董作銘　柳勝軍

一名優(yōu)秀的運(yùn)動員不僅要具備出色的身體素質(zhì)、良好的動作技術(shù)，更需要有良好的心理品質(zhì)。良好的心理素質(zhì)是取得優(yōu)異比賽成績的保障，尤其是在當(dāng)競賽雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面勢均力敵時(shí)，心理素質(zhì)往往起到?jīng)Q定勝負(fù)的作用。因此運(yùn)動員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用，均應(yīng)以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

所謂的心理訓(xùn)練是指“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下，在大腦中對身體活動的象征性訓(xùn)練”。系統(tǒng)的心理訓(xùn)練可分為三大部分：一般心理訓(xùn)練、賽前心理訓(xùn)練和賽后心理恢復(fù)。

1． 一般心理訓(xùn)練

1．1感知覺訓(xùn)練。如排球運(yùn)動訓(xùn)練中，對墻傳、墊、扣等熟悉球性的練習(xí)；傳不同重量、弧度、距離球等本體感覺練習(xí)；目標(biāo)性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習(xí)；促進(jìn)“人與球”和“人與網(wǎng)”在空中合理位置的“空中感覺”練習(xí)；設(shè)計(jì)能固定傳、墊動作的簡易教具進(jìn)行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。

1．2念動訓(xùn)練。運(yùn)用運(yùn)動表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓(xùn)練方法。例如，在腦中運(yùn)用動作技術(shù)練習(xí)時(shí)形成的準(zhǔn)確動作表象，選用簡單而明確的術(shù)語進(jìn)行暗示，在想像中完成動作。

1．3意志品質(zhì)訓(xùn)練。克服主觀困難的方法有說服教育、榜樣作用、自我命令等?？朔陀^困難的方法可采用改變負(fù)荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式。

1．4集中注意訓(xùn)練法。當(dāng)運(yùn)動員在賽時(shí)遇到諸如觀眾、對手、裁判或同伴等劣性刺激時(shí)，立即找出適合于自己集中注意力的對象，排除所有外界刺激，運(yùn)用深呼吸和使肌肉緊張起來的方法，把注意力完全集中于將要進(jìn)行的比賽中。

2． 賽前心理訓(xùn)練

2．1．賽前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。可采用激勵(lì)、誘導(dǎo)、表揚(yáng)等教育方法來激發(fā)運(yùn)動員比賽的斗志，培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。同時(shí)通過了解競賽雙方的情況和運(yùn)用模擬訓(xùn)練等幫助運(yùn)動員做好參賽心理準(zhǔn)備。例如，預(yù)先了解對方情況及各種與競賽有關(guān)的資料，做好心理上準(zhǔn)備；并模擬訓(xùn)練，用語言、音像資料等因素來描繪比賽情景，亦可采用模擬對手特點(diǎn)的實(shí)景模擬對抗訓(xùn)練。

２．2．賽前心理適應(yīng)訓(xùn)練。這是促進(jìn)運(yùn)動員與競賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓(xùn)練方法。

2．2．1對場地、氣候、器材的適應(yīng)

如在賽前適當(dāng)?shù)匕才胚\(yùn)動員在接近比賽的場地環(huán)境上使用標(biāo)準(zhǔn)器材進(jìn)行訓(xùn)練和測試，以提高運(yùn)動員對場地的熟悉以及以增加運(yùn)動員對器材的感知能力。適應(yīng)各種環(huán)境氣候，既是培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)意志的最佳手段，也是提高運(yùn)動員在各種氣候條件下爭創(chuàng)優(yōu)異成績的途徑?？梢园才哦虝r(shí)間的烈日下訓(xùn)練、雨天訓(xùn)練、雪天訓(xùn)練、風(fēng)大時(shí)訓(xùn)練等。

２．２．2對賽場氛圍的適應(yīng)

比賽時(shí)周圍有觀眾、裁判、甚至有記者，環(huán)境氣氛要比平時(shí)更加熱烈、更復(fù)雜，有的運(yùn)動員不能馬上適應(yīng)。針對此種情況，在賽前訓(xùn)練中可安排運(yùn)動員在不同的人群中訓(xùn)練。經(jīng)過多次的訓(xùn)練后運(yùn)動員能克服不良心理，能很快適應(yīng)比賽氛圍。

2．3．賽中心理控制。和一般心理訓(xùn)練相似，包括自我暗示法、集中注意力法、教練員榜樣法。

2．3．1自我暗示法。運(yùn)動員在賽時(shí)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時(shí)，可采用具有針對性的如“我必須沉著、鎮(zhèn)靜”“我感覺良好”“這個(gè)動作我能完成好”“我一定能成功”等默念的方式暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，驅(qū)散周圍環(huán)境對自己心理上的不良刺激。

２．3．2集中注意力法。同一般心理訓(xùn)練法。

2．3．3教練員榜樣法。教練員應(yīng)在比賽中做到臨危不亂，遇險(xiǎn)不驚，真正成為運(yùn)動員的“主心骨”。比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，也是運(yùn)動員最容易極度緊張的時(shí)候。教練員的一個(gè)鼓勵(lì)性的語言、表情會使運(yùn)動員信心倍增；而一個(gè)無奈的搖頭，哪怕只是一晃而過，亦會使運(yùn)動員喪失信心。教練員應(yīng)有效地利用暫停、局間休息和換人等途徑，根據(jù)臨場運(yùn)動員的情緒變化充分發(fā)揮語言指導(dǎo)的調(diào)控作用。

3． 賽后心理恢復(fù)

比賽后的心理恢復(fù)，也是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容，主要目的是使運(yùn)動員能從比賽失利的陰影中或是從比賽勝利的喜悅中盡快解脫出來，以便更好總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，將注意力集中在下面的比賽中或訓(xùn)練上。例如可采用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練、典型事例分析等。

教練員在重視心理訓(xùn)練方法的同時(shí)，還要重視心理訓(xùn)練的長期性、系統(tǒng)性和周期性，把心理訓(xùn)練問題體現(xiàn)在運(yùn)動員多年訓(xùn)練計(jì)劃之中。同時(shí)根據(jù)運(yùn)動員自身的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動員的專項(xiàng)，合理地安排心理訓(xùn)練方法，加強(qiáng)教練員與運(yùn)動員之間的配合及訓(xùn)練隊(duì)伍內(nèi)成員的團(tuán)結(jié)，保證心理訓(xùn)練的順利進(jìn)行。