張廷邦

乒乓球多球訓(xùn)練是通過連續(xù)送不同落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和力量的球，可以加大訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，提高訓(xùn)練效果，很多優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)采用此方法。上海市少兒乒乓球業(yè)余訓(xùn)練，也經(jīng)常采用多球訓(xùn)練，但如何合理地安排多球訓(xùn)練，科學(xué)掌握其運(yùn)用時(shí)機(jī)，合適的負(fù)荷強(qiáng)度，是需要研究的課題。

本次組織的研究對象是上海市閘北區(qū)業(yè)余體校乒乓球隊(duì)的１５名(１９９２—１９９５年出生)從事業(yè)余體校訓(xùn)練三到五年的少兒乒乓球運(yùn)動員。

研究方法是：按多球訓(xùn)練方法，分三組(６０球、１００球和３５球)由同一教練員用同一頻率供球，受試運(yùn)動員竭盡全力進(jìn)行“推—側(cè)—撲”多球訓(xùn)練。分別記錄隊(duì)員運(yùn)動前、運(yùn)動后即時(shí)和恢復(fù)期心率。運(yùn)動前心率指安靜時(shí)測得的每分鐘心跳次數(shù)；運(yùn)動中心率即運(yùn)動后即時(shí)心率：１０秒鐘心跳次數(shù)乘以６；恢復(fù)期心率是運(yùn)動后休息３分鐘的１０秒鐘心跳次數(shù)乘以６。

１、６０球推—側(cè)—撲多球訓(xùn)練結(jié)果分析

測試結(jié)果，６０球組運(yùn)動員最高心率的平均值已達(dá)２０２Ｔ／ｍｉｎ，運(yùn)動員心率相當(dāng)高(基本已達(dá)極限強(qiáng)度)。但需要３分鐘才能恢復(fù)到運(yùn)動前心率水平。說明他們是基本能夠承受該負(fù)荷的，但對身體負(fù)荷要求很高。因此，６０球組訓(xùn)練，供球頻率５２＋６Ｔ／ｍｉｎ的強(qiáng)度作為身體訓(xùn)練，可適當(dāng)考慮，但要謹(jǐn)慎從事。另外，從臨場觀察運(yùn)動訓(xùn)練４０秒后運(yùn)動員的反映、判斷能力下降，表現(xiàn)為起動慢，步法不到位，動作也隨之變形，擊球失誤增多，命中率只能達(dá)７０％左右。因此，這種強(qiáng)度作為技術(shù)訓(xùn)練是不合適的。

２、１００球推—側(cè)—撲多球訓(xùn)練結(jié)果分析

測試結(jié)果表明，１００球組運(yùn)動員的平均最高心率在２２１Ｔ／ｍｉｎ，３分鐘后的恢復(fù)率為４５％。從少兒的生理特點(diǎn)來看，他們心肌纖維細(xì)，心收縮力弱，負(fù)氧債能力差，運(yùn)動時(shí)主要靠增加心率來增加心輸出量，以適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷。有關(guān)研究表明，當(dāng)心率超過２００Ｔ／ｍｉｎ時(shí)，心舒張期過短，充血時(shí)間短，血液充盈少，心輸出量并不增加。顯然，長時(shí)間持續(xù)在極限心率上對少兒是非常不利的，更何況少兒時(shí)的呼吸能力差，呼吸表淺，致使攝氧量不足需氧量的要求，很快達(dá)到氧債，進(jìn)而運(yùn)動員出現(xiàn)“失控”狀態(tài)。臨場觀察，本組與６０球組訓(xùn)練出現(xiàn)的反應(yīng)相似，運(yùn)動員４０秒后出現(xiàn)一系列不良的競技狀態(tài)，并且隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長，技術(shù)動作破壞得更嚴(yán)重，隊(duì)員普遍力不從心，不能控制自己，致使供球頻率減慢，甚至不得不停止片刻，并且擊球失誤明顯增多，同時(shí)伴隨丟球、漏球現(xiàn)象，擊球命中率連５％都達(dá)不到。顯然，這種負(fù)荷強(qiáng)度不但不利于形成動力定型，反之對形成的正確動力定型還起破壞作用。因此這種負(fù)荷強(qiáng)度對少兒乒乓球訓(xùn)練是非常不適宜的。

對以上兩種負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)一步分析看出，當(dāng)運(yùn)動開始至４０秒時(shí)，臨場觀察運(yùn)動員的動作開始變形，各種機(jī)能下降。根據(jù)擊球頻率可看出，運(yùn)動４０秒恰好是打３５個球左右的時(shí)間，因此我們采用３５個球進(jìn)行“推一側(cè)一撲”多球訓(xùn)練，并進(jìn)一步進(jìn)行觀察記錄。

３、３５球推一側(cè)一撲多球訓(xùn)練結(jié)果分析

測試結(jié)果表明，運(yùn)動中平均最高心率為１９１Ｔ／ｍｉｎ，運(yùn)動時(shí)(４０±３)秒供球頻率為(５２±６)Ｔ／ｍｉｎ，恢復(fù)率(３′)平均為９６％。用３５個球進(jìn)行“推—側(cè)—撲”多球訓(xùn)練，用時(shí)少，平均為(４０±３)秒，供球頻率較快，平均為(５２±６)Ｔ／ｍｉｎ，恢復(fù)率高。這樣短時(shí)間對心臟有較強(qiáng)刺激，對提高少兒的心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能是有利的。從臨場觀察看，少兒運(yùn)動員的動作質(zhì)量良好，反應(yīng)、起動、判斷等都較適合比賽的實(shí)際需要，并且擊球命中率達(dá)９０％以上。因此這種負(fù)荷強(qiáng)度有利于促進(jìn)形成動力定型，對提高技術(shù)是有利的。此種負(fù)荷強(qiáng)度適宜技術(shù)訓(xùn)練。

動作的改進(jìn)和提高階段，大腦皮層的活動特點(diǎn)是由泛化進(jìn)入分化。在這個階段運(yùn)用多球訓(xùn)練，將球連續(xù)不斷地輸送到固定區(qū)域，使擊球者在固定的區(qū)域里擊球，從而達(dá)到固定手法，糾正錯誤動作，較快掌握正確動作；同時(shí)，通過供球速度和落點(diǎn)的變化，起到提高動作質(zhì)量的目的。另一方面，多球訓(xùn)練比單球練習(xí)密度高、強(qiáng)度大，在單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多，且運(yùn)動興奮性較高，比單球練習(xí)能更好地改進(jìn)和提高動作質(zhì)量，建立起比較固定地動力定型。在這一階段，供球力量的大小和速度的快慢要基本一致，然后逐步過渡、變化，要注意供球的連續(xù)性和節(jié)奏性。供球的數(shù)量和練習(xí)組數(shù)可逐步增加，改進(jìn)動作時(shí)，供球的速度應(yīng)減慢，落點(diǎn)要在固定區(qū)域里；提高動作質(zhì)量時(shí)，供球的速度可適當(dāng)加快，落點(diǎn)有所變化，力量也可適當(dāng)加大。