn)攻練習(xí)，喂球者喂出球線路、球性一般都是相對固定的。由于這些可變因素的固定，使制約刺激簡化了，運(yùn)動員不必用大腦去分析、結(jié)合推擋—側(cè)身攻后對方的回球路線和性質(zhì)，而是推完就可以側(cè)身，攻完之后又可以撲正手，照此長期練下去，即使這成套的動力定型達(dá)到了自動化，比賽中一旦有變化，則較難從容應(yīng)變。

2.4多球訓(xùn)練時間和運(yùn)動量安排如何合理的安排多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的比例，也是當(dāng)今乒乓球教練員們一直探索的問題。多球訓(xùn)練有利也有弊，與單球訓(xùn)練相比，多球訓(xùn)練也存在著諸多的缺點如：練多球總是缺乏一種實戰(zhàn)的感覺，感覺不到來自對手的刺激。

2.4.1多球訓(xùn)練時間安排目前，在世界乒壇上，多球訓(xùn)練法已經(jīng)廣泛流行。在幾個強(qiáng)隊的訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練所占的比重相當(dāng)大。國家乒乓球隊的訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練的時間大約要占全部訓(xùn)練時間的1/3。 像國家隊隊員1 d的訓(xùn)練時間，大約有5～6 h，上午都是單球訓(xùn)練，完成團(tuán)隊和個人計劃；下午有多球訓(xùn)練，完成個人計劃的多項任務(wù)。

通常業(yè)余體校中每天練2～3 h，其中1 h可以用于多球訓(xùn)練。專業(yè)隊全天訓(xùn)練可以安排1次多球訓(xùn)練，每次1.5 h左右，所以通過下表可以得出多球訓(xùn)練的時間應(yīng)該占總訓(xùn)練時間的30%左右。

2.4.2多球訓(xùn)練運(yùn)動量安排多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練相比較，訓(xùn)練的強(qiáng)度大于單球訓(xùn)練。訓(xùn)練的密度和難度，大于單球訓(xùn)練。所以多球訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是較強(qiáng)的，所以對運(yùn)動員的體力有著很高的要求。由于多球訓(xùn)練的單組訓(xùn)練時間較長，而且在一段時間內(nèi)擊球次數(shù)多。所以與多球訓(xùn)練相比單球訓(xùn)練的運(yùn)動量更大，單位時間內(nèi)，訓(xùn)練的強(qiáng)度大于單球訓(xùn)練。

2.5新規(guī)則、賽制對多球訓(xùn)練要求

自從2000年國際乒聯(lián)進(jìn)行了三次重大的改革：40 mm球、無遮擋發(fā)球、11分制。由于這些新規(guī)則的出現(xiàn)，使乒乓球的訓(xùn)練都發(fā)生了一些的改變，多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練的一種重要的訓(xùn)練方法，所以在多球訓(xùn)練中訓(xùn)練的方法和手段也發(fā)生一些改變。

2.5.1重視多球訓(xùn)練中接發(fā)球練習(xí)發(fā)球、接發(fā)球一直是乒乓球訓(xùn)練的重中之重。在有遮擋發(fā)球和小球的時代，由于發(fā)球的旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，隱避性強(qiáng)，發(fā)球好的運(yùn)動員在比賽中總是可以占得先機(jī)。但在開始無遮擋發(fā)球和改大球后發(fā)球的威脅明顯減弱，這就給了接發(fā)球方很好進(jìn)攻的機(jī)會。所以在現(xiàn)在的多球訓(xùn)練中應(yīng)高度認(rèn)識到發(fā)球、接發(fā)球的訓(xùn)練，由于發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化沒有以前的明顯，所以練發(fā)球時要體現(xiàn)一個“變”字，要以落點變化，發(fā)球手段的變化和速度的變化為主。在練習(xí)接發(fā)球時豐富接發(fā)球的手段，而且要練習(xí)全臺的起板的能力，特別是臺內(nèi)上手的能力，像我們經(jīng)?？梢栽谑澜绫荣愔锌吹酵鹾疲R林等一些優(yōu)秀運(yùn)動員接發(fā)球使用的反手拉側(cè)旋或是側(cè)下旋，這都是近一年才創(chuàng)造出的新技術(shù)，這都說明規(guī)則改革后發(fā)球的質(zhì)量降低，給接發(fā)球方提供了更好的主動上手的機(jī)會。所以在練習(xí)接發(fā)球的時不能像以前的要求一樣，先控制住，然后才是主動上手?，F(xiàn)在的要求是要做到全臺搶攻無死角。這種訓(xùn)練的要求才符合當(dāng)今乒乓球發(fā)展的潮流。還要把發(fā)球搶攻的1、3板和接發(fā)球的2、4板要充分體現(xiàn)在訓(xùn)練中，例如：受訓(xùn)者發(fā)球，陪練根據(jù)其發(fā)球的性質(zhì)供球來模擬接發(fā)球，受訓(xùn)者再回接；一方反手發(fā)球，另一方用反手撥、拉起來，再轉(zhuǎn)防守。

2.5.2多球訓(xùn)練間隙時間的調(diào)整在21分賽制的時候，多球訓(xùn)練組與組之間訓(xùn)練時間較長，強(qiáng)度一般，而且中間的休息時間較長。在實行11分賽制的后，根據(jù)它需要進(jìn)入狀態(tài)快、偶然性大等特點，多球訓(xùn)練的量要進(jìn)行一定的調(diào)整。要符合進(jìn)入狀態(tài)快，強(qiáng)度大，間歇時間短等特點。例如在練習(xí)全臺一邊一個上旋連續(xù)拉，在練習(xí)這個計劃的時候可以要求運(yùn)動員30個球一組，休息20 s再打一組，可以進(jìn)行3～4小組為1大組，這樣可以有助與運(yùn)動員迅速進(jìn)入狀態(tài)，以及快速調(diào)整身體機(jī)能的能力。而且根據(jù)11分的每一分球都是關(guān)鍵球的特點，在多球訓(xùn)練時不能只要求數(shù)量的多少，而且要注意的練習(xí)者的擊球的質(zhì)量和命中率。

2.5.3需要增加主動發(fā)力的練習(xí)在大球時代，擊球的速度和力量比小球有所降低，這就意味著在比賽中來回球增多。所以在多球訓(xùn)練的時應(yīng)該多增加來回球的練習(xí)。例如以前練一短一長時，是兩個球一組，而在現(xiàn)在的練習(xí)中這兩個球的基礎(chǔ)上再加上幾板上旋球，這就增加相持球的練習(xí)。另外還要加強(qiáng)發(fā)力球的練習(xí)，在小球時代打借力球比較多，但改了大球以后主要是要靠自己主動發(fā)力得分。所以誰的力量大，誰的相持球技術(shù)在比賽中就會占得優(yōu)勢誰就會在比賽中占得主動。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

1) 通過實驗和多年的訓(xùn)練經(jīng)驗，多球訓(xùn)練在改動作、練習(xí)步法、練習(xí)組合球技術(shù)和鍛煉運(yùn)動員的意志品質(zhì)等方面起著非常重要的作用。所以多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練不可或缺的一種訓(xùn)練方法。

2) 在多球訓(xùn)練時，要能合理的安排訓(xùn)練計劃，對不同水平、不同打法類型的運(yùn)動員要能夠制定出適合他們的訓(xùn)練計劃。

3) 要正確分配多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練比例，多球訓(xùn)練的時間應(yīng)該占總訓(xùn)練課時30%左右。

4) 在國際乒聯(lián)的“三大改革”后，多球訓(xùn)練方法也應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整，包括應(yīng)增加發(fā)球，接發(fā)球的多球訓(xùn)練的時間、訓(xùn)練量的安排上的調(diào)整以及訓(xùn)練計劃上的一些調(diào)整。這些調(diào)整和改變對運(yùn)動員適應(yīng)新賽制、新規(guī)則帶來的變化有很大的幫助。

3.2建議

1) 在多球訓(xùn)練中要提高供球的質(zhì)量，在落點、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線等方面盡可能與單球訓(xùn)練接近。應(yīng)根據(jù)不同水平的運(yùn)動員的安排不同的多球訓(xùn)練的計劃，從而提高隊員們的個人技戰(zhàn)術(shù)能力。

2) 多球訓(xùn)練對提高步法移動能力、改正錯誤動作、提高組合球技術(shù)以及培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)有著明顯作用。所以在運(yùn)動員出現(xiàn)以上問題時，建議多使用多球訓(xùn)練的方法來解決。

3) 在多球訓(xùn)練前，要讓運(yùn)動員做好充足的身體和精神的準(zhǔn)備，讓他們有良好的精神面貌來對待多球訓(xùn)練。

4) 隨著新規(guī)則、新賽制多球訓(xùn)練的手段、方法和訓(xùn)練重點都有了一些調(diào)整和改變。發(fā)球、接發(fā)球更是重中之重，而且在接發(fā)球上提高的可能性更大，所以在多球訓(xùn)練中一定要重視發(fā)球、接發(fā)球的練習(xí)。

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