廖麗萍

通過對陸上力量練習(xí)方法的探索，找出在11－12歲的年齡段速度力量的合理訓(xùn)練方法，以便有效促進(jìn)少兒速度力量的發(fā)展。

1． 實驗方法及結(jié)果

實驗選擇：靜安青少年體校游泳隊男女運動員各10名，共20名，年齡11—12歲，訓(xùn)練年限5—6年，達(dá)到國家

二、三級標(biāo)準(zhǔn)的運動員。

把研究對象分為二組，分別于實驗前后測試50Ｍ，100Ｍ，400Ｍ自由泳的速度成績，并相互比較差值．

1．1 實驗方法：采用橡筋拉力和腰腹練習(xí)組合的綜合循環(huán)力量練習(xí)，該練習(xí)方法對速度力量有直接幫助，每周練習(xí)2次(隔二天練習(xí)一次)分兩種練習(xí)內(nèi)容如表1。

1．2實驗結(jié)果（表2）

從表2上看實驗組和對照組在試驗后，男子50Ｍ和100Ｍ自由泳(Ｐ＜0．05)，400Ｍ自由泳 ｐ＜0．01差異高度顯著，女子50Ｍ和100Ｍ自由泳Ｐ≤0．01差異高度顯著，400自由泳Ｐ＜0．05差異顯著。

2． 結(jié)果分析

2．1 不同練習(xí)方法安排的動作結(jié)構(gòu)對發(fā)展速度力量素質(zhì)的影響因素分析。

在實驗組與對照組速度力量練習(xí)中，兩組的練習(xí)內(nèi)容相似但要求不一，實驗組練習(xí)要求動作節(jié)奏感強，動作幅度大，動作技術(shù)正確，而在對照組的練習(xí)要求中只注意動作幅度大，技術(shù)動作正確，對動作速度要求不高，因此經(jīng)6周的練習(xí)，實驗組與對照組在游程中動作技術(shù)也出現(xiàn)差異。實驗組因在力量練習(xí)中，強調(diào)了動作節(jié)奏感強、而使運動員在游程中動作連貫性強，節(jié)奏感強，使手腿配合自如。而對照組運動員在游程中技術(shù)動作連貫性差，手腿協(xié)調(diào)不當(dāng)，導(dǎo)致50Ｍ、1０0Ｍ自由泳速度無法發(fā)揮，動作不協(xié)調(diào)，在游程中礙手礙腳，力量分配不勻，使身體位置不平衡。因此在速度力量練習(xí)中應(yīng)注意動作的節(jié)奏性練習(xí)。在實驗中，實驗組在速度力量練習(xí)中用橡筋拉力在一定時間內(nèi)保持快速節(jié)奏的各種練習(xí)動作來鞏固提高技術(shù)動作的節(jié)奏感和連貫性，因此實驗組在50Ｍ、100Ｍ速度力量上增長明顯。

2．2不同練習(xí)方法安排的動作速度對發(fā)展速度力量素質(zhì)的影響因素分析

人類骨骼肌纖維分為慢肌纖維，快?。列屠w維和快?。滦屠w維(統(tǒng)稱Ｉ型、Ⅱａ型、Ⅱｂ型肌纖維)，在短距離快速游泳時，三種肌纖維可全部發(fā)揮作用，由于快收縮肌纖維比慢收縮肌纖維產(chǎn)生的張力大，因此，在短距離游泳中，動用快收縮肌纖維要比動用慢收縮肌纖維有利。實驗證明，通過6周的實驗組練習(xí)，由于主要訓(xùn)練是在一定強度下持續(xù)一定時間的乳酸能供能系統(tǒng)內(nèi)進(jìn)行的，還由于Ⅱａ型肌纖維受到一定量的大負(fù)荷刺激，隨之出現(xiàn)了超量恢復(fù)。因此，可以認(rèn)為力量訓(xùn)練中動作速度具有重要意義，要優(yōu)先發(fā)展速度力量素質(zhì)，就要用最快速度進(jìn)行高強度的練習(xí)。在實驗組的練習(xí)要求中，由于配合、專項訓(xùn)練采用了快速與持續(xù)練習(xí)相結(jié)合的陸上力量練習(xí)，提高了肌肉能力，加快了動作速度，促進(jìn)了速度力量的發(fā)展，因此使50Ｍ、1０0Ｍ自由泳的成績明顯增長。

2．3 不同練習(xí)方法安排的動作能量對發(fā)展速度力量素質(zhì)的影響因素分析

游泳時，劃臂一次，肌肉中的三磷酸泉苷(ＡＴＰ)就會分解。ＡＴＰ是產(chǎn)生能量的唯一源泉，ＡＴＰ的再合成需要兩個條件：肌糖原的分解和氧氣的供給。肌糖原的分解能使ＡＴＰ的制造延續(xù)30秒左右，游50Ｍ只需要30秒的時間，因此在糖原分解階段就能游完，我們把它稱為無氧代謝階段。氧氣的供給能氧化二氧化碳和水，并釋放能量，這能量供ＡＴＰ合成。此外，脂肪也能氧化分解，產(chǎn)生能量，供給ＡＴＰ的再合成，我們把它稱之為有氧代謝階段。因此，實驗組的練習(xí)安排正好在ＡＴＰ再合成30秒完成，練習(xí)范圍在無氧代謝階段，而對照組的練習(xí)時間長于30秒，練習(xí)范圍在有氧代謝階段中，無法練習(xí)到速度力量素質(zhì)。因此，在練習(xí)速度力量素質(zhì)的前提下，需結(jié)合ＡＴＰ合成時間加以練習(xí)才會抓住重點，提高速度力量素質(zhì)。實驗組正是嚴(yán)格的抓住發(fā)展速度力量的能量供給及代謝的特點進(jìn)行速度力量練習(xí)，每個動作練習(xí)時間都在30秒完成，在肌糖原分解供能ＡＴＰ范圍之內(nèi)，因此實驗組在50Ｍ、100Ｍ自由泳增長明顯。