崔玉良

過度疲勞不僅使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)大幅下降，長(zhǎng)時(shí)間難以恢復(fù)，還會(huì)降低身體對(duì)疾病的抵抗力，影響學(xué)習(xí)和身體健康。既使短時(shí)間內(nèi)取得一定運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也是曇花一現(xiàn)。

１ 過度疲勞的原因和機(jī)理

１．１ 產(chǎn)生原因

１．１．１ 訓(xùn)練時(shí)沒有遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，過多地采用與運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平不相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量。

１．１．２ 訓(xùn)練安排不科學(xué)系統(tǒng)，有比賽任務(wù)就搞突擊訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量猛增。

１．１．３ 進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)無明顯節(jié)奏；訓(xùn)練周期不系統(tǒng)，缺乏必要的休整。

１．１．４ 在訓(xùn)練安排上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各自不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練程度、身體機(jī)能以及年齡、性別等特點(diǎn)考慮不周全。

１．１．５ 訓(xùn)練中沒有根據(jù)氣溫、氣壓等自然因素的變化而適宜地調(diào)整訓(xùn)練量。

１．１．６ 沒有充分的賽前準(zhǔn)備就參加比賽或比賽過多、賽程過緊，比賽期間缺乏足夠的休息恢復(fù)。

１．１．７ 傷病后體質(zhì)較弱，尚未完全康復(fù)便過早投入訓(xùn)練或勉強(qiáng)參加比賽。

１．１．８ 學(xué)習(xí)和訓(xùn)練節(jié)奏遭到破壞，訓(xùn)練后得不到充分的調(diào)整休息。

１．１．９ 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，體能儲(chǔ)備不夠，影響體力恢復(fù)。

１．１．１０ 缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對(duì)在訓(xùn)練中機(jī)體表現(xiàn)出的一些特殊信號(hào)未能引起重視。

１．２ 身體機(jī)理

過度疲勞是由于運(yùn)動(dòng)量與身體的機(jī)能能力不相適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過了身體可以承受的范圍，引起大腦皮層興奮和抑制過程不協(xié)調(diào)，神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)過度興奮，迷走神經(jīng)相對(duì)抑制，結(jié)果導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)的功能下降甚至病理性功能紊亂。

２ 過度疲勞的癥狀

２．１ 在過度疲勞產(chǎn)生早期，運(yùn)動(dòng)員常表現(xiàn)出不想?yún)⒓佑?xùn)練，有厭煩情緒；身體軟弱無力，精神萎靡不振，面色蒼白，睡眠不佳，食欲減退；注意力不集中，反應(yīng)遲緩，記憶力減弱，運(yùn)動(dòng)能力下降少數(shù)人會(huì)有心情煩燥，容易激動(dòng)，如果進(jìn)一步發(fā)展能出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)易疲乏多汗；體重持續(xù)下降，同時(shí)還可能出現(xiàn)各器官系統(tǒng)功能失調(diào)。

２．２ 在循環(huán)系統(tǒng)方面，常出現(xiàn)胸悶、心慌、心前區(qū)不適，安靜時(shí)脈搏增快，負(fù)荷后急劇上升，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)；安靜時(shí)血壓不太穩(wěn)定，比平時(shí)有所升高。

２．３ 呼吸系統(tǒng)一般表現(xiàn)為呼吸加快并且表淺，肺活量和最大通氣量下降，運(yùn)動(dòng)后氧債增加，最大吸氧量降低。

２．４ 在消化、泌尿系統(tǒng)方面，有時(shí)表現(xiàn)出胃腸功能紊亂，伴有腹痛、腹脹、腹瀉或便秘，運(yùn)動(dòng)時(shí)肝區(qū)疼痛，肝臟腫大，尿液檢查有蛋白、紅細(xì)胞。

２．５ 全身過度疲勞還常有關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶、肌肉等局部的勞損。女運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。機(jī)體對(duì)外界有害因素的抵抗能力下降，容易患病。

３ 過度疲勞的診斷

３．１ 過度疲勞的癥狀很多，對(duì)某一運(yùn)動(dòng)員來說并不是所有癥狀都具備，有時(shí)可能只表現(xiàn)出很少幾項(xiàng)，但需抓住一些典型的癥狀和體征，如體重下降，安靜時(shí)脈搏加快，肺活量減少，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降或長(zhǎng)久停滯不前，食欲不振，失眠，出虛汗，身體抵抗力下降等。仔細(xì)查詢運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)史便可作出初步診斷。

３．２ 過度疲勞的癥狀多種多樣，容易與一些疾病相混淆，應(yīng)注意鑒別。過度疲勞的很多癥狀與神經(jīng)官能癥極為相似，但神經(jīng)官能癥往往與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無關(guān)。進(jìn)行心血管聯(lián)合機(jī)能試驗(yàn)或心電圖檢查等有助于診斷。過度疲勞時(shí)的心率加快，節(jié)律失常等癥狀應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)史、病史、臨床檢查結(jié)果與心肌炎相鑒別。過度疲勞時(shí)的肝區(qū)疼痛、肝腫大可根據(jù)臨床生化檢驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行鑒別。

４ 過度疲勞的預(yù)防和治療

４．１ 預(yù)防

４．１．１ 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在訓(xùn)練過程中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的一些特殊異常表現(xiàn)，如訓(xùn)練不積極，協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力變差，容易生病，消瘦而又無明顯原因等。訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真做好自我監(jiān)督，以便及早發(fā)現(xiàn)過度疲勞，傷病時(shí)不勉強(qiáng)參加訓(xùn)練和比賽。

４．１．２ 合理安排訓(xùn)練。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的生活、學(xué)習(xí)和個(gè)人特點(diǎn)及其可接受性。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，體現(xiàn)一定的節(jié)奏性。訓(xùn)練的方法要多樣化和講究科學(xué)性。

４．１．３ 遵守作息制度。生活要有規(guī)律，注意勞逸相結(jié)合，并保證足夠的睡眠。

４．１．４ 保證必需的營(yíng)養(yǎng)。食物的數(shù)量要滿足訓(xùn)練時(shí)機(jī)體消耗的需求，質(zhì)量上要保證各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量，糖、蛋白質(zhì)、脂肪的配比要恰當(dāng)，還要多吃含豐富的Ｂ族維生素食物(如豆腐、牛奶、魚肉類)、水果、蔬菜，適量飲水。

４．２ 治療

４．２．１ 調(diào)整訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)過度疲勞的輕重程度而定。對(duì)輕度過度疲勞的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，縮短訓(xùn)練時(shí)間或減少訓(xùn)練次數(shù)；改變訓(xùn)練的內(nèi)容和方式；適當(dāng)減小專項(xiàng)訓(xùn)練，輔以全面訓(xùn)練和放松練習(xí)，減少或避免難度較大的動(dòng)作和劇烈的比賽，少做憋氣性練習(xí)。對(duì)中度疲勞的運(yùn)動(dòng)員除需減少運(yùn)動(dòng)量外，應(yīng)完全避免大強(qiáng)度訓(xùn)練，必要時(shí)停止專項(xiàng)訓(xùn)練，只做一般性身體練習(xí)或者做些改進(jìn)、體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)的練習(xí)。至于重度過度疲勞的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)讓其完全停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，安心學(xué)習(xí)，期間可根據(jù)自己的興趣愛好多聽音樂、繪畫、散步或其它文娛活動(dòng)。

４．２．２ 恢復(fù)措施中一般要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖，各種維生素(Ｂ１、Ｂ６、Ｂ１２、Ｃ等)和礦物鹽。食物不僅要富含營(yíng)養(yǎng)，還要易于消化吸收。必要時(shí)可以服用或輸些高能物質(zhì)，如葡萄糖、ＡＴＰ制劑、水解氨基酸等。另外充足的睡眠，積極性休息，適當(dāng)?shù)臏厮『桶茨Φ却胧┒寄艽龠M(jìn)機(jī)體疲勞的消失。

４．２．３ 在藥物治療方面可選用調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，滋補(bǔ)強(qiáng)身等有抗疲勞作用的藥，以加強(qiáng)對(duì)過度疲勞的醫(yī)治效果。