葉劍強(qiáng)

摘要：青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練可以結(jié)合技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)進(jìn)行，以保證體能訓(xùn)練的時(shí)間和效果。教練員和教師應(yīng)該將不同的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)按照供能特點(diǎn)進(jìn)行分類，在訓(xùn)練中進(jìn)行相互組合，達(dá)到發(fā)展運(yùn)動員體能的目的。發(fā)展不同供能系統(tǒng)的關(guān)鍵是運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間，教練員在訓(xùn)練中必須予以科學(xué)的安排和嚴(yán)格的要求。

關(guān)鍵詞：足球體能訓(xùn)練結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是其整體運(yùn)動訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要組成部分，體能是運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，它不但是完成日常訓(xùn)練課的基本條件，更是在比賽中完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)組合的保證。目前在很多青少年運(yùn)動隊(duì)和學(xué)校運(yùn)動隊(duì)中，由于訓(xùn)練時(shí)間有限，技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)很重，內(nèi)容很多，教練員和教師很難抽出一定的時(shí)間對運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，青少年運(yùn)動員的體能水平普遍不高，這對于他們參加激烈的比賽有很大影響，也使得他們在進(jìn)入高水平運(yùn)動隊(duì)后體能成為進(jìn)一步提高運(yùn)動水平的障礙。當(dāng)前我國職業(yè)俱樂部足球運(yùn)動員的體能與世界及亞洲的足球強(qiáng)隊(duì)相比較還有一定的差距，特別是在激烈的國際比賽中，下半場的體力下降往往時(shí)我們處于被動地位，這也時(shí)一些重大比賽失利的重要原因。因此，加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，對于提高青少年運(yùn)動員的運(yùn)動水平具有十分重要的現(xiàn)實(shí)和深遠(yuǎn)意義。

１． 足球運(yùn)動員的體能特點(diǎn)

１．１足球運(yùn)動員的跑動距離和特點(diǎn)

在足球比賽中，運(yùn)動員在場上要進(jìn)行大量的跑動。由于比賽的時(shí)間長，運(yùn)動員跑動的時(shí)間和距離都很長，有眾多專家對此都進(jìn)行過研究，其中我國專家對４２名中國甲Ａ運(yùn)動員所作的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：在這些運(yùn)動員當(dāng)中，前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)不同位置的運(yùn)動員的平均總移動距離分別為６０７３ｍ、６５３１ｍ和５８２９ｍ。其中前鋒隊(duì)員的走、慢跑、快跑的距離分別是１８９０ｍ、２２４７ｍ、１７３６ｍ；前衛(wèi)隊(duì)員的走、快跑、慢跑的距離分別是１０２４ｍ、３５５３ｍ、１９５４ｍ：后衛(wèi)隊(duì)員的走、慢跑、快跑的距離分別是１７４６ｍ、２３２１ｍ、１２６２ｍ。

為了進(jìn)一步了解運(yùn)動員跑動的特點(diǎn)，專家對這些運(yùn)動員的每次跑動距離也進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果為：在每場比賽中，一個(gè)運(yùn)動員平均要走８３次、慢跑１１９．４次、快跑６８．７次。在上述運(yùn)動中，１０ｍ－３０ｍ之間的移動最多，慢跑中達(dá)到８６次，快跑中達(dá)到５４次，分別占慢跑和快跑的７０％和７６％。

１．２ 足球運(yùn)動員跑動的供能特征

在人體運(yùn)動時(shí)的三個(gè)供能系統(tǒng)中，有氧代謝系統(tǒng)是為超過３分鐘以上的運(yùn)動供能的，無氧乳酸代謝系統(tǒng)是在幾十秒到３分鐘的激烈運(yùn)動中大量采用的，而２０秒以下的高強(qiáng)度運(yùn)動是由ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)供能的。從上述足球運(yùn)動員的運(yùn)動情況來看，一是他們的跑動持續(xù)時(shí)間長，在一場比賽中至少要跑動３０分鐘以上；同時(shí)跑動距離長，前鋒、前衛(wèi)都超過了６０００米，后衛(wèi)也接近６０００米。二是足球運(yùn)動員的跑動是快跑、慢跑、走交替進(jìn)行的，而大量短距離（１０－３０米）的快跑是運(yùn)動員完成技戰(zhàn)術(shù)的必要手段，是訓(xùn)練中需要發(fā)展的主要環(huán)節(jié)。因此，足球運(yùn)動員的供能系統(tǒng)應(yīng)主要是有氧代謝系統(tǒng)和無氧非乳酸代謝系統(tǒng)(ＡＴＰ－ＣＰ)，前者是各種供能系統(tǒng)發(fā)展的基礎(chǔ)，后者是完成大量短距離快跑所必需的。

２．結(jié)合技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

２．１發(fā)展不同供能系統(tǒng)的要點(diǎn)

從體能訓(xùn)練的概念可以知道，所謂休能訓(xùn)練就是在一定時(shí)間段內(nèi)讓運(yùn)動員保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到發(fā)展人體的特定的供能系統(tǒng)的目的。發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)，必須保持長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動，強(qiáng)度要達(dá)到心率１２０－１４０次／分，低于或高于這個(gè)強(qiáng)度，訓(xùn)練的效果都不好；發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)，運(yùn)動時(shí)間要在３０秒至３分鐘之間，強(qiáng)度要達(dá)到心率１７０－１８０次／分：發(fā)展ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)，運(yùn)動時(shí)間要在２０秒以下，強(qiáng)度達(dá)到極限或極限下強(qiáng)度。根據(jù)這樣的原理，在技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，如果運(yùn)動員的運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度能夠達(dá)到發(fā)展上述某個(gè)代謝系統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)，就可以對這個(gè)代謝系統(tǒng)進(jìn)行發(fā)展，也就達(dá)到了在進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)發(fā)展體能的目的。這樣做的關(guān)鍵在于持續(xù)運(yùn)動時(shí)間利嚴(yán)格保持一定的強(qiáng)度，這兩點(diǎn)是發(fā)展人體特定供能系統(tǒng)的必要因素，也是成功實(shí)現(xiàn)在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。

２．２將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容按照體能訓(xùn)練分類

通過征求教練員的意見，可以將以下練習(xí)按照不同的時(shí)間和強(qiáng)度劃分為發(fā)展不同供能系統(tǒng)的練習(xí)，教練員和教師可以在訓(xùn)練中相互組合，以達(dá)到結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的。

(１)發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：十分鐘以上、心率保持１２０－１４０次／分、間歇時(shí)間充分。

２人行進(jìn)間傳球短傳、２５米長傳；

３人跑動傳球８字傳球、套邊傳切；

５對５ ｌ／４場地傳搶２０分針；

５對５ ｌ／２場地攻防２０分鐘；

７對７全場攻防３組輪換；

１１對１１全場分隊(duì)比賽２０分鐘以上。

(２)發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：３０秒一３分鐘、心率達(dá)到１７０—１８０次／分、間歇時(shí)間３０－６０秒。

１對ｌ 過人射門、過人搶截；

２對２ 小場地?fù)尳亍髑?、過人后射門；

３對３ ｌ／４場地傳搶(３分鐘１組)；

循環(huán)練習(xí)快速運(yùn)球跑一運(yùn)球過障礙－運(yùn)球沖刺跑－

射門（連續(xù)進(jìn)行１分鐘一組）。

(３)發(fā)展ＡＴＰ－ＣＰ供能系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：２０秒以下、心率達(dá)到１８０—２００次／分、間歇時(shí)間６０－９０秒。

運(yùn)球兩人輪換５０米急起急停；

傳球射門跑動１０米運(yùn)球傳中射門；

連續(xù)搶點(diǎn)射門連續(xù)頭球沖頂(多人傳球）；

全隊(duì)循環(huán)練習(xí)快速運(yùn)球跑、沖刺跑射門、快速運(yùn)

球障礙。

２．３ 時(shí)間、強(qiáng)度、間歇是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵因素

首先，由于足球比賽是持續(xù)９０分鐘的運(yùn)動，因此運(yùn)動員必須具有良好的有氧代謝系統(tǒng)，同時(shí)有氧代謝系統(tǒng)又是發(fā)展無氧代謝系統(tǒng)的基礎(chǔ)，所以更有必要重視發(fā)展該系統(tǒng)。如果能夠在進(jìn)行其它技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時(shí)，只要達(dá)到練習(xí)持續(xù)時(shí)間３分鐘以上、練習(xí)運(yùn)動強(qiáng)度保持在１４０次／分心率左右，就可以達(dá)到發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的效果。例如練習(xí)中在一段時(shí)間內(nèi)(１５－５０分鐘)一直保持心率在１４０／分以上，就相當(dāng)于進(jìn)行了３０００－１００００米的長跑練習(xí)。但是如果在訓(xùn)練中教練員對練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度(心率)掌握不嚴(yán)格，就會影響訓(xùn)練的效果，不能達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，應(yīng)引起高度重視。

其次，由于足球運(yùn)動員正比賽中要進(jìn)行大量的短距離的快跑，因此發(fā)展無氧非乳酸代謝系統(tǒng)(ＡＴＰ－ＣＰ)是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。發(fā)展ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)的關(guān)鍵要求是強(qiáng)度和間歇時(shí)間。強(qiáng)度一定要達(dá)到最大，以盡量消耗體內(nèi)的三磷酸腺苷(ＡＴＰ)。間歇時(shí)間是在進(jìn)行１０－２０秒以下的短距離的快跑后，要有一定的間歇時(shí)間，以供ＡＴＰ的重新合成，間歇時(shí)間以１－３分鐘為宜，或使脈搏降至１２０次／分以下。間歇時(shí)間短于２５秒，ＡＴＰ僅恢復(fù)了５０％，如果此時(shí)又進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，機(jī)體將進(jìn)入無氧乳酸代謝系統(tǒng)供能。

最后，有資料統(tǒng)計(jì)顯示，一般訓(xùn)練后運(yùn)動員的乳酸水平為３．５４－６．４８ｍｍｏｌ／Ｌ之間，可能預(yù)示足球運(yùn)動員較少地依賴無氧乳酸代謝系統(tǒng)，但是激烈的比賽中運(yùn)動員的乳酸水平有時(shí)會達(dá)到１０－１２ｍｍｏｌ／Ｌ，因此對發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)也應(yīng)給予足夠的安排。發(fā)展該系統(tǒng)應(yīng)使運(yùn)動員的心率保持在１７０－１８０次／分，運(yùn)動時(shí)間在２０秒－９０秒之間。間歇時(shí)間在３０秒－６０秒，監(jiān)督運(yùn)動員的心率降到１３０－１３５次／分時(shí)即開始下一個(gè)練習(xí)，注意一定不能低于１３０次／分，否則會降低發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)的作用。如果運(yùn)動員的心率降至１３０次／分所需時(shí)間超過所規(guī)定的間歇時(shí)間(３０秒一６０秒)，就應(yīng)考慮降低該運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度，例如可降低至心率１６０次／分的強(qiáng)度。

同樣道理，對ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)和無氧代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練也可以結(jié)合各種枝戰(zhàn)術(shù)練習(xí)進(jìn)行，教練員只要把握好運(yùn)動強(qiáng)度和間歇時(shí)間就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。

２．４嚴(yán)格要求的重要性

如上面介紹，教練員對所要進(jìn)行訓(xùn)練的科目的強(qiáng)度進(jìn)行了劃分，但是在實(shí)際實(shí)施中訓(xùn)練科目的強(qiáng)度有著很大的伸縮性。簡單來說，運(yùn)動員練習(xí)時(shí)的努力程度就基本決定了練習(xí)的強(qiáng)度。比如１對１過人練習(xí)，在練習(xí)中運(yùn)動員全力以赴、積極拼搶，練習(xí)的強(qiáng)度就會達(dá)到心率１８０－２００次／分：而如果運(yùn)動員松松垮垮，只是應(yīng)付差使，那就沒有什么強(qiáng)度。因此運(yùn)動員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)是教練員關(guān)注的焦點(diǎn)，教練員必須在訓(xùn)練中加強(qiáng)監(jiān)督，使運(yùn)動員練習(xí)達(dá)到一定的要求，防止練習(xí)強(qiáng)度“縮水”。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：中山大學(xué)體育系廣州５１０２５７